आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल का असर सबसे ज्यादा शारीरिक ताकत और स्टैमिना पर पड़ता है। खासकर पुरुषों में कमजोरी और जल्दी थकान की समस्या तेजी से बढ़ रही है। अगर आपको भी अक्सर कमजोरी महसूस होती है, जल्दी थक जाते हैं या एनर्जी लेवल लो रहता है, तो हो सकता है कि इसकी वजह आपकी कुछ गलत आदतें हों।
अगर समय रहते इन आदतों को नहीं बदला गया, तो यह आपकी हेल्थ और स्टैमिना दोनों को प्रभावित कर सकता है। आइए जानते हैं वो 5 बड़ी गलतियां, जिनकी वजह से पुरुषों की ताकत और स्टैमिना पर सीधा असर पड़ता है।
1. देर रात तक जागना और नींद पूरी न लेना
आजकल मोबाइल, सोशल मीडिया और ओटीटी प्लेटफॉर्म्स की वजह से कई लोग देर रात तक जागते हैं, जिससे उनकी नींद पूरी नहीं होती। स्टडीज के मुताबिक, 7-8 घंटे की अच्छी नींद शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बैलेंस करने में मदद करती है, जो पुरुषों की एनर्जी और स्टैमिना के लिए जरूरी है। नींद की कमी से कमजोरी, तनाव और थकान बढ़ती है।
2. ज्यादा जंक फूड और अनहेल्दी डाइट
फास्ट फूड और जंक फूड खाने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते, जिससे मसल्स कमजोर होने लगती हैं और स्टैमिना कम हो जाता है। ज्यादा तली-भुनी चीजें और शुगर वाली डाइट ब्लड सर्कुलेशन को भी प्रभावित करती है, जिससे शरीर जल्दी थक जाता है। हेल्दी स्टैमिना के लिए प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर डाइट लें।
3. एक्सरसाइज न करना और आलसी लाइफस्टाइल
अगर आपकी लाइफस्टाइल ज्यादा सedentary है और आप फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते, तो स्टैमिना धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है। वर्कआउट, रनिंग और योग न केवल स्टैमिना बढ़ाते हैं, बल्कि शरीर को ज्यादा एनर्जेटिक और एक्टिव भी बनाते हैं। हर दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें।
4. ज्यादा शराब और धूम्रपान करना
शराब और सिगरेट का ज्यादा सेवन शरीर के ब्लड फ्लो और ऑक्सीजन लेवल को प्रभावित करता है, जिससे शरीर जल्दी थकने लगता है। धूम्रपान से टेस्टोस्टेरोन लेवल भी कम होता है, जिससे स्टैमिना और ताकत दोनों घट जाती हैं। अगर आप लंबे समय तक फिट और एनर्जेटिक रहना चाहते हैं, तो इन बुरी आदतों को छोड़ना जरूरी है।
5. ज्यादा स्ट्रेस और ओवरथिंकिंग
आजकल की टेंशन भरी लाइफ में स्ट्रेस और ओवरथिंकिंग आम समस्या बन गई है। ज्यादा स्ट्रेस लेने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे थकान, कमजोरी और स्टैमिना की कमी होने लगती है। मेडिटेशन, योग और अच्छी नींद से स्ट्रेस को कम किया जा सकता है।
कैसे बढ़ाएं स्टैमिना और ताकत?
• हेल्दी डाइट लें – प्रोटीन, फल, हरी सब्जियां और हेल्दी फैट शामिल करें।
• रोजाना एक्सरसाइज करें – रनिंग, वर्कआउट और योग से स्टैमिना बढ़ता है।
• पर्याप्त नींद लें – 7-8 घंटे की अच्छी नींद से शरीर रिफ्रेश रहता है।
• धूम्रपान और शराब से बचें – इनसे स्टैमिना और टेस्टोस्टेरोन लेवल कम होता है।
• स्ट्रेस कम करें – मेडिटेशन और रिलैक्सिंग एक्टिविटीज अपनाएं।
अगर समय रहते आप इन आदतों को सुधार लेते हैं, तो स्टैमिना में जबरदस्त बढ़ोतरी होगी और कमजोरी दूर होगी। फिट और हेल्दी रहने के लिए अभी से अपनी लाइफस्टाइल को बदलना जरूरी है!
