నేటి తొందరపాటుతో కూడిన జీవితం, చెడు జీవనశైలి మరియు తప్పుడు ఆహారం శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన అవయవాలలో ఒకటైన కాలేయం (లివర్)ను ప్రమాదంలోకి నెట్టాయి. ఒక నివేదిక ప్రకారం, భారతదేశంలో దాదాపు 50 కోట్లకు పైగా మంది కొవ్వు కాలేయం వంటి వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. వీరిలో చాలా మంది ఈ వ్యాధిని తేలికగా తీసుకుంటారు మరియు కొద్దిగా ఆహార నియంత్రణ లేదా వ్యాయామంతో ఇది నయం అవుతుందని అనుకుంటారు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, సమయానికి దీనిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, కొవ్వు కాలేయం ఫైబ్రోసిస్ మరియు కాలేయ క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులుగా మారవచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో, మీ కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది మరియు మీ కాలేయాన్ని ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఏ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో మేము మీకు వివరిస్తాము.

యోగా - కాలేయానికి వరం

ఆయుర్వేదం మరియు యోగా శక్తి ద్వారా అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు చికిత్స సాధ్యమైంది. స్వామి రామదేవ్ వంటి యోగా గురువులు నిరంతరం, క్రమమైన యోగాభ్యాసంతో కాలేయ సమస్యలను నియంత్రించవచ్చని సందేశం ఇస్తున్నారు. కపాలభాతి, అనులోమ-విలోమ, భూజంగం, మత్స్యేంద్రాసనం మరియు ధనురాసనం వంటి కొన్ని యోగాసనాలు ముఖ్యంగా కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆసనాలు కాలేయ కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

కాలేయం కోసం యోగా ప్రయోజనాలు

• కాలేయాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది
• రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది
• కొవ్వు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
• జీర్ణక్రియను బలోపేతం చేస్తుంది
• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది కాలేయానికి కూడా హానికరం

కాలేయ ఆరోగ్యం ఎందుకు దెబ్బతింటుంది?

మారుతున్న జీవనశైలితో పాటు కాలేయ వ్యాధులు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. ఇప్పుడు మద్యం తాగేవారు మాత్రమే కాదు, మద్యం తాగని వారు కూడా 'నోన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్' బారిన పడుతున్నారు. దీనికి ప్రధాన కారణాలు:

• ప్రాసెస్ చేసిన మరియు జంక్ ఫుడ్ అధికంగా తీసుకోవడం
• స్థూలకాయం మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
• నిద్రలేమి
• నిరంతర ఒత్తిడి
• అధిక చక్కెర మరియు ఉప్పు వినియోగం
• అధికంగా వేయించిన మరియు మసాలా దినుసులు కలిగిన ఆహారం
• మద్యం

నేడు దేశంలో దాదాపు 65% మందికి ఏదో ఒక రూపంలో కాలేయ సంబంధిత సమస్య ఉంది మరియు 85% కేసులలో దానికి కారణం మద్యం కాదు, జీవనశైలి.

కాలేయం దెబ్బతినడం లక్షణాలు

కాలేయ వ్యాధి తరచుగా నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది మరియు దాని లక్షణాలు కనిపించే సమయానికి పరిస్థితి తీవ్రమవుతుంది. కాబట్టి ఈ సంకేతాలను పట్టించుకోకండి:

• నిరంతర అలసట మరియు బలహీనత
• ఉదరంలో నొప్పి లేదా భారం
• కళ్ళు మరియు చర్మం పసుపు రంగులోకి మారడం
• ఆకలి లేకపోవడం
• ఉదరం, గోడలు లేదా కాళ్ళు వాపు
• వాంతులు
• జీర్ణక్రియ సరిగా లేకపోవడం

యోగా: కాలేయ వ్యాధికి సహజ చికిత్స

యోగా కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, ఇది శరీరం, మనసు మరియు ఆత్మను సమతుల్యం చేస్తుంది. కాలేయ ఆరోగ్యం కోసం ప్రత్యేక యోగాసనాలు మరియు ప్రాణాయామాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. వీటిలో కొన్ని ముఖ్యమైనవి:

1. కపాలభాతి ప్రాణాయామం
ఈ ఆసనం ఉదర కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాలేయంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

2. అనులోమ-విలోమ
శ్వాసల ఈ అభ్యాసం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కాలేయాన్ని శుద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

3. భూజంగం (సర్ప ముద్ర)
ఇది పొట్ట కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కాలేయం పనితీరును పెంచుతుంది.

4. ధనురాసనం (ధనుస్సు ముద్ర)
ఈ ఆసనం కాలేయాన్ని सक्रियం చేస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను సరిగా ఉంచుతుంది.

5. నౌకాసనం (నౌక ముద్ర)
కాలేయ కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు అంతర్గత అవయవాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

కాలేయం సహజ శుద్ధి: ఆహారంలో ఈ మార్పులు చేయండి

యోగాతో పాటు మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేస్తే కాలేయానికి మరింత త్వరగా ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. కొన్ని అవసరమైన ఆహార మరియు జీవనశైలి చిట్కాలు:

ఏమి తినాలి?

• కాలానుగుణ పండ్లు (పెద్ద పుచ్చకాయ, ఆపిల్, దానిమ్మ, నారింజ)
• ఆకుకూరలు (పాలకూర, మెంతి, బ్రోకలీ)
• సాధారణ ధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్)
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
• హైడ్రేషన్ కోసం నిమ్మరసం, కొబ్బరి నీరు

ఏమి తినకూడదు?

• ప్రాసెస్ చేసిన మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాలు
• సంతృప్త కొవ్వులు (వేయించిన ఆహారం)
• అధిక చక్కెర మరియు ఉప్పు
• కార్బోనేటెడ్ డ్రింక్స్
• మద్యం

యోగా ఎందుకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం?

• తక్కువ ఖర్చు, ఎక్కువ ప్రభావం: మందులు మరియు చికిత్సతో పోలిస్తే యోగా ఒక సులభమైన మరియు చౌకైన పరిష్కారం.
• సహజ శుద్ధి: యోగా కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల విషపదార్థాలు బయటకు వస్తాయి.
• మానసిక ఆరోగ్యం: యోగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.
• రోజువారీ అలవాటు: దీన్ని రొటీన్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.

కొవ్వు కాలేయాన్ని విస్మరించడం పెద్ద తప్పు కావచ్చు. ఈ వ్యాధి ప్రారంభంలో నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పటికీ, సమయానికి దానిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. యోగా, సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా మీరు మీ కాలేయాన్ని వ్యాధుల నుండి కాపాడటమే కాకుండా, దాని శక్తిని అనేక రెట్లు పెంచుకోవచ్చు.