हर साल मार्च के दूसरे बुधवार को दुनियाभर में नो स्मोकिंग डे (धूम्रपान निषेध दिवस) मनाया जाता है। इस साल यह दिन 12 मार्च को मनाया जा रहा है। इस दिवस का उद्देश्य लोगों को धूम्रपान के दुष्प्रभावों के प्रति जागरूक करना और उन्हें इसे छोड़ने के लिए प्रेरित करना है। इस वर्ष की थीम है "बच्चों को तंबाकू उत्पादों से बचाना", जो तंबाकू की खतरनाक लत से आने वाली पीढ़ियों को बचाने की ओर केंद्रित है।
धूम्रपान निषेध दिवस का इतिहास
धूम्रपान निषेध दिवस की शुरुआत 1984 में आयरलैंड से हुई थी, जब पहली बार इसे ऐश बुधवार के दिन मनाया गया था। बाद में इसे मार्च के दूसरे बुधवार को मनाने का फैसला लिया गया, ताकि अधिक से अधिक लोग इस अभियान से जुड़ सकें। यूनाइटेड किंगडम समेत कई देशों ने इस पहल को अपनाया और अब यह एक वैश्विक स्तर पर मनाया जाने वाला स्वास्थ्य जागरूकता दिवस बन चुका है।
धूम्रपान के खतरनाक प्रभाव: सेहत के लिए धीमा ज़हर
धूम्रपान सिर्फ एक बुरी आदत नहीं, बल्कि एक गंभीर स्वास्थ्य संकट है। सिगरेट में मौजूद निकोटिन, टार और अन्य जहरीले रसायन शरीर के लगभग हर अंग को नुकसान पहुंचाते हैं।
1. फेफड़ों की बीमारियां
धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर का प्रमुख कारण है।
इससे क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) का खतरा बढ़ जाता है।
धूम्रपान करने वालों में अस्थमा की समस्या ज्यादा गंभीर हो जाती है।
2. हृदय रोग और स्ट्रोक
धूम्रपान से रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, जिससे दिल का दौरा और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है।
यह कोरोनरी हृदय रोग का कारण बन सकता है, जिससे दिल तक रक्त का प्रवाह प्रभावित होता है।
3. दांत और मसूड़ों की समस्याएं
इससे मसूड़ों की सूजन, दांतों का पीलापन और सड़न जैसी समस्याएं होती हैं।
लंबे समय तक धूम्रपान करने से मुंह का कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।
4. कैंसर का खतरा
धूम्रपान से सिर्फ फेफड़ों का नहीं, बल्कि गला, यकृत, मूत्राशय, अग्न्याशय, पेट और रक्त कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है।
धूम्रपान छोड़ने के कारगर तरीके
* निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT): निकोटिन गम, पैच, स्प्रे आदि का उपयोग करें, जिससे अचानक छोड़ने के दुष्प्रभाव कम हों।
* शारीरिक गतिविधि: व्यायाम करने से धूम्रपान की तलब कम होती है और दिमाग को राहत मिलती है।
* परामर्श और सहायता समूह: विशेषज्ञों की सलाह लें और धूम्रपान छोड़ने के लिए समर्पित समूहों से जुड़ें।
* ट्रिगर से बचें: शराब, कैफीन या तनाव जैसी स्थितियों से बचें, जो धूम्रपान की इच्छा को बढ़ा सकती हैं।
* फलों और हरी सब्जियों का सेवन: सही डाइट से धूम्रपान की लालसा को कम किया जा सकता है।
* दोस्तों और परिवार का समर्थन लें: अपने करीबियों को बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, वे आपका हौसला बढ़ा सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ने का लाभ
धूम्रपान छोड़ने के कुछ घंटों के भीतर ही शरीर पर सकारात्मक प्रभाव दिखने लगते हैं।
20 मिनट में: दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है।
12 घंटे में: शरीर में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर कम हो जाता है।
2 हफ्ते - 3 महीने में: हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता सुधरने लगती है।
1 साल में: दिल की बीमारियों का खतरा 50% तक कम हो जाता है।
5-10 साल में: स्ट्रोक और कई तरह के कैंसर का खतरा सामान्य व्यक्ति के बराबर हो जाता है।
नो स्मोकिंग डे 2024 सिर्फ एक दिन का अभियान नहीं, बल्कि लोगों को तंबाकू छोड़ने के लिए प्रेरित करने की एक वैश्विक पहल है। धूम्रपान एक गंभीर लत है, लेकिन इसे छोड़ना नामुमकिन नहीं। सही रणनीति, इच्छाशक्ति और सपोर्ट से यह संभव है। अगर आप या आपका कोई करीबी धूम्रपान करता है, तो इस दिन को अपने स्वास्थ्य और अपनों के लिए एक नए जीवन की शुरुआत के रूप में लें।
