कोण निरोगी राहू इच्छित नाही? निरोगी शरीर आणि उत्तम आरोग्य हे सर्वांसाठी आवश्यक आहे, परंतु तरीही प्रत्येकाला ते मिळत नाही. कोणालाही डॉक्टरांशी भेट घेणे आवडत नाही, पण जर आपण आपले मार्ग बदलले नाहीत तर भविष्यात डॉक्टरच आपल्याला निरोगी राहण्यासाठी काही टिप्स देतील हे निश्चित आहे. आजच्या जीवनशैलीमुळे आपण आपले योग्यसे लक्ष ठेवू शकत नाही आणि आजारी पडतो. तथापि, जर आपण आपल्या शरीराची योग्य काळजी घेतली आणि स्वतःवर लक्ष केंद्रित केले तर आपण दीर्घ काळ निरोगी राहू शकतो आणि आजारांपासून दूर राहू शकतो. फिट राहण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. दररोज व्यायाम करण्याबरोबरच चांगले आहार घेणे देखील आवश्यक आहे. ज्या लोकांना तुम्ही मानसिक आरोग्यासाठी चांगले समजता आणि तुम्हाला आनंदी करता त्यांच्यासोबत वेळ घालवणे देखील आवश्यक आहे. शरीर निरोगी ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. अनेक लोक यासाठी कठोर परिश्रम करतात, पण काही लोक कामात व्यस्त असल्याने काहीही करू शकत नाहीत. तर चला या लेखात फिट राहण्यासाठी प्रभावी घरगुती उपचार आणि आहाराबद्दल जाणून घेऊया.
चांगली आणि खोल झोप घ्या
फिट आणि निरोगी राहण्यासाठी चांगली आणि खोल झोप घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे. झोप आपल्या शरीरास आराम देते, जे आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. तुम्ही रात्री लवकर झोपावे आणि किमान ८ तास झोप घ्यावीच. वजन कमी करणे आणि स्नायूंच्या विकासासाठी झोप देखील महत्वाची आहे.
सकाळी लवकर उठा
फिटनेस एक महत्वाचा पैलू आहे आणि त्याची सुरुवात सकाळी लवकर उठण्यापासून होते. सकाळी लवकर उठणे हे फिट राहण्याचा पहिला आणि महत्वाचा नियम आहे. या नियमाचे पालन केल्याशिवाय तुमची फिटनेस यात्रा अपूर्ण राहते. सकाळी लवकर उठण्याचे अनेक शारीरिक आणि मानसिक फायदे आहेत. हे आपल्या शरीरातील ऊर्जेचे प्रमाण वाढवते आणि आळस दूर करते. सकाळी लवकर उठल्याने तुमचा दिवस कसा जाईल हे कळते आणि त्यासाठी वेळेवर जागे होणे आवश्यक आहे. असे केल्याने तुम्हाला फक्त तरोफ्रेश वाटणार नाही तर तुम्हाला दिवसभर काय करायचे आहे हे ठरवण्यासाठी अधिक वेळ देखील मिळेल. वेळाचा योग्य उपयोग करणे फायदेशीर आहे. तथापि, खात्री करा की तुम्ही तुमच्या झोपेचा सौदा करत नाही.
१५ मिनिटे सूर्यप्रकाश घ्या
सकाळची ताजी हवा आणि मंद सूर्यप्रकाशाचे स्वतःचे फायदे आहेत. जिथे सकाळचे ताजे वातावरण आपल्या आरोग्यासाठी चांगले असते, तिथे सकाळचा सूर्यप्रकाश आपल्याला नैसर्गिक जीवनसत्त्व डी प्रदान करतो, जे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. हे आपल्या त्वचे, हाडांना आणि केसांना खूप चांगले आहे.
संतुलित आहार राखा
संतुलित आहारात आपल्या शारीरिक विकास आणि आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व आवश्यक पोषक घटक समाविष्ट असतात. या पोषक घटकांमध्ये प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, मेद, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समाविष्ट आहेत. फिट राहण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या आहारात हे सर्व पोषक घटक योग्य प्रमाणात समाविष्ट करावे लागतील. फिटनेससाठी तुम्हाला तुमच्या आहारात ३०% प्रथिने, ४०% कार्बोहायड्रेट आणि ३०% मेदाचे सेवन करावे लागेल. जीवनसत्त्वांसाठी तुम्हाला फळे आणि भाज्यांचे जास्त सेवन करावे लागेल.
फिट राहण्याचे घरगुती उपाय
ऑईल पुलिंग करा
ज्यांना ऑईल पुलिंग माहित नाही त्यांच्यासाठी मी तुम्हाला सांगतो की ऑईल पुलिंगमध्ये तेलाने तोंड धुणे समाविष्ट आहे. पाण्याने कुल्ला करण्यापेक्षा ऑईल पुलिंग अधिक फायदेशीर आहे. ऑईल पुलिंगचे आपल्या शरीरासाठी अनेक फायदे आहेत. ऑईल पुलिंगने आपल्या तोंडात असलेले सर्व हानिकारक बॅक्टेरिया बाहेर पडतात, जे तेलाशी चिकटून राहतात आणि बाहेर पडतात. या हानिकारक व्हायरस आणि बॅक्टेरिया शरीराबाहेर काढल्याने शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि शरीर रोगांपासून मुक्त राहते. फिट राहण्याच्या घरगुती उपायांमध्ये ऑईल पुलिंग खूप फायदेशीर आहे, म्हणून तुम्ही ते तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट करावे.
उपवास (व्रत)
तुम्ही आठवड्यात एक दिवस उपवास करावा आणि जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुम्ही वेळोवेळी उपवास करावा. वजन कमी करण्यासाठी इंटरमिटंट फास्टिंग खूप फायदेशीर आहे. जेव्हा तुम्ही उपवास करता तेव्हा तुमच्या पचनसंस्थेला थोडा आराम मिळतो, ज्यामुळे पचनसंस्था मजबूत होते आणि चांगले काम करते. फिट आणि निरोगी राहण्यासाठी मजबूत पचनसंस्था आवश्यक आहे.
गरम पाणी प्या
गरम पाणी पिण्याचे फायदे आपल्या शरीरासाठी खूप जास्त आहेत. शरीर फिट ठेवण्यासाठी गरम पाणी सर्वात आवश्यक आहे. ते शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करते, शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढते आणि शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते.
फिट आणि निरोगी राहण्यासाठी तुम्हाला दिवसात ३-४ लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे. जर तुम्ही संपूर्ण दिवस गरम पाणी पिऊ शकत नसाल तर किमान सकाळी-संध्याकाळी दोन ग्लास गरम पाणी प्या.
सकाळी नाश्ता करा
सकाळचा नाश्ता हा दिवसातील सर्वात महत्त्वाचा जेवण असतो म्हणून तुम्ही सकाळचा नाश्ता नक्की करावा. सकाळचा नाश्ता आपल्याला दिवसभर काम करण्याची ऊर्जा आणि ताकद देतो. रात्री ८-१० तास झोपल्यानंतर तुमच्या शरीरास सकाळी निरोगी नाश्त्याची आवश्यकता असते. तुमच्या सकाळच्या नाश्त्यात प्रथिने, मेद आणि कार्बोहायड्रेट असावेत. याशिवाय तुमच्या नाश्त्यात फळे किंवा फळांचा रस देखील समाविष्ट करा.
तुमचे शरीर डिटॉक्स करा
फास्ट फूड, तेलकट पदार्थ, धूम्रपान आणि मद्यपानामुळे शरीरात अनेक विषारी पदार्थ जमा होतात.
