ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮುನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಈ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲವು ರೋಗಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗಗಳ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರವೂ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.
ಬಾದಾಮಿ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರುವಾಗ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿದು ಅಥವಾ ನೆನೆದು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ದही
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದही ಸೇವಿಸಬಹುದು. ದहीಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದಹಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ದಹಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಹಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಕೆನೆ ಹಣ್ಣು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಕೆನೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆನೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕೆನೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆನೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೀನು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 1-2 ಟುಕುಡುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀನು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀನು ಬೆಣ್ಣೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತರೆ ವಿಧಾನಗಳು
ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯಾಲಜಿ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ. ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ತಾಪಮಾನವು ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗಳು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, subkuz.com ಅದರ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಔಷಧೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು subkuz.com ವಿಶೇಷಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
