હૃદય સ્વસ્થ રાખવા માટે ખોરાક અને આદતો

હૃદયને મજબૂત રાખવા માટે આ ખોરાક અને આદતો અપનાવો, અને આ બાબતોથી દૂર રહો  If you want to keep your heart b, then include these foods in your diet, stay away from these things and habits

સ્વસ્થ હૃદય જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તમારા હૃદયને મજબૂત રાખવા માંગો છો, તો અન્ય ખોરાકને બાદ કરીને આ ખોરાકનો સમાવેશ તમારા આહારમાં કરો. હૃદય આપણા શરીરનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે; જ્યાં સુધી તે ધબકે છે, ત્યાં સુધી આપણે જીવિત છીએ. હૃદય સ્વસ્થ રહેવાથી આપણા શરીરની બધી પ્રવૃત્તિઓ સરળતાથી ચાલે છે. હૃદયને નુકસાન પહોંચાડતી મોટાભાગની બીમારીઓ જીવલેણ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમને રોકી શકાય છે.

જો કોઈ પરિવારમાં હૃદયરોગનો ઈતિહાસ હોય, તો તેના વિકસાવવાનું જોખમ વધુ હોય છે, પરંતુ આ જોખમને ઘટાડી શકાય છે. આજે આપણે કેટલાક ખોરાક વિશે ચર્ચા કરીશું જે તમારા આહારમાં સામેલ કરવાથી તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. હૃદયરોગ ખૂબ સામાન્ય બની ગયો છે, અને ઘણા લોકો હૃદય સંબંધી સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે. યોગ્ય સમયે તમારા આહાર પર નિયંત્રણ રાખીને તમે હૃદયરોગથી બચી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે તમે તમારા હૃદયને મજબૂત રાખવા માટે કયા ખોરાક તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.

બદામ: બદામ એક સુપરફૂડ છે. બદામના નિયમિત સેવનથી હૃદયરોગનું જોખમ ઘટી જાય છે. તેઓ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં અને રક્તચાપને નિયંત્રિત રાખવામાં મદદ કરે છે. તેથી, તમારા આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરો.

ઓટના બીજ: ઓટના બીજ પણ હૃદય માટે મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે સારા ચરબી છે જે હૃદયને મજબૂત બનાવે છે. તમારા આહારમાં ઓટના બીજના કોઈપણ સ્વરૂપનો સમાવેશ કરો.

બદામ: હૃદયને મજબૂત બનાવવામાં બદામ પણ ફાળો આપે છે. રોજ પાણીમાં પલાળેલા બદામ ખાવાથી હૃદયરોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. તે રક્ત કોષોને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદરૂપ છે.

ટામેટાં: તમારા રોજિંદા ભોજન અને સલાડમાં ટામેટાંનો સમાવેશ કરો. તમે તેનો સૂપ પણ બનાવી શકો છો. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ટામેટાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને રક્તના ગઠ્ઠા ટાળે છે.

ગાજર: ગાજરનો રસ અને સલાડ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં વિટામિન સી, કે, બી1, બી2 અને બી6 તેમજ કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, ફાઇબર અને એન્ટીઑક્સિડેન્ટ્સ હોય છે. ગાજરમાં રહેલા આલ્ફા અને બીટા કેરોટિન હૃદયરોગને રોકવામાં મદદ કરે છે.

પાલક: અન્ય લીલી પર્ણવાળી શાકભાજીઓની જેમ, પાલક પણ હૃદયને મજબૂત બનાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પાલકમાં એન્ટીઑકિસડેન્ટ અને ફાઇબર હોય છે, જે સ્વસ્થ હૃદયમાં ફાળો આપે છે.

ઈંડા અને માછલી: હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં ઈંડા અને માછલી પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ખાસ કરીને સૅલ્મન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મોટી માત્રામાં હોય છે. તેથી, જો તમે માછલી અને ઈંડા ખાઓ છો, તો તેનો તમારા આહારમાં સમાવેશ કરો.

જ્યારે કેટલાક ખોરાકની વાત આવે છે ત્યારે સંયમ મહત્વપૂર્ણ છે:

નળિયો: નળિયો ઓછી માત્રામાં ખાઓ. જોકે, નળિયો પાણીનો રોજનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

મલાઈદાર ચટણી અને તળેલી રોટલી: મલાઈદાર ચટણી અને તળેલી રોટલીવાળા વાનગીઓનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો.

જામેલા ફળો વધુ ખાંડ સાથે: વધુ ખાંડવાળા જામેલા ફળોનો ઓછો ઉપયોગ કરો.

ફળોના રસ કે જેમાં વધુ ખાંડ ઉમેરવામાં આવેલી હોય: જો ફળોના રસમાં ખાંડ વધારે હોય, તો તેનો ઉપયોગ ઓછો કરો અથવા તેમનો સંપૂર્ણપણે ત્યાગ કરો.

આટે વિશે:

ઘઉંનો લોટ: સંપૂર્ણ ઘઉંનો લોટ ખાઓ. તેને છાણવું યોગ્ય નથી. ચોખા સાથેનો સંપૂર્ણ ઘઉંનો લોટ વધુ પૌષ્ટિક અને પાચન માટે સારો છે. ઘઉં ઉપરાંત, તમે સંપૂર્ણ અનાજના લોટનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. જોકે, શુદ્ધ સફેદ લોટનો સંપૂર્ણપણે ત્યાગ કરો.

હૃદયરોગથી દૂર રહેવા માટે નીચેના ખોરાકનો ત્યાગ કરો:

પ્રોસેસ્ડ માંસ: પ્રોસેસ્ડ માંસમાં મીઠું, ધૂમ્રપાન, રંગ અને કેનિંગની પ્રક્રિયાઓ હોય છે, જે તેમને હૃદય માટે અસ્વસ્થ બનાવે છે.

સોયા સોસ અને ટામેટાંનો કેચઅપ: તેમાં મોટી માત્રામાં મીઠું અને સોડિયમ, તેમજ કૃત્રિમ સ્વાદો અને સંરક્ષક હોય છે, જે હૃદય માટે ખરાબ હોય છે.

ઊંડા તળેલા ખોરાક: ઊંડા તળેલા ખોરાક પણ ખૂબ જ અસ્વસ્થ હોય છે; તે કોલેસ્ટ્રોલ, કેન્સર અને મેદસ્વીપણામાં ફાળો આપે છે. તેનો મર્યાદિત ઉપયોગ કરવો યોગ્ય છે.

કોલ્ડ ડ્રિંક: કોલ્ડ ડ્રિંકનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો, કારણ કે તે હૃદય માટે પણ હાનિકારક હોઈ શકે છે.

નોંધ: ઉપરની બધી માહિતી જાહેરમાં ઉપલબ્ધ માહિતી અને સામાન્ય માન્યતાઓ પર આધારિત છે, subkuz.com તેની સચોટતાની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ ઉપાયનો ઉપયોગ કરતા પહેલા subkuz.com નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની સલાહ આપે છે.