आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खान-पान की आदतें और दिनचर्या इतनी अनियमित हो गई है कि कई बार शरीर में ऐसे तत्व इकट्ठा हो जाते हैं, जो आगे चलकर गंभीर बीमारियों का रूप ले सकते हैं। हाई यूरिक एसिड ऐसी ही एक समस्या है, जो अगर समय रहते न सुधारी जाए तो गठिया (गाउट), किडनी स्टोन और जोड़ों के दर्द जैसी परेशानियों को जन्म दे सकती है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि हाई यूरिक एसिड को दवाओं के बजाय नेचुरल तरीकों से भी कंट्रोल किया जा सकता है? अगर कुछ छोटी-छोटी बातों को दिनचर्या में शामिल कर लिया जाए, तो कुछ ही हफ्तों में इसके सकारात्मक परिणाम दिखने लगते हैं। आइए जानते हैं कुछ बेहद आसान लेकिन प्रभावशाली घरेलू उपाय, जिनसे आप यूरिक एसिड की समस्या को जड़ से खत्म कर सकते हैं।
पानी: सबसे सस्ता और असरदार उपाय
सबसे पहले बात करें जल सेवन की, तो ये यूरिक एसिड को बाहर निकालने का सबसे आसान तरीका है। रोजाना 8 से 12 गिलास पानी पीने से यूरिक एसिड पेशाब के जरिए शरीर से बाहर निकलता है। इसके अलावा नींबू पानी, नारियल पानी, और हर्बल टी जैसे हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स भी बहुत मददगार होते हैं।
टिप: सुबह खाली पेट गुनगुना पानी और नींबू का सेवन करने से यूरिक एसिड कम करने में सहायता मिलती है।
वजन घटाना है जरूरी
अगर आपका वजन ज्यादा है, तो यह न केवल आपके जोड़ों पर दबाव डालता है बल्कि शरीर में यूरिक एसिड का स्तर भी बढ़ा सकता है। ज्यादा चर्बी के कारण शरीर में इंसुलिन सही से काम नहीं करता, जिससे किडनी यूरिक एसिड को फिल्टर करने में कमजोर हो जाती है। इसलिए जरूरी है कि आप धीरे-धीरे वजन कम करने की दिशा में कदम बढ़ाएं। रोजाना 30 मिनट की वॉक, हल्का योग और हेल्दी डाइट अपनाकर आप अपने वजन को कंट्रोल में रख सकते हैं, जिससे यूरिक एसिड भी नियंत्रित रहेगा और जोड़ों का दर्द भी कम होगा।
सही डाइट: क्या खाएं और क्या नहीं?
डायट का इस बीमारी से सीधा संबंध होता है। कुछ खास चीजें खाने से यूरिक एसिड तेजी से घटाया जा सकता है।
क्या खाएं:
- संतरा, कीवी, पपीता, नींबू जैसे विटामिन C युक्त फल
- टमाटर, खीरा, ब्रोकली
- लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स
- ओट्स, चिया सीड्स
क्या नहीं खाएं:
- रेड मीट, मछली, झींगा (प्यूरीन युक्त)
- बीयर और शराब
- दालें (राजमा, मूंग, चना आदि – सीमित मात्रा में लें)
- फ्राइड और प्रोसेस्ड फूड
टिप: प्यूरीन से भरपूर फूड्स यूरिक एसिड बढ़ाते हैं, इसलिए इन्हें या तो बंद करें या सीमित मात्रा में ही लें।
घरेलू जड़ी-बूटियां और आयुर्वेदिक उपाय
भारतीय रसोई में मौजूद कुछ चीजें प्राकृतिक रूप से यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।
- अदरक: इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो सूजन और दर्द से राहत देते हैं।
- हल्दी: जोड़ों की सूजन कम करने और किडनी को डिटॉक्स करने में सहायक।
- त्रिफला: पेट साफ रखने के साथ-साथ यूरिक एसिड कम करने में मदद करता है।
- गिलोय: इम्यून सिस्टम मजबूत करता है और शरीर को शुद्ध करता है।
टिप: रोजाना सुबह गुनगुने पानी के साथ आधा चम्मच त्रिफला चूर्ण या गिलोय की गोली लें।
स्ट्रेस लेवल रखें कंट्रोल
तनाव हमारे शरीर में कई तरह के रासायनिक बदलाव लाता है, जिससे यूरिक एसिड का स्तर भी असंतुलित हो सकता है। जब हम लगातार मानसिक दबाव में रहते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो किडनी की कार्यक्षमता को प्रभावित करता है। इससे शरीर यूरिक एसिड को सही ढंग से बाहर नहीं निकाल पाता, और वह खून में जमा होने लगता है। इसलिए, तनाव को नियंत्रित रखना बेहद जरूरी है। रोजाना योग, ध्यान (मेडिटेशन) और प्राणायाम जैसी तकनीकों को अपनाकर हम न केवल मानसिक शांति पा सकते हैं, बल्कि शरीर के हार्मोन और मेटाबॉलिक गतिविधियों को भी संतुलित रख सकते हैं।
अल्कोहल और सॉफ्ट ड्रिंक्स से दूरी
शराब और कोल्ड ड्रिंक्स का अधिक सेवन करने से शरीर में यूरिक एसिड का स्तर तेजी से बढ़ सकता है। बीयर और वाइन जैसी चीज़ें प्यूरीन की मात्रा बढ़ाकर किडनी पर ज़ोर डालती हैं, जिससे यूरिक एसिड ठीक से बाहर नहीं निकल पाता। वहीं कोल्ड ड्रिंक्स में मौजूद फ्रक्टोज, एक प्रकार की शुगर, शरीर में मेटाबॉलिज्म को गड़बड़ा देती है और यूरिक एसिड का निर्माण और तेज़ कर देती है। इसलिए बेहतर होगा कि इन पेय पदार्थों की जगह आप नींबू पानी, नारियल पानी या ताजे फल का जूस पीएं, जो सेहतमंद भी हैं और यूरिक एसिड को नियंत्रित रखने में मददगार भी।
रेगुलर हेल्थ चेकअप कराएं
अगर आपको पहले से ही हाई यूरिक एसिड की समस्या है, तो नियमित रूप से ब्लड टेस्ट कराना बहुत जरूरी है। इससे आपको यह पता चलता रहेगा कि आपका यूरिक एसिड स्तर कितना है और क्या उसमें कोई बढ़ोतरी हो रही है। समय रहते यह जानकारी मिलने से आप अपनी दवाइयों, खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव करके स्थिति को बिगड़ने से रोक सकते हैं। साथ ही, डॉक्टर की सलाह लेना भी आसान हो जाता है, जिससे बीमारी पर जल्दी कंट्रोल पाया जा सकता है।
हाई यूरिक एसिड कोई लाइलाज समस्या नहीं है। यदि आप समय रहते इसके लक्षणों को समझें और अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाएं, तो आप बिना दवाइयों के भी इस स्थिति को काबू में रख सकते हैं। प्राकृतिक उपायों और घरेलू नुस्खों को अपनाकर आप न सिर्फ यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित कर पाएंगे, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य में भी सुधार देखेंगे।
