ভিটামিন ডি রোদ নেওয়ার সঠিক সময়:শীতকালে সূর্যের আলো কমে যাওয়ায় শরীরে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি দেখা দিতে পারে, যার সরাসরি প্রভাব পড়ে হাড়, জয়েন্ট ও পেশীতে। ফলে অর্থারাইটিস, হাঁটু ব্যথা, কোমর ব্যথা বা হাড়ের দুর্বলতায় ভোগা মানুষদের কষ্ট বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞ ডঃ রিচার্ড হাইদার জানিয়েছেন, সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে রোদে থাকা ভিটামিন ডি তৈরির জন্য সবচেয়ে উপযোগী। ত্বকের রং অনুযায়ী ১০–৩০ মিনিট রোদ শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়িয়ে হাড়কে শক্তিশালী করে।
শীতে হাড়ের ব্যথা বাড়ার আসল কারণ
শীতের ঠান্ডায় রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায় এবং জয়েন্টের তরল ঘন হয়, যার ফলে ব্যথা ও কনকন ভাব বেড়ে যায়।পাশাপাশি সূর্যের আলো কম পাওয়ায় শরীরে ভিটামিন ডি কমে যায়, যা হাড়কে দুর্বল করে এবং ব্যথা বাড়ায়।যাঁদের আগেই অর্থারাইটিস বা হাড়ের সমস্যা আছে, তাঁদের শীতে এই কষ্ট আরও তীব্র হয়।
ভিটামিন ডি তৈরির জন্য কোন সময় রোদ সবচেয়ে কার্যকর?
ডঃ হাইদারের মতে, সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টা—এই সময়টিই UVB রশ্মি সবচেয়ে শক্তিশালী থাকে।UVB রশ্মি ত্বকে পড়লে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি তৈরি হয়, যা হাড়কে শক্তিশালী রাখতে অপরিহার্য।মার্কিন ন্যাশনাল হেলথ ইনস্টিটিউট জানিয়েছে, সপ্তাহে কয়েকবার রোদে ৫–৩০ মিনিট থাকলেই অনেকের ভিটামিন ডি লেভেল স্বাভাবিক হয়ে যায়।
কোন ত্বকের রঙে কতক্ষণ রোদে থাকা উচিত?
ত্বকের রং অনুযায়ী ভিটামিন ডি তৈরির সময় আলাদা—
ফর্সা ত্বক: ১০–১৫ মিনিট রোদ
গাঢ় ত্বক: ২৫–৩০ মিনিট রোদ
খুব গাঢ়/কালো ত্বক: ৩০ মিনিটের বেশি
ত্বকের মেলানিন যত বেশি, UVB রশ্মি তত কম প্রবেশ করে, তাই বেশি সময় রোদ দরকার।
বয়স্ক মানুষদের ভিটামিন ডি তৈরি করতে আরও বেশি সময় লাগতে পারে।
ভিটামিন ডি কেন হাড় ও পেশীর ‘মহৌষধি’?
ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস শোষণে সাহায্য করে, যা হাড়কে শক্তিশালী করে।
এটি পেশীর কার্যকারিতা বাড়ায়, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়, জয়েন্টে প্রদাহ কমায় এবং শরীরকে নমনীয় রাখে।
ভিটামিন ডি কম থাকলে—
হাঁটু ব্যথা
কোমর ব্যথা
হাড়ে ব্যথা
পেশীতে টান বা ক্র্যাম্প
অতিরিক্ত ক্লান্তি
—এই সমস্যাগুলি বাড়তে থাকে।
শুধু হাড় নয়, আরও অনেক উপকার
রোদে তৈরি ভিটামিন ডি—
ইমিউনিটি বাড়ায়
সংক্রমণ প্রতিরোধ করে
মেজাজ ভালো রাখে
হরমোন ব্যালেন্স ঠিক রাখে
২০২৫ সালের গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত বিকেলে ৩০ মিনিট রোদে ছিলেন, তাঁদের ভিটামিন ডি লেভেল উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে।
শীতে ভিটামিন ডি-র ঘাটতিতে হাড়ের ব্যথা, জয়েন্টে কনকন ভাব ও পেশীতে টান বাড়ে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে কয়েকবার নির্দিষ্ট সময় রোদে থাকা শরীরে ভিটামিন ডি বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে মাত্র ৫–৩০ মিনিট রোদ শরীরকে দ্রুত ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে।
