फिटनेस के दौरान सप्लीमेंट लेना सही है या गलत, इस पर एम्स दिल्ली के विशेषज्ञ कहते हैं कि जरूरत और सलाह के आधार पर ही सप्लीमेंट फायदेमंद साबित होते हैं। संतुलित डाइट लेने वालों को इनकी आवश्यकता नहीं होती, जबकि हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग या प्रोटीन की कमी वाले लोगों को लाभ मिल सकता है। गलत तरीके से सेवन पर किडनी और लीवर को नुकसान का खतरा रहता है।
Gym Supplements Safe: फिटनेस ट्रेंड बढ़ने के साथ कई लोग प्रोटीन, क्रिएटिन और अन्य सप्लीमेंट का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन एम्स दिल्ली के प्रोफेसर डॉ. भावुक गर्ग चेतावनी देते हैं कि इन्हें बिना सलाह लेना नुकसानदेह हो सकता है। उनके अनुसार, शरीर की जरूरत और वर्कआउट लेवल के आधार पर ही सप्लीमेंट उपयोगी होते हैं। डॉ. गर्ग कहते हैं कि संतुलित आहार से पोषण पूरा होने पर अलग सप्लीमेंट की जरूरत नहीं होती, जबकि हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग करने वाले या प्रोटीन की कमी वाले लोगों को इनके नियंत्रित सेवन से फायदा मिल सकता है। गलत मात्रा या सस्ते उत्पाद किडनी और लीवर पर असर डाल सकते हैं।
कब जरूरी पड़ते हैं जिम सप्लीमेंट्स
फिटनेस ट्रेनिंग के दौरान शरीर की मसल्स पर दबाव पड़ता है और उन्हें रिपेयर के लिए प्रोटीन व अन्य पोषक तत्वों की जरूरत होती है। कई लोग मसल्स ग्रोथ और बेहतर रिकवरी के लिए प्रोटीन पाउडर, बीसीएए, क्रिएटिन जैसे सप्लीमेंट लेते हैं। डॉक्टरों के अनुसार, अगर संतुलित डाइट से ये पोषण मिल रहा है तो सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं होती। हालांकि, जो लोग हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं या जिनकी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन नहीं होता, उनके लिए यह एक्स्ट्रा सपोर्ट काम आ सकता है। विशेषकर उन लोगों को लाभ मिलता है जो मसल गेन फेज में हों या शाकाहारी हों और भोजन से पर्याप्त प्रोटीन न ले पाते हों।
डॉक्टर की चेतावनी
एम्स दिल्ली के आर्थोपेडिक्स विभाग के प्रोफेसर डॉ. भावुक गर्ग बताते हैं कि सप्लीमेंट अपने आप में गलत नहीं हैं, लेकिन बिना मेडिकल या न्यूट्रिशन सलाह इनका सेवन नुकसान पहुंचा सकता है। ओवरडोज से लीवर और किडनी पर प्रेशर बढ़ सकता है। कई बार अनऑथराइज्ड और सस्ते ब्रांड्स में मिलावट या स्टेरॉयड मिले होने का जोखिम रहता है। यदि पहले से किडनी, लिवर, थायरॉयड जैसे रोग हों तो सप्लीमेंट का गलत सेवन खतरनाक हो सकता है।
कैसे करें सुरक्षित उपयोग
डॉक्टर सलाह देते हैं कि पहले अपनी डाइट को ठीक करें। पर्याप्त प्रोटीन और पोषण खाने से लें। जरूरत महसूस हो तो जांच कराएं और विशेषज्ञ की राय लें। हमेशा विश्वसनीय और लैब-टेस्टेड ब्रांड चुनें, ओवरडोज से बचें और पैकेजिंग पर दिए निर्देशों का पालन करें।
एक्सपर्ट टिप
फिटनेस लक्ष्य हासिल करने के लिए सबसे पहले सही आहार और वर्कआउट रूटीन पर ध्यान देना जरूरी है। सप्लीमेंट सिर्फ जरूरत को पूरा करने का साधन हैं, न कि जादुई फॉर्मूला। समझदारी और मेडिकल गाइडेंस के साथ इन्हें लेना ही सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।
अगर आप यह सोचकर सप्लीमेंट शुरू करने वाले हैं कि रिजल्ट जल्दी मिलेंगे, तो थोड़ा रुककर सही जानकारी लेकर आगे बढ़ें। सही संतुलन ही बेहतर और सुरक्षित फिटनेस का रास्ता बनाता है।
