गर्भावस्थामा प्रत्येक महिलाले यी कुराहरू खानुपर्छ, बच्चा स्वस्थ रहन्छ, आहार योजना चार्ट जान्नुहोस्
प्रत्येक महिलाको इच्छा हुन्छ कि उनी स्वस्थ बच्चा जन्माउन सकून्। यो चाहना पूरा गर्नका लागि गर्भावस्थामा पोषणयुक्त आहार आवश्यक छ। भ्रूणको विकास आमाको आहारमा निर्भर गर्छ। गर्भवती महिलाहरूले आफ्ना अजन्मे बच्चाका पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्ने आहार खानुपर्छ।
गर्भवती महिलाहरूले आफ्ना बच्चा र आफ्नै स्वास्थ्य दुवैलाई सुनिश्चित गर्न आफ्नो आहारमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। गर्भावस्थामा हार्मोनल असन्तुलनका कारण शरीरमा विभिन्न परिवर्तनहरू हुन्छन्। तसर्थ धेरै कुराहरूमा ध्यान दिनु आवश्यक छ। विभिन्न शारीरिक र भावनात्मक परिवर्तनहरूका बीचमा, महिलाहरू कहिलेकाहीँ गर्भावस्थामा कस्तो आहार लिनुपर्छ भन्ने बारेमा भ्रमित हुन सक्छन्।
यस लेखमा बिहानको खानादेखि रातीको खानासम्म सम्पूर्ण गर्भावस्था आहार चार्टबारे जान्नुहोस्।
यी कुराहरू निश्चित रूपमा खानुहोस्:
गर्भावस्थामा महिलाहरूले आफ्नो खानाको बारेमा डाक्टर र बुझ्ने व्यक्तिहरूसँग सल्लाह लिन्छन्। आमा र बच्चा दुवैको स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न, दैनिक केही कुराहरू खानु आवश्यक छ।
हरियो पातदार तरकारीहरू:
गर्भवती महिलाहरूका लागि गर्भावस्थामा आफ्नो स्वास्थ्य कायम राख्नु आवश्यक छ। भ्रूणलाई स्वस्थ राख्न धेरै कुरामा ध्यान दिनु जरुरी छ। यस अवधिमा तपाईंको शरीरलाई धेरै मात्रामा भिटामिन, प्रोटिन र फ्याट आवश्यक पर्दछ, त्यसैले तपाईंले आफ्नो आहारमा पालक, पत्तागोभी र ब्रोकोली जस्ता हरियो पातदार तरकारीहरू समावेश गर्नुपर्छ।
पालकमा आइरन हुन्छ, जसले गर्भावस्थामा एनिमिया हुनबाट जोगाउँछ। यसबाहेक, तपाईंले बिन र शलजम पनि खानुपर्छ। यीमा फाइबर, प्रोटिन, आइरन र क्याल्सियम प्रशस्त मात्रामा हुन्छ, जुन तपाईंका लागि आवश्यक छ।
दुग्धजन्य पदार्थहरू:
गर्भवती महिलाहरूका लागि दूध, दही, दही र घ्यू खानु आवश्यक छ। गर्भावस्थामा शिशुको विकासका लागि प्रोटिन र क्याल्सियम आवश्यक हुन्छ। आफ्नो आहारमा सबै दुग्धजन्य पदार्थहरू समावेश गर्नुहोस्। गर्भावस्थाको चौथो वा पाँचौं महिनामा तपाईंले आफ्नो आहारमा दुग्धजन्य पदार्थहरू समावेश गर्नुपर्छ।
फल र जुसको सेवन:
तपाईंले दिनमा कम्तिमा एक स्याउ, दुई केरा र अन्य फलहरू खानुपर्छ। गर्भावस्थामा ताजा फल र फलको जुसले धेरै समस्याहरूबाट राहत दिलाउन सक्छ। तपाईंले स्याउ, तरबूज, संतरा र नाशपातीको जुस पनि सेवन गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, तपाईंले केही फलहरू जस्तै पपीता, अनन्नास र अंगूरबाट बच्नु पर्छ किनभने यसले बच्चामा नकारात्मक असर गर्न सक्छ।
