पीरियड्स के दौरान होने वाले पेट और कमर दर्द से राहत पाने के लिए विशेषज्ञों ने गर्म सिकाई, पर्याप्त पानी, अदरक या दालचीनी का सेवन और हल्की वॉक या योग को प्रभावी घरेलू उपाय बताया है। लगातार तेज दर्द होने पर डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी गई है।
Periods Pain Relief Home Remedies: पीरियड्स के दौरान पेट और कमर में दर्द, ऐंठन और थकान कई महिलाओं के लिए हर महीने की सामान्य लेकिन चुनौतीपूर्ण समस्या होती है। कुछ महिलाओं को हल्की असुविधा होती है, जबकि कई मामलों में दर्द इतना अधिक हो सकता है कि दैनिक कामकाज, पढ़ाई या नौकरी करना भी मुश्किल हो जाता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि हर बार दर्द होने पर दवा लेना जरूरी नहीं होता। यदि दर्द सामान्य स्तर का है तो कुछ घरेलू उपाय, संतुलित खानपान और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर काफी हद तक राहत पाई जा सकती है। हालांकि यदि दर्द असामान्य रूप से तेज हो, लंबे समय तक बना रहे या हर महीने बढ़ता जाए, तो डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है।
पीरियड्स में दर्द क्यों होता है?
विशेषज्ञों के अनुसार पीरियड्स के दौरान गर्भाशय की परत बाहर निकालने के लिए गर्भाशय की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं। इस प्रक्रिया में शरीर में ऐसे रसायन बनते हैं जो ऐंठन और दर्द का कारण बनते हैं।
इसके अलावा कुछ अन्य कारण भी दर्द को बढ़ा सकते हैं, जैसे—
- मानसिक तनाव
- पर्याप्त नींद की कमी
- शरीर में पानी की कमी
- असंतुलित भोजन
शारीरिक गतिविधि का अभाव
इसलिए केवल दर्द कम करने की बजाय अपनी दैनिक आदतों में सुधार करना भी जरूरी माना जाता है।
1. गर्म सिकाई से मांसपेशियों को मिलता है आराम
पीरियड्स के दौरान दर्द कम करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका गर्म सिकाई माना जाता है।
गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड को पेट के निचले हिस्से या कमर पर लगभग 15 से 20 मिनट तक रखने से मांसपेशियों को आराम मिलता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और ऐंठन धीरे-धीरे कम होने लगती है।
कई महिलाओं को इस उपाय से बिना किसी दवा के भी अच्छी राहत महसूस होती है।
2. पर्याप्त पानी पीना है बेहद जरूरी
पीरियड्स के दौरान शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में सूजन कम हो सकती है और थकान भी कम महसूस होती है। दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना बेहतर माना जाता है।
इसके अलावा आप अपनी डाइट में ये पेय भी शामिल कर सकती हैं—
- नारियल पानी
- नींबू पानी
- सादा छाछ
बिना अधिक चीनी वाले प्राकृतिक पेय
ये शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
3. अदरक और दालचीनी जैसे प्राकृतिक विकल्प
रसोई में मौजूद कुछ प्राकृतिक सामग्री भी पीरियड्स के दर्द में राहत पहुंचाने में सहायक मानी जाती है।
अदरक में सूजन कम करने वाले प्राकृतिक तत्व पाए जाते हैं, जो दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं। वहीं दालचीनी को भी मांसपेशियों को आराम देने वाला माना जाता है।
इनका सेवन इन रूपों में किया जा सकता है—
- अदरक की हल्की चाय
- दालचीनी वाली चाय
- हल्दी वाला गुनगुना दूध
हालांकि इनका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए और यदि किसी को एलर्जी या अन्य स्वास्थ्य समस्या हो तो डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर रहेगा।
4. हल्की वॉक और योग से मिल सकती है राहत
अक्सर महिलाएं दर्द के कारण पूरे दिन आराम करना पसंद करती हैं, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि हल्की शारीरिक गतिविधि कई बार अधिक फायदेमंद साबित होती है।
लगभग 15 से 20 मिनट की धीमी वॉक या हल्के योगासन करने से—
- रक्त संचार बेहतर होता है।
- मांसपेशियों का तनाव कम होता है।
शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जो प्राकृतिक रूप से दर्द कम करने में मदद करता है।
हालांकि अत्यधिक दर्द होने पर शरीर को पर्याप्त आराम देना भी जरूरी है।
खानपान का भी रखें विशेष ध्यान
पीरियड्स के दौरान संतुलित भोजन शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा देता है।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इस दौरान आहार में शामिल करें—
- हरी पत्तेदार सब्जियां
- मौसमी फल
- साबुत अनाज
- प्रोटीन युक्त भोजन
- आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
वहीं अत्यधिक तला-भुना भोजन, अधिक नमक, जंक फूड और कैफीन का अधिक सेवन कुछ महिलाओं में असुविधा बढ़ा सकता है।
कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
सामान्य पीरियड्स दर्द आम बात हो सकती है, लेकिन कुछ स्थितियों में चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है।
डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें यदि—
- दर्द असहनीय हो।
- दर्द हर महीने लगातार बढ़ रहा हो।
- अत्यधिक रक्तस्राव हो।
- बुखार या असामान्य लक्षण दिखाई दें।
- दर्द के कारण सामान्य जीवन प्रभावित होने लगे।
ऐसी स्थिति एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड या अन्य स्त्रीरोग संबंधी समस्याओं का संकेत भी हो सकती है।
स्वस्थ जीवनशैली भी है जरूरी
विशेषज्ञों का मानना है कि नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, तनाव कम करना और संतुलित भोजन अपनाने से पीरियड्स के दौरान होने वाली परेशानी को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
हालांकि हर महिला का शरीर अलग होता है। इसलिए यदि घरेलू उपायों से राहत नहीं मिलती या समस्या बार-बार गंभीर रूप लेती है, तो स्वयं इलाज करने के बजाय योग्य स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना सबसे सुरक्षित विकल्प है।
