بھارت میں وٹامن ڈی کی کمی: وجوہات، علامات اور گھریلو علاج

بھارت میں 70-90% لوگ وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہیں۔ یہ تھکاوٹ، ہڈیوں اور دانتوں میں درد، زخموں کے بھرنے میں تاخیر، مایوسی، بالوں کا جھڑنا وغیرہ جیسی علامات پیدا کر سکتا ہے۔ سورج کی شعاعیں اس کا بنیادی ذریعہ سمجھی جاتی ہیں، لیکن انڈے، سالمن مچھلی، دودھ، دہی، اورنج جوس جیسے غذائیں بھی وٹامن ڈی کی ضرورت کو پورا کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔

وٹامن ڈی کی کمی کی علامات: بھارت میں وٹامن ڈی کی کمی ایک عام مسئلہ ہے، جو ہڈیوں، پٹھوں اور مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے۔ طویل عرصے تک سورج کی روشنی سے دور رہنا یا غیر متوازن غذا کھانا اس کمی کی وجہ بن سکتا ہے۔ اس کی علامات میں مسلسل تھکاوٹ، ہڈیوں اور کمر میں درد، زخموں کے بھرنے میں تاخیر، اور موڈ میں تبدیلی شامل ہیں۔ صحت کے ماہرین کے مطابق، سورج کی روشنی کے علاوہ، انڈے کی زردی، سالمن مچھلی، دودھ، دہی، اورنج جوس جیسے غذائیں جسم میں وٹامن ڈی کی ضرورت کو پورا کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔

بھارت میں وٹامن ڈی کی کمی عام طور پر کیوں پائی جاتی ہے

ایک رپورٹ کے مطابق، بھارت میں تقریباً 70 سے 90 فیصد لوگ وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہیں۔ بہت سے لوگ باہر جاتے وقت خود کو سورج کی روشنی سے بچاتے ہیں اور زیادہ مقدار میں سن اسکرین استعمال کرتے ہیں، جس سے جسم کو کافی وٹامن ڈی نہیں مل پاتا۔ اس کے ساتھ ساتھ، غذا بھی اس کمی کی ایک بڑی وجہ ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کی علامات

• مسلسل تھکاوٹ

وٹامن ڈی کی کمی کی سب سے عام علامت مسلسل تھکاوٹ ہے۔ کافی نیند اور متوازن غذا کھانے کے بعد بھی اگر جسم میں تھکاوٹ محسوس ہو تو یہ وٹامن ڈی کی کمی کی نشاندہی ہوسکتی ہے۔

• ہڈیوں اور کمر میں درد

جسم میں کیلشیم کے مناسب جذب کے لیے وٹامن ڈی ضروری ہے۔ اس کی کمی ہونے پر، کیلشیم ہڈیوں تک نہیں پہنچ پاتا، جس سے ہڈیوں اور کمر میں مسلسل درد ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ اسے بڑھاپے یا کمزوری کی وجہ سمجھ کر نظر انداز کر دیتے ہیں، لیکن یہ وٹامن ڈی کی کمی کی واضح علامت ہوسکتی ہے۔

• زخموں کے بھرنے میں تاخیر

اگر جسم پر لگے زخم یا چوٹ جلدی نہ بھرے تو یہ بھی وٹامن ڈی کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے۔ اس غذائی جزو کی کمی سے جسم میں سوزش اور انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے۔

• مایوسی اور موڈ میں تبدیلی

وٹامن ڈی کی کم سطح دماغ پر بھی اثر انداز ہوتی ہے۔ بہت سے لوگ مایوسی، بے چینی یا بار بار موڈ میں تبدیلی جیسی مشکلات کا شکار ہو جاتے ہیں۔ کم سورج کی روشنی پانے والے لوگوں میں یہ مسئلہ زیادہ دیکھا جاتا ہے۔ صبح کی دھوپ میں کچھ وقت گزارنا موڈ کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

• بالوں کا جھڑنا

وٹامن ڈی کی کمی بالوں پر بھی اثر انداز ہوتی ہے۔ بہت زیادہ بالوں کا جھڑنا یا بالوں کا پتلا ہونا صرف ماحولیاتی عوامل کی وجہ سے نہیں ہے، بلکہ یہ وٹامن ڈی کی کمی سے بھی منسلک ہے۔ یہ غذائی جزو بالوں کی جڑوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کو کم کرنے کے لیے غذائیں

• انڈے

انڈے پروٹین اور وٹامنز کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ وٹامن ڈی خاص طور پر انڈے کی زردی میں پایا جاتا ہے۔ روزانہ ایک انڈا کھانے سے، جسم کی وٹامن ڈی کی ضرورت کا تقریباً 5% پورا ہو جاتا ہے۔

• سالمن مچھلی

گوشت کھانے والوں کے لیے سالمن مچھلی وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ 100 گرام سالمن مچھلی کھانے سے، روزانہ کی وٹامن ڈی کی ضرورت کا تقریباً 66% پورا کیا جاسکتا ہے۔ یہ مچھلی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھی بھرپور ہوتی ہے۔

• اورنج جوس

اورنج جوس وٹامن سی کے ساتھ ساتھ وٹامن ڈی کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے۔ باقاعدگی سے تازہ اورنج جوس پینے سے جسم میں وٹامن ڈی کی کمی کو کم کیا جاسکتا ہے۔ پیک شدہ جوس کے بجائے، تازہ، گھر کا بنا جوس پینا بہتر ہے۔

• دودھ

دودھ میں کیلشیم اور وٹامن ڈی پایا جاتا ہے۔ خاص طور پر گائے کا دودھ پینے سے جسم کو کافی وٹامن ڈی ملتا ہے۔ غذائی اجزاء کو مکمل طور پر حاصل کرنے کے لیے، فل فیٹ دودھ پینا بہتر ہے۔

• دہی

اگر آپ کو دودھ پینا پسند نہیں ہے، تو آپ دہی کھا سکتے ہیں۔ دہی میں بھی وٹامن ڈی ہوتا ہے۔ اسے روزانہ کھانا جسم کے لیے فائدہ مند ہے۔ آپ اسے لسی یا چھچھ کے طور پر بھی اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔

• سورج کی روشنی بھی ضروری ہے

غذا کے ساتھ، سورج کی روشنی وٹامن ڈی کا ایک بہت آسان اور قدرتی ذریعہ ہے۔ روزانہ کچھ وقت صبح کی دھوپ میں گزارنا جسم کو کافی وٹامن ڈی فراہم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے۔