கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வொரு பெண்ணும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள், குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்க உணவுத் திட்ட அட்டவணையை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வொரு பெண்ணும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள், குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்க உணவுத் திட்ட அட்டவணையை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்Every woman should eat these things during pregnancy, the child will be healthy, know the diet plan chart

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறாள். இந்த விருப்பத்தை நிறைவேற்ற, கர்ப்ப காலத்தில் சத்தான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். கருவின் வளர்ச்சி தாயின் உணவைச் சார்ந்துள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் குழந்தை மற்றும் தங்களது ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள தங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. எனவே பல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். பல உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களுக்கு மத்தியில், கர்ப்ப காலத்தில் எந்த மாதிரியான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதில் பெண்கள் சில சமயங்களில் குழப்பமடையலாம்.

இந்த கட்டுரையில் காலை உணவு முதல் இரவு உணவு வரை முழு கர்ப்பகால உணவு அட்டவணை பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டியவை:

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி மருத்துவர்கள் மற்றும் பெரியவர்களிடம் ஆலோசனை பெறுகின்றனர். தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள, இந்த நேரத்தில் தினமும் சில விஷயங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

பச்சை இலை காய்கறிகள்:

கர்ப்பிணி பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது அவசியம். கருவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு அதிக அளவு வைட்டமின்கள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் உணவில் கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

கீரையில் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகையை தடுக்க உதவுகிறது. இது தவிர பீன்ஸ் மற்றும் டர்னிப்ஸையும் சாப்பிட வேண்டும். அவற்றில் நார்ச்சத்து, புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் அதிக அளவில் உள்ளன, இவை உங்களுக்கு அவசியம்.

பால் பொருட்கள்:

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பால், மோர், தயிர் மற்றும் நெய் உட்கொள்வது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு புரதம் மற்றும் கால்சியம் தேவை. உங்கள் உணவில் அனைத்து பால் பொருட்களையும் சேர்க்கவும். கர்ப்பத்தின் நான்காவது அல்லது ஐந்தாவது மாதங்களில் உங்கள் உணவில் பால் பொருட்களை கண்டிப்பாக சேர்க்க வேண்டும்.

பழங்கள் மற்றும் ஜூஸ் உட்கொள்ளுதல்:

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆப்பிள், இரண்டு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் புதிய பழங்கள் மற்றும் அவற்றின் சாறுகளை உட்கொள்வது பல பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். நீங்கள் ஆப்பிள், தர்பூசணி, ஆரஞ்சு மற்றும் பேரிக்காய் சாறுகளை உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், பப்பாளி, அன்னாசி மற்றும் திராட்சை போன்ற சில பழங்களை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை குழந்தையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

முழு தானியங்களும் நன்மை பயக்கும்:

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவில் முழு தானியங்களை சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி தொடங்கியவுடன், அவருக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, மேலும் உங்கள் உடல் அதிக இரத்தத்தை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. ஆரோக்கியமாக இருக்க முழு தானியங்களை உட்கொள்வது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் வாயு மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது பொதுவானது, ஆனால் உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களை சேர்த்தால், அது உங்கள் வாயு மற்றும் மலச்சிக்கலை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.

காலை உணவில்:

நீங்கள் ஒரு கிண்ணம் சேமியா, கஞ்சி, காய்கறிகள், உப்புமா, புதிய பழங்கள், ஐந்து பாதாம், வால்நட், காய்கறி சாண்ட்விச், ஆம்லெட், இரண்டு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பருப்பு, தயிருடன் பராத்தா, ஒரு கிளாஸ் பால், மோர் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மதிய உணவில்:

இரண்டு ரொட்டி, ஒரு கிண்ணம் பருப்பு, ஒரு கிண்ணம் சாலட், சிறிதளவு ஊறுகாய், ஒரு கிண்ணம் தயிர், பனீர், சிறிது காய்கறி, கலவை காய்கறிகள், ஒரு கிண்ணம் பாலக் பனீர் மற்றும் அரிசி. அரிசியில் சீரக அரிசி, பட்டாணி போன்ற சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

மாலை சிற்றுண்டியில்:

ஒரு கப் பால், ஒரு கப் க்ரீன் டீ, ஒரு கிண்ணம் கஞ்சி, ஒரு கிண்ணம் வறுத்த கடலை, சிறிது இனிப்பு சேர்த்த கேரட் அல்வா, புதிய பழச்சாறு, ஐந்து பாதாம், வால்நட், பேரீச்சம்பழம், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு கிண்ணம் முளைகட்டிய தானியங்கள்.

இரவு உணவில்:

சிறிதளவு சாலட், ஒரு கிண்ணம் தயிர், காய்கறிகள், மோர் சேர்த்து பராத்தா, ஒரு கிண்ணம் நெய்யுடன் கிச்சடி, காய்கறி புலாவ்வுடன் சேர்த்து பஜ்ரா ரொட்டி, சிக்கன் ரைஸ், தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் லஸ்ஸி மற்றும் ஒரு கப் பால் மற்றும் ஒரு பழம் எடுத்துக் கொள்ளலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன். மேலே கொடுக்கப்பட்ட பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அதைத் தவிர்க்கவும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் இதை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்:

மீன்:

பாதரச மாசு அபாயம் இருப்பதால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுறா, வாள்மீன் மற்றும் மார்லின் போன்ற சில வகையான மீன்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

அரைவேக்காடு அல்லது பகுதி சமைத்த இறைச்சி:

கர்ப்பிணி பெண்கள் இதை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சரியாக சமைத்திருக்க வேண்டும்.

பச்சையான சிப்பிகள்:

பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் மாசு அபாயம் உள்ளது, ஏனெனில் இது உணவு விஷத்தை ஏற்படுத்தும். சில பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ்கள் நஞ்சுக்கொடியின் வழியாக சென்று குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பச்சை முட்டை:

கர்ப்பிணி பெண்கள் பச்சை முட்டைகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். சால்மோனெல்லா தொற்று ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, முட்டை சரியாக சமைக்கப்பட வேண்டும். பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்த உணவாகவோ இருந்தாலும், உணவு சூடாக இருக்கும் வரை சமைக்கப்படுவது முக்கியம். இது லிஸ்டீரியோசிஸ் மற்றும் பிற தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளது. அதனால் சமைத்த உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

மென்மையான ஷெல் கொண்ட மென்மையான பாலாடைக்கட்டி:

நீல நிற காய்கறிகள், ப்ரீ அல்லது கேமெம்பேர்ட் லிஸ்டீரியாவால் மாசுபட்டிருக்கலாம். லிஸ்டீரியா என்பது பாக்டீரியாக்களின் ஒரு குழு, இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளில் ஆபத்தான தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.