குழந்தைகளின் உடல்நலம்: அதிகரிக்கும் அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் தீர்வுகள்

இன்றைய காலகட்டத்தில் குழந்தைகளின் உடல்நலம் மீதான அச்சுறுத்தல் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் சவால்களும், மொபைல், லேப்டாப் போன்ற கேஜெட்டுகளின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினாலும் நாட்டின் குழந்தைகள் உடல் மற்றும் மனரீதியாக ضعيفة ஆகி வருகின்றனர். அறிக்கைகளின்படி, இந்தியாவில் சுமார் 45% குழந்தைகள் அதிக எடை கொண்டவர்களாகவும், 28% குழந்தைகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளாதவர்களாகவும், 67% குழந்தைகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரம் வெளியில் விளையாடுபவர்களாகவும் உள்ளனர். இதற்கு மேலாக, குழந்தைகளில் மயோபியா அல்லது அருகாமைக் கண் பார்வை குறைபாடு, உடல் பருமன், தைராய்டு, சர்க்கரை நோய் போன்ற கடுமையான நோய்களின் அபாயமும் அதிகரித்து வருகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், குழந்தைகளின் உடல்நலனை மேம்படுத்தவும், வலுப்படுத்தவும் கோடை விடுமுறையை சரியாகப் பயன்படுத்துவது அவசியமாகிறது.

குழந்தைகளின் உடல்நலம் மீதான அதிகரிக்கும் அச்சுறுத்தல்கள்

இன்றைய காலகட்டத்தில் குழந்தைகளின் உடல்நலம் தொடர்ந்து குறைந்து வருகிறது. இதற்கான மிகப்பெரிய காரணம் அவர்களின் வாழ்க்கை முறையில் ஏற்பட்டுள்ள மாற்றமாகும். குழந்தைகள் ஒரு நாள் முழுவதும் மொபைல், தொலைக்காட்சி அல்லது லேப்டாப் போன்ற கேஜெட்டுகளில் நேரத்தை செலவிடுகின்றனர். இதனால் அவர்களின் கண்பார்வை மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உடலும் படிப்படியாக ضعيفة ஆகி வருகிறது. ஆராய்ச்சியின்படி, நாட்டில் சுமார் 30% குழந்தைகள் மயோபியா அல்லது கண் பார்வை குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இதற்கு மேலாக குழந்தைகளின் உடல் செயல்பாடு மிகவும் குறைந்துள்ளது, இதனால் உடல் பருமன், தைராய்டு, சர்க்கரை நோய் போன்ற நோய்கள் குறைந்த வயதிலேயே தோன்றுகின்றன. சீரியல் உணவுகளின் பழக்கமும், போசாக்குள்ள உணவுப் பற்றாக்குறையும் அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கின்றன.

இந்த உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் சேர்த்து, குழந்தைகளின் மனநலமும் மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது. கேஜெட்டுகளில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால் அவர்களின் கவனம் விரைவில் சிதறுகிறது, அவர்கள் சீற்றமாகிவிடுகிறார்கள் மற்றும் சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கோபப்படுகிறார்கள். தூக்கமின்மை மற்றும் ஒழுங்கற்ற நாளைய அட்டவணை அவர்களிடம் மன அழுத்தத்தையும் அமைதியின்மையையும் அதிகரிக்கிறது. இதன் நேரடி தாக்கம் அவர்களின் படிப்பு, சிந்திக்கும் திறன் மற்றும் நினைவாற்றலில் படுகிறது. எனவே, குழந்தைகளுக்கு சரியான நேரத்தில் தூங்கவும், எழுந்திருக்கவும், சமச்சீர் உணவை உட்கொள்ளவும், தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளவும் பழக்கப்படுத்துவது அவசியம். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் அவர்களின் தற்போதைய மற்றும் எதிர்கால வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாகவும் பிரகாசமாகவும் ஆக்குகின்றன.

குழந்தைகளின் உடல்நலம் ஏன் குறைந்து வருகிறது?

