Healthy Heart Tips: दिल की सेहत का रखें ध्यान, हार्ट अटैक का खतरा होगा कम अगर आप दिल को बीमारियों से बचाकर रखते हैं, तो हार्ट अटैक का खतरा अपने आप कम हो जाता है। इसके लिए आपको बहुत ज़्यादा बदलाव की ज़रूरत नहीं है। बस अपनी दिनचर्या में कुछ खास कामों को रोज़ाना शामिल करें, जो आपके दिल की सेहत को मज़बूत बनाए रखेंगे और हार्ट अटैक का खतरा घटा देंगे।
दिल की बीमारियों से बचने के उपाय: डॉक्टर के 2 महत्वपूर्ण सुझाव
हाल के वर्षों में हार्ट अटैक और स्ट्रोक के मामलों में तेज़ी आई है, जिससे दिल की सेहत को लेकर सतर्क रहना और भी महत्वपूर्ण हो गया है। हार्ट से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए विशेषज्ञ दो प्रमुख आदतों को अपनाने की सलाह देते हैं। ये आदतें न केवल दिल को सेहतमंद बनाए रखती हैं बल्कि जीवनशैली में भी सुधार लाती हैं। आइए जानते हैं कि हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए डॉक्टर किन खास बातों का पालन करने की सलाह देते हैं, जिससे आप दिल की बीमारियों से दूर रह सकते हैं।
शारदा हॉस्पिटल के इंटरनल मेडिसिन डिपार्टमेंट के प्रोफेसर डॉ. भुमेश त्यागी के अनुसार, स्वस्थ जीवन के लिए दो अहम चीजें अपनी जीवनशैली में जरूर शामिल करनी चाहिए: फिटनेस और हेल्दी डाइट। ये दोनों ही चीजें न सिर्फ आपकी संपूर्ण सेहत के लिए बल्कि विशेष रूप से हार्ट हेल्थ के लिए बहुत जरूरी हैं। फिटनेस आपके शरीर को एक्टिव और मजबूत बनाए रखती है, जबकि हेल्दी डाइट शरीर को पोषण देकर दिल को स्वस्थ रखने में मदद करती है।
हार्ट हेल्थ के लिए दो जरूरी आदतें: एक्सरसाइज और सही डाइट
दिल की सेहत को बनाए रखने और बीमारियों से बचने के लिए कुछ सरल लेकिन प्रभावी उपाय हैं। प्रोफेसर डॉ. भुमेश त्यागी का कहना है कि सिर्फ दो महत्वपूर्ण बदलाव आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं: नियमित एक्सरसाइज और सही खानपान। आइए इन दोनों को विस्तार से समझते हैं।
1. रोजाना एक्सरसाइज करें
शारीरिक गतिविधि हर उम्र के लोगों के लिए जरूरी है, खासकर जब बात दिल की सेहत की हो। रोजाना एक घंटे की एक्सरसाइज करने से दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो रक्तचाप नियंत्रित रहता है और दिल पर दबाव कम होता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी संतुलित करता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।
कैसे करें एक्सरसाइज:
हल्की गतिविधियाँ: यदि आपके पास समय की कमी है, तो आप रोजाना 45 मिनट की वॉकिंग, जॉगिंग, या हल्के व्यायाम कर सकते हैं।
सप्ताह में कुछ दिन: यदि रोजाना एक्सरसाइज करना संभव न हो, तो हफ्ते में 3-4 दिन किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी करना भी लाभकारी होता है।
व्यायाम के कई प्रकार हैं जो आपके दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जैसे:
एरोबिक व्यायाम: जैसे तेज चलना, दौड़ना, तैराकी या साइकिल चलाना।
शक्ति प्रशिक्षण: वजन उठाने या प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना।
योग और ध्यान: यह मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं और तनाव को कम करते हैं।
2. स्वस्थ खानपान अपनाएं
दिल को बीमारियों से बचाने के लिए सही खानपान बेहद जरूरी है। आपको अपनी डाइट में पौष्टिक चीजें शामिल करनी चाहिए।
फलों और सब्जियों की भरपूर मात्रा: ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और दिल के लिए फायदेमंद होते हैं।
साबुत अनाज: जैसे जई, क्विनोआ, और ब्राउन राइस।
हेल्दी फैट्स: जैसे नट्स, बीज, फैटी फिश (जैसे सालमन और मैकेरल), ऑलिव ऑयल और एवोकाडो। ये सभी आपके दिल के लिए लाभकारी होते हैं।
बचने वाली चीजें:
जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड्स: ये उच्च वसा, चीनी और सोडियम से भरपूर होते हैं, जो दिल की सेहत के लिए हानिकारक होते हैं।
नमक और चीनी का सेवन: इनका उपयोग सीमित करें, क्योंकि ये रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं।
सिर्फ एक छोटी सी बदलाव की आवश्यकता है, जो आपके जीवन को न केवल बेहतर बनाएगा बल्कि आपके दिल को भी सुरक्षित रखेगा।
