जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, वैसे-वैसे शरीर पर गर्मी का असर दिखने लगता है। थकान, सुस्ती, डिहाइड्रेशन और कमजोर इम्युनिटी आम समस्या बन जाती हैं। लेकिन कुछ आसान घरेलू उपायों और दिनचर्या में बदलाव से न सिर्फ दिनभर ताजगी बनी रह सकती है, बल्कि इम्युनिटी भी मजबूत हो सकती है। जानिए ऐसे ही 5 असरदार टिप्स जो इस गर्मी में आपकी सेहत के लिए वरदान साबित होंगे।
पानी और तरल पदार्थों से रखें खुद को हाइड्रेटेड
गर्मियों में सबसे ज्यादा ज़रूरी होता है शरीर को हाइड्रेट रखना। पसीने के जरिए शरीर से पानी और मिनरल्स निकलते रहते हैं, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होती है। ऐसे में दिनभर कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। साथ ही नींबू पानी, नारियल पानी, बेल का शरबत, छाछ और तरबूज जैसे पानी वाले फलों का सेवन जरूर करें। इससे बॉडी कूल भी रहेगी और इम्युन सिस्टम मजबूत होगा।
हल्का और पौष्टिक खाना खाएं, ऑयली फूड से दूरी बनाएं
गर्मियों में भारी और ज्यादा मसालेदार खाना न सिर्फ पाचन पर असर डालता है, बल्कि शरीर में हीट भी बढ़ाता है। इसलिए अपनी डाइट में हल्के और आसानी से पचने वाले फूड्स शामिल करें जैसे खिचड़ी, दाल-चावल, सलाद, दही और मौसमी फल। ये न सिर्फ शरीर को ऊर्जा देते हैं बल्कि पेट को भी ठंडा रखते हैं। इसके साथ ही ऑयली और जंक फूड से दूरी बनाना बेहतर रहेगा।
सुबह की धूप से लें विटामिन D, करें हल्की एक्सरसाइज
सुबह की हल्की धूप न सिर्फ हड्डियों के लिए फायदेमंद होती है, बल्कि इम्युनिटी बूस्टर का काम भी करती है। सुबह 7 से 9 बजे के बीच 15-20 मिनट की धूप लेना फायदेमंद होता है। साथ ही अगर इस समय योग, वॉक या हल्की स्ट्रेचिंग की जाए तो दिनभर शरीर में एनर्जी बनी रहती है और माइंड भी फ्रेश रहता है।
भरपूर नींद और स्ट्रेस फ्री लाइफस्टाइल अपनाएं
गर्मी में नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ता है, जिससे शरीर थका हुआ महसूस करता है। अच्छी इम्युनिटी के लिए रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें, हल्की वॉक लें और दिनभर तनाव से बचें। मानसिक तनाव भी इम्युनिटी को कमजोर कर सकता है, इसलिए मेडिटेशन और पॉजिटिव सोच को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
तुलसी, हल्दी और अदरक जैसे नेचुरल इम्युनिटी बूस्टर अपनाएं
भारतीय रसोई में मौजूद कई नेचुरल तत्व इम्युनिटी बढ़ाने में बेहद कारगर हैं। गर्मियों में हल्दी वाला दूध, तुलसी की चाय या अदरक-शहद का सेवन दिन में एक बार ज़रूर करना चाहिए। ये एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं और शरीर को वायरल इंफेक्शन्स से भी बचाते हैं। साथ ही आंवला या एलोवेरा जूस भी इम्युनिटी और पाचन के लिए काफी फायदेमंद होता है।
तो इस गर्मी रखें सेहत का पूरा ध्यान
गर्मी के मौसम में सिर्फ बाहर के तापमान से नहीं, बल्कि अंदर से भी खुद को ठंडा और ताजगी से भरा रखना जरूरी है। ऊपर बताए गए ये 5 आसान टिप्स अपनाकर आप न सिर्फ दिनभर ऊर्जावान महसूस करेंगे बल्कि बीमारियों से भी दूरी बनाए रखेंगे। याद रखें, छोटी-छोटी आदतें ही लंबे समय तक अच्छी सेहत की गारंटी बनती हैं।