• சீரியல் உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு: குழந்தைகளில் சீரியல் உணவுகளின் உட்கொள்ளுதல் நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. இந்த உணவுகள் போசாக்கு பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தி உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கின்றன.
• உடற்பயிற்சி பற்றாக்குறை: இன்றைய குழந்தைகள் ஸ்மார்ட்போன், தொலைக்காட்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், அவர்கள் விளையாடுவதற்காக வெளியில் குறைவாகவே செல்கிறார்கள், இதனால் அவர்களின் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது.
• அதிக திரை நேரம்: அதிகரித்து வரும் திரை நேரம் குழந்தைகளின் கவனம் செலுத்தும் திறனை குறைக்கிறது, அத்துடன் மனதிலும் உடலிலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• தூக்கமின்மை: அதிகரிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் கேஜெட்டுகளின் அடிமையாதலால் குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை, இது அவர்களின் வளர்ச்சியையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பாதிக்கிறது.

கோடை விடுமுறையில் குழந்தைகளுக்கு யோகா ஏன் அவசியம்?

கோடை விடுமுறையில் குழந்தைகளுக்கு யோகா செய்வது மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் இது அவர்களின் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், மனதையும் அமைதியாகவும் ஒருமுகப்படுத்தவும் செய்யும். யோகா என்பது எளிமையான மற்றும் இயற்கையான முறையாகும், இதன் மூலம் குழந்தைகள் எந்த மருந்துகளுமின்றி ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். ஸ்வாமி ராம்தேவ் குழந்தைகள் தினமும் யோகா செய்ய ஆலோசனை வழங்குகிறார், அதனால் அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெற்று நோய்களிலிருந்து தொலைவில் இருக்க முடியும். யோகா செய்வதால் குழந்தைகளின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுப்பெறுகின்றன, இதனால் அவர்களின் உயரம் வளரவும் உதவுகிறது. இதற்கு மேலாக, யோகா குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் சீற்றத்திலிருந்து விடுபட உதவி செய்கிறது மற்றும் அவர்களின் மனதை படிப்பில் நன்கு ஒருமுகப்படுத்துகிறது. கோடை விடுமுறையில் குழந்தைகளுக்கு அதிக நேரம் இருக்கும்போது, அவர்கள் யோகாவில் ஈடுபடுவது எளிதாகிறது, அது அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் பயன்படும்.

குழந்தைகளில் உடல் பருமனில் இருந்து எவ்வாறு பாதுகாப்பது?

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புதிய மற்றும் போசனைமிக்க உணவை கொடுங்கள்: குழந்தைகளை உடல் பருமனில் இருந்து பாதுகாக்க மிகவும் அவசியமானது அவர்களுக்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புதிய மற்றும் போசனைமிக்க உணவை கொடுப்பதாகும். சந்தையில் விற்கப்படும் பொரித்த மற்றும் சீரியல் உணவுகள் போன்ற சில்ப்ஸ், பிட்சா, பர்கர் அல்லது குளிர்பானங்களிலிருந்து தொலைவில் வைத்திருங்கள். வீட்டில் சாம்பார், சாதம், காய்கறி, ரொட்டி போன்ற சமச்சீர் உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் உடலுக்கு தேவையான போசாக்கு கிடைக்கும்.

பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளின் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகளுக்கு புதிய பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளை கொடுங்கள். இந்த வகை உணவுகள் ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்களால் நிறைந்துள்ளன, அவை எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் வலுப்படுத்துகின்றன.

யோகா மற்றும் விளையாட்டு நோக்கி தள்ளுங்கள்: குழந்தைகளை தொலைக்காட்சி, மொபைல் மற்றும் வீடியோ விளையாட்டுகளிலிருந்து குறைந்தபட்சம் சில நேரம் தொலைவில் வைத்து, வெளியில் விளையாடுவதற்கு, ஓடுவதற்கு அல்லது யோகா செய்வதற்கு அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். காலை அரை மணி நேரம் யோகா அல்லது ஓடுவது குழந்தைகளின் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் கட்டுக்கோப்பாகவும் வைத்திருக்க மிகவும் உதவுகிறது.

