পিরিয়ডস মানেই সারাদিন বিছানায় বিশ্রাম—এমন ধারণা এখনও অনেকের মধ্যে রয়েছে। কিন্তু চিকিৎসক ও যোগবিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরের অবস্থা অনুকূলে থাকলে এই সময় নিয়মিত ও হালকা শরীরচর্চা বরং ব্যথা, ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। তবে নিজের শারীরিক সক্ষমতা বুঝে ব্যায়াম বেছে নেওয়াই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
পিরিয়ডসের সময় কী কী ব্যায়াম করা যেতে পারে?
বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরে অতিরিক্ত অস্বস্তি না থাকলে পিরিয়ডস চলাকালীন বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করা নিরাপদ।
এর মধ্যে রয়েছে—
হালকা হাঁটা
জগিং বা ধীর গতির দৌড়
ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ
সাইক্লিং
পিলাটিস
স্ট্রেচিং
যোগব্যায়াম
লাঞ্জ ও ক্রাঞ্চ
প্রয়োজনে ওয়েট ট্রেনিং
তবে ব্যায়ামের মাত্রা এমন হওয়া উচিত যাতে শরীরে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।
কোন পরিস্থিতিতে ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলবেন?
যদিও বেশিরভাগ নারী পিরিয়ডের সময় স্বাভাবিকভাবে ব্যায়াম করতে পারেন, তবে নিচের লক্ষণ থাকলে ভারী শরীরচর্চা না করাই ভালো—
অতিরিক্ত ক্লান্তি
তীব্র পেটব্যথা
মাথা ঘোরা
দুর্বলতা
অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ
এই ধরনের সমস্যা থাকলে শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া এবং হালকা ব্যায়ামের মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকা উচিত।
কোন যোগাসন বেশি উপকারী?
পিরিয়ডসের সময় কিছু হালকা যোগাসন শরীরকে আরাম দিতে সাহায্য করে।বিশেষ করে—
বালাসন (Child's Pose) – কোমর ও তলপেটের চাপ কমাতে সহায়ক।
মার্জারিয়াসন (Cat-Cow Pose) – পিঠ ও কোমরের জড়তা কমিয়ে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে।
এ ছাড়া ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হালকা হাঁটাও ক্র্যাম্প কমাতে কার্যকর হতে পারে।
ব্যায়াম করলে কী কী উপকার পাওয়া যায়?
নিয়মিত শরীরচর্চা পিরিয়ডসের সময় একাধিক শারীরিক ও মানসিক সুবিধা এনে দিতে পারে।
এর মধ্যে রয়েছে—
তলপেটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে
কোমর ও পিঠের অস্বস্তি হ্রাস পায়
রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়
মানসিক চাপ কমে
ঘুমের মান ভালো হয়
শরীরে এনার্জি বজায় থাকে
বিশেষ ক্ষেত্রে সতর্কতা জরুরি
স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, যাঁদের ডিম্বাশয়ে সিস্ট বা অন্য কোনও গাইনোকোলজিক্যাল সমস্যা রয়েছে, তাঁদের ক্ষেত্রে কিছু ব্যায়াম এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। বিশেষ করে দড়িলাফ বা অতিরিক্ত ঝাঁকুনিযুক্ত শরীরচর্চা চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া না করাই ভালো।
পিরিয়ডস চলাকালীন ব্যায়াম করা উচিত কি না, তা নিয়ে অনেকেরই দ্বিধা থাকে। বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীর সুস্থ থাকলে বেশিরভাগ ব্যায়ামই করা যায়। তবে অতিরিক্ত ক্লান্তি, তীব্র ব্যথা বা নির্দিষ্ট শারীরিক সমস্যার ক্ষেত্রে কিছু ব্যায়ামে সতর্ক থাকা জরুরি। জেনে নিন কোন শরীরচর্চা উপকারী এবং কখন বিরতি নেওয়া উচিত।
