सुबह नियमित रूप से अपनाई गई कुछ आदतें आपके वजन को कम करने में मददगार होती हैं। इन दिनों कई लोग बढ़ते वजन से परेशान रहते हैं, ऐसे में कुछ अच्छी आदतों को अपनाकर एक हेल्दी वेट हासिल किया जा सकता है। लगातार इन आदतों को अपनाकर एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने और वजन घटाने की दिशा में कदम बढ़ाना जरूरी है। हम जो कुछ भी करते हैं, उसका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है। हमारे खानपान से लेकर रहन-सहन तक और सुबह उठकर हम क्या करते हैं, इन सबका हमारे स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता हैं।
यदि हम अच्छी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो इससे शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहते हैं। खासकर, सुबह की कुछ आदतें हमारे वजन को काफी प्रभावित कर सकती हैं। अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह उठकर कुछ खास आदतों को अपनाने से आपको निश्चित रूप से फायदा मिलेगा। अपनी दिनचर्या में छोटे-मोटे बदलाव और सुधार करने से वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो सकती है और आप फिट और हेल्दी रह सकते हैं।
इन आदतों से कम होगा वजन
* गुनगुना पानी पीना - सुबह उठकर गुनगुना पानी पीना वजन घटाने में सहायक होता है। इसे और प्रभावी बनाने के लिए नींबू का रस मिलाकर भी पिया जा सकता है। इसके अलावा, ग्रीन टी का सेवन करें, क्योंकि इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट शरीर की चयापचय दर (मेटाबॉलिज्म) को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे वेट लॉस तेजी से होता है।
* नियमित ब्रिस्क वॉक करें – अगर आप सुबह जल्दी उठकर तेज़ी से चलते हैं, तो यह कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। वॉक को और प्रभावी बनाने के लिए चलने की स्पीड करीब 6 किलोमीटर प्रति घंटा रखें।
* संतुलित और सुपाच्य नाश्ता करें – सुबह के नाश्ते में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें। यह न केवल भूख को नियंत्रित करता है बल्कि दिनभर एनर्जी बनाए रखने में भी मदद करता है। चीनी और जंक फूड से बचें, क्योंकि ये वजन बढ़ाने के सबसे बड़े कारणों में से एक हैं।
* सुबह सूरज की रोशनी लें – शरीर को आवश्यक विटामिन-डी प्राप्त करने के लिए रोज़ाना 10-15 मिनट तक सुबह की हल्की धूप में बैठें। यह न केवल हड्डियों को मजबूत बनाता है बल्कि शरीर के मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है।
* पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं – पूरे दिन में कम से कम 4 लीटर पानी पीने की आदत डालें। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और विषाक्त पदार्थों (toxins) को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे वजन नियंत्रित रहता है।
* सुबह जल्दी उठें – सुबह जल्दी उठना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। जब आप जल्दी उठते हैं, तो दिन की अच्छी शुरुआत कर पाते हैं और एक्सरसाइज, योग, या जॉगिंग के लिए समय निकाल सकते हैं। यह मानसिक शांति भी प्रदान करता है और आपको पूरे दिन एक्टिव बनाए रखता है।
* अच्छी नींद और तनावमुक्त जीवन – वजन घटाने के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। रात को देर से सोने या नींद पूरी न होने से मानसिक तनाव बढ़ता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसलिए, रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें और तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें।