கலோரி மற்றும் போசாக்கை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: குழந்தைகளின் உணவில் கலோரிகளின் அளவு சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். அதிக சர்க்கரை, பொரித்த மற்றும் கொழுப்பு சத்து அதிகமான உணவுகளை தவிர்க்கவும். அவர்களின் உணவில் பால், தயிர், பழங்கள், உலர் பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அவர்களின் வளர்ச்சி சரியான முறையில் நடைபெற்று எடை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.

யோகாவால் குழந்தைகளுக்கு என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்?

கட்டுக்கோப்பான மற்றும் வலுவான உடல் கிடைக்கும்: யோகா செய்வதால் குழந்தைகளின் உடல் தசைகள் வலுப்பெறுகின்றன மற்றும் எலும்புகளும் அதிக ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இதனால் அவர்களின் உடல் நெகிழ்வாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும். குறிப்பாக வளர்ந்து வரும் வயதில் குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உடல் வளர்ச்சி சரியாக நடைபெறுவது அவசியம், அதனால் அவர்கள் தினசரி செயல்களை சோர்வின்றி செய்ய முடியும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெறும்: குழந்தைகளின் நோய்களுடன் போராடும் திறன் அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதில் யோகா மிகவும் உதவுகிறது. வழக்கமான யோகா செய்வதால் குழந்தைகளுக்கு சளி, காசல், அலர்ஜி போன்ற சிறிய நோய்கள் அடிக்கடி வருவதில்லை மற்றும் அவர்களின் உடல் தொற்றுக்களுடன் போராட திறன் பெறுகிறது.

மனம் தெளிவாகவும் ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவும்: யோகாவின் நேரடி தாக்கம் குழந்தைகளின் மனதில் படுகிறது. இதனால் அவர்களின் ஒருமுகப்படுத்தும் திறன், நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்திக்கும் திறன் மேம்படுகிறது. படிப்பில் கவனம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவர்கள் விரைவாக விஷயங்களை புரிந்து கொள்கிறார்கள். இதனால் அவர்களின் ஆत्मविश्वासமும் அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் சீற்றம் குறையும்: இன்றைய குழந்தைகளும் மன அழுத்தம், சீற்றம் மற்றும் கோபம் போன்ற பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். யோகா செய்வதால் அவர்களின் மனம் அமைதியடைகிறது மற்றும் மன சமநிலை நிலைபெறுகிறது. இதனால் குழந்தைகள் சந்தோஷமாக இருக்கிறார்கள், அவர்களின் நடத்தை சிறப்பாக இருக்கும் மற்றும் அவர்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

குழந்தைகளில் அதிகரித்து வரும் மயோபியா

இன்றைய காலகட்டத்தில் குழந்தைகளில் மயோபியா அல்லது அருகாமைக் கண் பார்வை குறைபாடு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறி வருகிறது. நாட்டில் சுமார் 30% குழந்தைகள் இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இதற்கான மிகப்பெரிய காரணம் குழந்தைகள் மணிக்கணக்கில் மொபைல், லேப்டாப் அல்லது தொலைக்காட்சி திரையின் முன் அமர்ந்து இருப்பதும் அவர்களின் கண்களில் தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுப்பதுமாகும். இதனால் அவர்களின் கண்பார்வை படிப்படியாக குறைந்து வருகிறது. கண்பார்வை குறைபாட்டின் தாக்கம் அவர்களின் படிப்பில் மட்டுமல்லாமல், தலைவலி, கண்களில் எரிச்சல், மன அழுத்தம் மற்றும் ஆत्मविश्वास குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. சரியான நேரத்தில் குழந்தைகளை திரையிலிருந்து தொலைவில் வைப்பது மற்றும் கண்களின் பாதுகாப்பை மேற்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

குழந்தைகளின் உடல்நலத்தை வலுப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் கோடை விடுமுறை மட்டும் போதாது, ஆண்டு முழுவதும் வாழ்க்கை முறையில் சீர்திருத்தம் செய்ய வேண்டும். யோகா, சமச்சீர் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் திரை நேர கட்டுப்பாட்டின் மூலம் குழந்தைகள் உடல் மற்றும் மனரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். கோடை விடுமுறை குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த அவசரமாகும், அப்போது அவர்கள் புதிய பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக் கொண்டு வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க முடியும்.

```