दिल्ली-NCR में प्रदूषण का स्तर तेजी से बढ़ रहा है, जिससे सांस, आंख और फेफड़ों से जुड़ी समस्याएं बढ़ सकती हैं। विशेषज्ञों की सलाह है कि लोग N95 मास्क का इस्तेमाल करें, घर में स्वच्छ हवा बनाए रखें, एंटीऑक्सीडेंट युक्त डाइट लें और सुबह-शाम बाहर जाने से बचें। सही लाइफस्टाइल बदलाव से प्रदूषण का खतरा काफी कम किया जा सकता है।
Delhi Pollution: सर्दियों की शुरुआत के साथ दिल्ली-NCR में वायु प्रदूषण खतरनाक स्तर पर पहुंच गया है, जिससे लोगों की सेहत पर गंभीर असर पड़ रहा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि जहरीली हवा फेफड़ों, आंखों और गले को नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए सावधानियां बेहद जरूरी हैं। दिल्ली और आसपास रहने वालों को N95 मास्क पहनने, घर की खिड़कियां बंद रखने, पौष्टिक भोजन लेने और सुबह-शाम बाहर जाने से बचने की सलाह दी गई है। विशेषज्ञों का कहना है कि लाइफस्टाइल में थोड़े बदलाव कर हम प्रदूषण के नुकसान को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
मास्क और एयर क्वालिटी पर दें खास ध्यान
N95 मास्क से ही मिलेगा असली बचाव
साधारण कपड़े वाले मास्क इस मौसम में काम नहीं आते। प्रदूषण विशेषज्ञ मानते हैं कि हवा में मौजूद माइक्रो-पार्टिकल्स से बचाव के लिए N95 या मेडिकल मास्क ही सबसे प्रभावी विकल्प हैं। इसलिए बाहर निकलते समय हमेशा इन्हें पहनें।
खिड़कियां बंद रखें, घर में रखें साफ हवा
सुबह और शाम के वक्त दिल्ली-NCR में AQI सबसे खराब रहता है। ऐसे में घर की खिड़कियां बंद रखें और ताजी हवा लेने के लिए हल्के दोपहर के समय ही वेंटिलेशन करें। एयर फ्रेशनर से बचें क्योंकि इनमें मौजूद रसायन हवा को और खराब कर देते हैं। बेहतर होगा कि HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर इस्तेमाल करें।
डाइट और हाइड्रेशन से बढ़ाएं इम्यूनिटी
एंटीऑक्सीडेंट से करें शरीर को मजबूत
प्रदूषण शरीर में इंफ्लेमेशन बढ़ाता है। ऐसे में डाइट में हल्दी, अदरक, ग्रीन टी, आंवला, पालक, गाजर और विटामिन-C युक्त चीजें शामिल करें। इससे फेफड़े डिटॉक्स होते हैं और शरीर हानिकारक तत्वों से लड़ने में सक्षम बनता है।
पानी ज्यादा पिएं, टॉक्सिन्स बाहर निकालें
प्रदूषण के कारण शरीर में टॉक्सिन जमा होने लगते हैं। दिनभर खूब पानी पिएं और नारियल पानी, नींबू पानी या हर्बल टी जैसे हेल्दी विकल्प चुनें। इससे शरीर साफ रहता है और फेफड़ों का दबाव कम होता है।
बाहर कम निकलें और ड्राइविंग में रखें सावधानी
सुबह-शाम बाहर जाने से बचें
प्रदूषण का स्तर आमतौर पर सुबह और देर रात अधिक होता है। इसलिए जरूरी काम न हो तो इन समयों में घर पर रहें। बच्चों और बुजुर्गों के लिए यह नियम और भी महत्वपूर्ण है।
ड्राइविंग में फॉग लाइट और AC सेटिंग पर ध्यान रखें
धुंध में विजिबिलिटी कम हो जाती है, ऐसे में फॉग लाइट का इस्तेमाल करें और वाहन धीरे चलाएं। ट्रैफिक में फंसने पर AC को रीसर्क्युलेशन मोड पर रखें ताकि बाहर की हवा गाड़ी में न आए।
