Winter Dry Skin Care: শীতকালে ত্বকের অতিরিক্ত শুকনোভাব ও চুলকানি নিয়ে ডার্মাটোলজিস্ট ডাঃ রিঙ্কি কাপুর জানালেন কীভাবে, কেন, কখন এবং কার ক্ষেত্রে এই সমস্যা বাড়ে। তাঁর মতে, পাঁচটি জরুরি ভিটামিন—A, D, E, C এবং জিঙ্ক—ত্বকের আর্দ্রতা, সুরক্ষাব্যবস্থা ও কোষ পুনর্গঠনে বড় ভূমিকা রাখে। এই ভিটামিনগুলির ঘাটতি হলেই ত্বক ফাটে, খসখসে হয় এবং সংক্রমণ পর্যন্ত দেখা দিতে পারে। শীতে কেন সমস্যা বাড়ে এবং আहारেই কীভাবে সমাধান সম্ভব তাও তিনি ব্যাখ্যা করেছেন।
শীতে ত্বক এত বেশি শুকোয় কেন?
শীতকালে বাতাসের আর্দ্রতা কমে যায়, ফলে ত্বকের উপরের স্তর বা এপিডার্মিস দ্রুত ডিহাইড্রেটেড হয়ে পড়ে। এর প্রভাব সরাসরি পড়ে ত্বকের নরম ও সুরক্ষামূলক বাধার উপর।বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সময় শরীরে প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট বা ভিটামিনের ঘাটতি থাকলে ত্বক আরও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। দীর্ঘ সময় ধরে শুষ্কতা বজায় থাকলে চুলকানি, ফাটল এমনকি ইনফেকশন পর্যন্ত দেখা দিতে পারে।
ভিটামিন A-এর ঘাটতি: ত্বক পুনর্গঠনে বড় বাধা
ভিটামিন A ত্বকের কোষ মেরামত ও নতুন কোষ তৈরিতে মূল ভূমিকা পালন করে। অভাবে মৃত কোষ জমা হয় এবং ত্বক রুক্ষ হয়ে ওঠে। এর জেরে একজিমা ও প্রদাহের ঝুঁকি বাড়ে।ডাঃ কাপুরের মতে, গাজর, পালং শাক, মিষ্টি আলু, পেঁপে, কমলা, ডিম, মাছ ইত্যাদি নিয়মিত খেলে ভিটামিন A-এর ঘাটতি সহজেই পূরণ করা যায়।
ভিটামিন D-এর অভাব: শুষ্ক ত্বকের সবচেয়ে সাধারণ কারণ
Vitamin D Deficiency: শীতে সূর্যের আলো কম পাওয়া যায়, ফলে ভিটামিন D-এর ঘাটতি দ্রুত দেখা দেয়। ত্বকের সুরক্ষাব্যবস্থা মজবুত রাখা এবং আর্দ্রতা ধরে রাখার জন্য এই ভিটামিন অপরিহার্য।চিকিৎসকদের মতে, ভিটামিন D-এর ঘাটতির সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণই হচ্ছে অতিরিক্ত শুষ্কতা ও চুলকানি। নিরাপদ সময়ে রোদে থাকা এবং মাছ, ডিম, দুধ, মাশরুম, ওটস ইত্যাদি খাবার গ্রহণ করলে এর ঘাটতি কমে।
ভিটামিন E ও C—ত্বকের নরমভাব ও উজ্জ্বলতার মূল চাবিকাঠি
ভিটামিন E ত্বককে ময়শ্চারাইজ রাখে এবং ফাটল প্রতিরোধে সাহায্য করে। এর অভাবে ত্বক দ্রুত শুকিয়ে যায় ও ক্ষতিগ্রস্ত হয়।ভিটামিন C শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা কোলাজেন তৈরি করে ত্বকের দৃঢ়তা বজায় রাখে। লেবু, কমলা, স্ট্রবেরি, ব্রোকলি, ক্যাপসিকাম—এই সব খাবার ত্বকের পক্ষে বিশেষ উপকারী।
জিঙ্কের ঘাটতি: ত্বকে একজিমা ও ডার্মাটাইটিসের ঝুঁকি
জিঙ্ক সামান্য কম থাকলেও মাথার স্ক্যাল্প ড্রাই হওয়া, একজিমা, এটোপিক ডার্মাটাইটিস এমনকি সোরিয়াসিস পর্যন্ত দেখা দিতে পারে।ডাক্তারদের মতে, মাংস, চিকেন, বাদাম, মটরশুটি, দানা শস্য ও সামুদ্রিক খাবার নিয়মিত খেলে শরীরের জিঙ্ক স্তর ঠিক থাকে।
শীতের সময় অতিরিক্ত শুষ্ক ত্বক, ফাটল এবং চুলকানির অন্যতম কারণ হচ্ছে শরীরে ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি। বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন A, D, E, C এবং জিঙ্কের অভাবে ত্বকের সুরক্ষা কমে, নেমে যায় আর্দ্রতা এবং বাড়ে প্রদাহ ও সংক্রমণের ঝুঁকি। কীভাবে এই ঘাটতি পূরণ করা যায় জানালেন চিকিৎসক।
