बेली फैट कम करने के लिए हम कई तरीकों को अपनाते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि सभी कारगर साबित हों। आज हम आपको एक ऐसा तरीका बताने जा रहे हैं, जिसे रोजाना केवल 10 मिनट करके आप अपने बेली फैट को कम कर सकते हैं। हम यहाँ योग की बात कर रहे हैं। आइए, जानते हैं बेली फैट कम करने के लिए कुछ प्रभावी योगासन।
नई दिल्ली: Yoga Poses for Belly Fat: बेली फैट बढ़ना अब एक आम समस्या बन चुकी है, जिससे कई लोग परेशान हैं। फिजिकल एक्टिविटी कम करने, जंक फूड का अधिक सेवन करने और देर तक बैठे रहने के कारण पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। इसलिए अक्सर लोग यह सवाल पूछते हैं कि बेली फैट को कैसे कम किया जाए। लेकिन आपको बता दें कि बेली फैट कम करना किसी जंग लड़ने से कम नहीं है।
हालांकि, आज हम आपको एक ऐसे तरीके के बारे में बताने जा रहे हैं, जो पेट की चर्बी को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। हम बात कर रहे हैं योग की। कुछ योगासन (Yoga Poses to Reduce Belly Fat) विशेष रूप से बेली फैट कम करने के लिए होते हैं, जिन्हें रोज केवल 10 मिनट करने से आप स्लिम और फ्लैट बेली पाने का सपना पूरा कर सकते हैं।
बेली फैट कम करने के लिए योगासन: पश्चिमोत्तानासन
यह आसन पेट की चर्बी कम करने के लिए अत्यंत प्रभावी है। यह आपके पेट के अंगों को मालिश करता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाने में सहायक होता है।
कैसे करें
अपने पैरों को सामने सीधा करके बैठें। अब अपने हाथों को अपने पैरों की ओर बढ़ाएं और अपनी उंगलियों से पैर की उंगलियों को पकड़ने का प्रयास करें। अपने धड़ को आगे की ओर झुकाते हुए, जितना संभव हो सके अपने सिर को घुटनों की ओर ले जाने का प्रयास करें। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए स्थिर रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।
धनुरासन
यह आसन आपके पेट के अंगों को खींचता है, जिससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। साथ ही, यह आपके रक्त संचार को भी सुधारता है।
कैसे करें:
अपने पेट के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ें। फिर अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को पीछे की ओर खींचें और अपने सिर को भी पीछे की ओर झुकाएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
भुजंगासन:
यह आसन आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। साथ ही, यह आपके रीढ़ की हड्डी को भी मजबूती प्रदान करता है।
कैसे करें:
अपने पेट के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और हथेलियों को जमीन पर टिकाएं। फिर, अपने धड़ को ऊपर उठाएं, छाती को खोलें और सिर को पीछे की ओर झुकाएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
उत्ताना पादासन
यह आसन आपके पेट के अंगों को खींचता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। इसके साथ ही, यह आपके पाचन तंत्र को भी मजबूत और बेहतर बनाने में सहायक है।
कैसे करें
सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें आपस में मिलाएं। फिर, अपने धड़ को धीरे-धीरे आगे की ओर मोड़ें, जितना संभव हो सके, अपने सिर को अपने पैरों की ओर लाने की कोशिश करें। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर सामान्य स्थिति में वापस लौटें।
नौकासन
यह आसन आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ ही पेट की चर्बी कम करने में भी सहायता करता है। इसके अलावा, यह आपके संतुलन और समन्वय में सुधार लाने में मदद करता है।
कैसे करें
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को शरीर के किनारों पर रखें। अब अपने पैरों को ऊपर उठाएं , जिससे आपके पैरों और धड़ का आकार एक नाव जैसा बन जाए। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए स्थिर रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।
