உடல் பருமனை குறைக்க இரவில் தூங்கும் முன் இந்த சிறப்பு விஷயங்களை சாப்பிடுங்கள். To reduce obesity eat these special things before sleeping at night
எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது பல நோய்களிலிருந்து நம்மை காப்பாற்றும். உடல் பருமன் பெரும்பாலும் நோய்கள் தொடங்குவதற்கான காரணமாகிறது. இருப்பினும், பலர் நிறைய முயற்சி செய்தும் உடல் எடையை குறைக்க போராடுகிறார்கள். உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு பெரும்பாலும் நமது தினசரி உணவு அட்டவணைதான் மிக முக்கியமான காரணம். சிலர் துரித உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் இருக்கிறார்கள், இன்னும் சிலருக்கு இரவு தாமதமாக சாப்பிடும் பழக்கம் உள்ளது. இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பவர்களுக்கு அடிக்கடி பசி எடுக்கும், இதனால் நள்ளிரவு நேர பசி எடை குறைப்பில் மிகப்பெரிய தடையாக உள்ளது. உங்களுக்கு இரவில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற விருப்பம் இருந்தால் சில குறிப்பிட்ட விஷயங்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம், இதனால் உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்காது.
பாதாம்
உங்களுக்கு இரவில் சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தாலோ அல்லது தாமதமாக விழித்திருக்கும் போது பசி எடுத்தாலோ, ஒரு கைப்பிடி அளவு உலர் பழங்களை சாப்பிடலாம். இது உணவின் மீதான உங்கள் விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்யும் மற்றும் பசியை தணிக்கும் ஒரு எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருக்கும். பாதாம் சத்துக்கள் நிறைந்தது மற்றும் இதில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. இரவில் பாதாம் பருப்பை உப்பு சேர்க்காமல் வறுத்தோ அல்லது ஊறவைத்தோ சாப்பிடலாம்.
தயிர்
உங்களுக்கு இரவில் பசித்தால் தயிர் கூட சாப்பிடலாம். தயிரில் புரதம் அதிகமாகவும் கலோரிகள் மிக குறைவாகவும் உள்ளது. இரவில் தயிர் சாப்பிடுவதால் தசைகளுக்கு வலிமை கிடைக்கிறது. இரவில் ஒரு கிண்ணம் தயிர் சாப்பிடுவதால் செரிமான செயல்பாடு மேம்படும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆய்வுகளின்படி, தயிரில் காணப்படும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.
வாழைப்பழம்
பொதுவாக வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்றுதான் மக்கள் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் வாழைப்பழத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் பல கூறுகள் உள்ளன என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்ப வைக்கிறது. வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது தசைகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ரொட்டி
உங்களுக்கு இரவில் பசித்தால், வேர்க்கடலை வெண்ணையுடன் முழு தானிய பிரெட் 1-2 துண்டுகள் சாப்பிடலாம். இது உடலுக்கு புரதத்தை அளிக்கிறது மற்றும் தசை சரிசெய்ய உதவுகிறது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ரொட்டியில் டிரிப்டோபான் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவை நல்ல அளவில் உள்ளது, இது உடலுக்கு அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது.
இந்த முறையையும் பின்பற்றுங்கள்
தூங்கும் போது அறையில் வெளிச்சம் இல்லாமல் இருட்டாக வைக்கவும், அதாவது இரவில் விளக்குகளை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்கிறது மற்றும் ஆழமில்லாத தூக்கத்தால் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி அறிக்கையின்படி, உடலில் உருவாகும் மெலடோனின் ஹார்மோன் தூக்கம் வர உதவுகிறது மற்றும் நல்ல தூக்கம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. இது தவிர, இரவில் தூங்கும் போது அறையை குளிர்ச்சியாக வைக்கவும். டயாபடிக் ஜர்னலின் படி, தூங்கும் போது வெப்பநிலை குளிர்ச்சியாக இருந்தால், உடல் தூங்கும் போது சூடாக இருக்க சேமித்து வைத்த கொழுப்பை எரிக்கும், இதனால் வயிற்று கொழுப்பு குறையும்.
குறிப்பு: மேலே கொடுக்கப்பட்ட அனைத்து தகவல்களும் பொதுவில் கிடைக்கக்கூடிய தகவல்கள் மற்றும் சமூக நம்பிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, subkuz.com இதன் உண்மைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்தவில்லை. எந்தவொரு மருத்துவ குறிப்பை முயற்சிக்கும் முன் subkuz.com நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
```
