ভিটামিন-ডি: সাম্প্রতিক গবেষণা ও বিশেষজ্ঞদের মত অনুযায়ী, দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ সকালের UVB রশ্মি থেকে বঞ্চিত করে। Manipal Hospital ও KMC Hospital-এর পুষ্টিবিদ এবং অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে, এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব হাড় দুর্বলতা, ক্লান্তি, ব্রেন ফগ এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাসের মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে। বিশেষত শীতকালে দিনের আলো কম হওয়ায় সমস্যা আরও বাড়ে। তাই সকালে সূর্যালোক গ্রহণ এবং সুষম খাদ্য অপরিহার্য।
সকালের সূর্য এবং ভিটামিন-ডি
সকালের UVB রশ্মি ত্বকে ভিটামিন-ডি তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি হাড়ের স্বাস্থ্য, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শক্তি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। দেরিতে ওঠার ফলে এই সময় সীমিত হয়, ফলে শরীরে ভিটামিন-ডি-এর মাত্রা কমতে থাকে। বিশেষজ্ঞরা মনে করান, সকাল ১০টা থেকে দুপুর ৩টা পর্যন্ত রোদ সবচেয়ে কার্যকরী।
দেরিতে ওঠার প্রভাব শরীরের ওপর
দেরিতে ওঠার ফলে শরীর কম UVB রশ্মি পায়, যার কারণে ভিটামিন-ডি তৈরি কমে যায়। এর প্রভাব দেখা দিতে পারে ক্লান্তি, ব্রেন ফগ, চুল ভঙ্গুর হওয়া, ত্বক শুষ্ক হওয়া এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাসের মাধ্যমে।
দীর্ঘমেয়াদি ভিটামিন-ডি ঘাটতির ঝুঁকি
অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞরা জানান, দীর্ঘ সময় ভিটামিন-ডি ঘাটতি থাকলে শিশুদের রিকেট, প্রাপ্তবয়স্কদের অস্টিওম্যালেসিয়া এবং বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ে। তাই নিয়মিত সূর্যালোক গ্রহণ এবং ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি।
ভিটামিন-ডি বাড়ানোর উপায়
ঘুম থেকে ওঠার পর অন্তত ১০–১৫ মিনিট রোদে দাঁড়ানো
সকালবেলা রোদ না মেলে মধ্যাহ্নের রোদ গ্রহণ
খাদ্যতালিকায় ফোর্টিফায়েড দুধ, দই, ডিম এবং ফ্যাটি ফিশ অন্তর্ভুক্ত করা
প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার
নিয়মিত ঘুম–জাগার রুটিন বজায় রাখা
ভিটামিন-ডি: বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত দেরিতে ওঠা শরীরকে সকালের UVB রশ্মি থেকে বঞ্চিত করে, যার ফলে ভিটামিন-ডি উৎপাদন কমে যায়। এর ফলে হাড়ের দুর্বলতা, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া, মনোযোগ ও শক্তি স্তরে প্রভাব দেখা দিতে পারে। সকালের রোদ, সুষম খাদ্য ও সঠিক রুটিন স্বাস্থ্য রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ।