पूर्ण अन्नहरू पनि फाइदाजनक हुन्छन्:
गर्भवती महिलाहरूले आफ्नो आहारमा पूर्ण अन्नहरू समावेश गर्नुपर्छ। जसरी तपाईंको बच्चाको विकास सुरु हुन्छ, उसलाई पोषक तत्वहरू आवश्यक पर्छ र तपाईंको शरीरले बढी रगत उत्पादन गर्न सुरु गर्छ। स्वस्थ रहन पूर्ण अन्न खानु आवश्यक छ। गर्भावस्थामा ग्यास र कब्जि हुनु सामान्य कुरा हो, तर यदि तपाईंले आफ्नो आहारमा पूर्ण अन्न समावेश गर्नुहुन्छ भने यसले ग्यास र कब्जि कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
बिहानको खानामा:
तपाईं एक कटोरा सेवई, दलिया, तरकारी, उपमा, ताजा फल, पाँच बादाम, काजू, तरकारी स्यान्डविच, आमलेट, दुई आलु, गाजर, दाल, दहीसहितको पराठा, एक गिलास दूध, दही र संतराको जुस लिन सक्नुहुन्छ।
भोजनमा:
दुई रोटी, एक कटोरा दाल, एक कटोरा सलाद, केही अचार, एक कटोरा दही, पनीर, केही तरकारी, मिश्रित तरकारी, एक कटोरा पालक पनीर र चामल। चामलमा केही परिवर्तन गर्न सकिन्छ, जस्तै जीरा चामल, मटर आदि थप्नुहोस्।
रातीको खानामा:
एक कप दूध, एक कप हरियो चिया, एक कटोरा दलिया, एक कटोरा भुनेका चना, केही मिठाई भएको गाजरको हलवा, ताजा फलको जुस, पाँच बादाम, काजू, खजूर, उमालेको अन्डा र एक कटोरा अंकुरित अन्न।
रातको खानामा:
केही सलाद, एक कटोरा दही, तरकारी, दहीसहितको पराठा, एक कटोरा घ्यूसहितको खिचडी, तरकारी पुलावसहितको बाजराको रोटी, चिकन चामल, सुत्नुअघि एक गिलास लस्सी र सुत्नुअघि तपाईँ एक कप दूध र एक फल खान सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई माथिका कुनैपनि वस्तुबाट एलर्जी छ भने त्यसबाट बच्नुहोस्।
गर्भवती महिलाहरूले यी कुराहरूबाट बच्नु पर्छ:
माछा:
पारा प्रदूषणको जोखिमका कारण गर्भवती महिलाहरूले केही प्रकारका माछा जस्तै शार्क, स्वोर्डफिस र मर्लिनबाट बच्नु पर्छ।
अपूर्ण वा आंशिक रूपमा पकाएको मासु:
गर्भवती महिलाहरूले यसबाट बच्नु पर्छ किनभने यसलाई राम्रोसँग पकाउनु पर्छ।
कच्चा शंख:
ब्याक्टेरिया वा भाइरल संक्रमणको जोखिम हुन्छ किनभने यसले खाद्य विषाक्तता निम्त्याउन सक्छ। केही ब्याक्टेरिया र भाइरसले प्लेसेन्टा पार गरेर बच्चामा हानि पुर्याउन सक्छन्।
कच्चा अन्डा:
गर्भवती महिलाहरूले कच्चा अन्डा खानबाट बच्नु पर्छ। साल्मोनेला संक्रमणबाट बच्नका लागि अन्डालाई राम्रोसँग पकाउनु आवश्यक छ। कच्चा वा तयार खाना पकाउनु पर्छ - यो महत्वपूर्ण छ कि तयार खानालाई तताउनुपर्छ। यसले लिस्टेरियाका साथै अन्य संक्रमणको जोखिम पनि निम्त्याउँछ। तसर्थ, पकाएको खाना मात्र खानुहोस्।
नरम पनीर:
निलो रंगका तरकारीहरू, ब्री वा क्यामेम्बर्ट लिस्टेरियाले दूषित हुन सक्छन्। लिस्टेरिया ब्याक्टेरियाको एक समूह हो जसले गर्भवती महिलाहरू र उनीहरूका बच्चाहरूमा सम्भावित घातक संक्रमण निम्त्याउन सक्छ।
