रात में नींद आते ही कई बार ऐसा लगता है, जैसे हम किसी ऊंची जगह से गिर गए हों। अचानक हाथ-पैर हिलते हैं और आंख खुल जाती है। इसे हाइपनिक जर्क कहते हैं। कम नींद, तनाव और ज्यादा चाय-कॉफी पीने से ऐसा होने की संभावना बढ़ सकती है।
Hypnic Jerk: कभी रात में सोते-सोते अचानक आपका पैर झटके से हिला है? या ऐसा लगा हो कि आप बिस्तर से नीचे गिरने वाले हैं? कई बार इस झटके से नींद खुल जाती है और समझ ही नहीं आता कि आखिर हुआ क्या। कुछ लोग इसे सपना समझकर दोबारा सो जाते हैं, तो कुछ परेशान हो जाते हैं। डॉक्टर इसे हाइपनिक जर्क कहते हैं। ऐसा अक्सर तब होता है, जब इंसान को नींद आनी शुरू होती है। ज्यादातर मामलों में यह कोई बीमारी नहीं होती।
आखिर नींद आते ही शरीर में झटका क्यों लगता है?
जब इंसान सोने लगता है, तो उसका शरीर धीरे-धीरे आराम की स्थिति में आने लगता है। मांसपेशियां ढीली पड़ने लगती हैं और दिमाग भी जागने की अवस्था से नींद की तरफ बढ़ता है। इसी दौरान कभी हाथ, पैर या शरीर की दूसरी मांसपेशी अचानक सिकुड़ जाती है। इससे तेज झटका महसूस होता है।
कई बार ऐसा लगता है कि हम सीढ़ियों से गिर रहे हैं या अचानक जमीन की तरफ खिंच गए हैं। कुछ लोगों का सिर्फ एक पैर हिलता है, जबकि कुछ का पूरा शरीर झटके से हिल जाता है। इसे हाइपनागोगिक जर्क भी कहते हैं। वैज्ञानिक अभी तक इसकी सटीक वजह पूरी तरह नहीं समझ पाए हैं। हालांकि, ज्यादातर मामलों में यह सामान्य घटना होती है और इससे शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचता।
क्या ज्यादा स्ट्रेस लेने से रात में ऐसे झटके लगते हैं?
दिनभर ऑफिस का काम, घर की जिम्मेदारियां और पैसों की चिंता कई बार रात तक दिमाग में चलती रहती है। इंसान सोने की कोशिश करता है, लेकिन उसका ध्यान बार-बार उन्हीं परेशानियों पर चला जाता है। ऐसे में नींद आने में देर हो सकती है और पूरी रात आराम भी नहीं मिल पाता।
तनाव और एंग्जायटी को हाइपनिक जर्क बढ़ाने वाले संभावित कारणों में शामिल किया जाता है। खासकर जब व्यक्ति कई दिनों से ठीक से सो नहीं पा रहा हो, तब यह परेशानी ज्यादा महसूस हो सकती है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं कि हर बार नींद में झटका लगने की वजह तनाव ही है। स्वस्थ लोगों को भी हाइपनिक जर्क हो सकता है। इसलिए सिर्फ इस लक्षण के आधार पर किसी को एंग्जायटी की समस्या मान लेना सही नहीं होगा।
कम नींद और ज्यादा चाय-कॉफी भी बढ़ा सकती है परेशानी
जो लोग देर रात तक जागते हैं या रोज अलग-अलग समय पर सोते हैं, उनकी नींद का समय बिगड़ सकता है। पर्याप्त नींद नहीं मिलने से शरीर की थकान भी बनी रहती है। नींद की कमी को हाइपनिक जर्क की संभावना बढ़ाने वाला एक कारक माना जाता है।
इसके अलावा ज्यादा कैफीन लेना भी नींद पर असर डाल सकता है। खासकर शाम या रात में बार-बार चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीने वालों को सोने में परेशानी हो सकती है। कुछ लोगों में सोने से ठीक पहले बहुत तेज एक्सरसाइज करने के बाद भी ऐसे झटके बढ़ सकते हैं।
सोते समय झटके लगने से बचने के लिए क्या करें?
अगर यह परेशानी कभी-कभार होती है, तो आमतौर पर किसी खास इलाज की जरूरत नहीं पड़ती। सबसे पहले अपने सोने और जागने का समय ठीक करें। रोज लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और सुबह भी तय समय पर उठें। वयस्कों के लिए आमतौर पर सात से नौ घंटे की नींद जरूरी मानी जाती है।
शाम के बाद चाय-कॉफी कम करने की कोशिश करें। रात को सोने से पहले मोबाइल पर ज्यादा समय बिताने के बजाय कुछ देर शांत बैठें। हल्की स्ट्रेचिंग, धीमी सांस लेना या आरामदायक संगीत सुनना भी मदद कर सकता है।
अगर बिस्तर पर जाते ही अगले दिन के काम याद आने लगते हैं, तो उन्हें पहले ही डायरी में लिख लें। इससे बार-बार उन्हीं बातों के बारे में सोचने की आदत कम हो सकती है। दिन में नियमित शारीरिक गतिविधि करना भी अच्छी नींद के लिए फायदेमंद है।
