विटामिन बी 5 र हाम्रो शरीरका लागि कसरी फाइदाजनक छ, जान्नुहोस्
शरीरलाई एक होइन, समय-समयमा धेरै पोषक तत्वहरूको आवश्यकता पर्दछ। जसरी भिटामिन-ई, भिटामिन-सी आदि भिटामिनहरूको शरीरलाई आवश्यकता पर्दछ, त्यसैगरी भिटामिन-बी ५ को पनि आवश्यकता पर्दछ। यसको सेवनले घरमै बसेर धेरै रोगहरू शरीरबाटै टाढा राख्न मद्दत गर्दछ।
भिटामिन बी ५ लाई पेन्टोथेनिक एसिड पनि भनिन्छ। भिटामिन बी ५ शरीरमा रगतको कण बनाउन आवश्यक पर्ने महत्वपूर्ण भिटामिनहरू मध्ये एक हो। यसले व्यक्तिले खाएको खानालाई ऊर्जामा परिणत गर्दछ। भिटामिन बी ५ व्यक्तिहरूको छाला, आँखा, कपाल, रोग प्रतिरोधक क्षमता र जगरका लागि फाइदाजनक हुन्छ। तथापि, भिटामिन बी ५ को कमी हुँदा व्यक्तिले धेरै समस्याहरू सामना गर्नुपर्दछ। शरीरमा अन्य भिटामिनहरू जस्तै, भिटामिन बी ५ पनि आवश्यक हुन्छ। धेरै मानिसहरूलाई थाहा हुँदैन कि भिटामिन बी ५ को कमीले के हुन सक्छ। यस लेखमा हामी तपाईंलाई भिटामिन बी ५ को बारेमा विस्तृत रूपमा बताउनेछौं।
भिटामिन बी ५ को कमीका कारणहरू
कुपोषण
सम्बन्धित न्यूरोडीजेनेरेटिभ डिसअर्डर
खानामा भिटामिन बी ५ को कमी
भिटामिन बी ५ को कमीका लक्षणहरू
थकान महसुस गर्नु
पेट दुख्नु
हात र खुट्टामा जलन महसुस गर्नु
दिसा पखाल्नु
राम्रोसँग निद्रा नलाग्नु
व्यवहारमा चिडचिडापन
उल्टी हुनु
हार्टबर्न हुनु
मतली
भोक नलाग्नु
बेचैनी महसुस गर्नु
सिर दुख्नु
भिटामिन बी ५ का फाइदाहरू
तनाव कम गर्नु
तनावले व्यक्तिलाई बिरामी बनाउँछ। तनावले गर्दा व्यक्तिले आफ्नो काम राम्रोसँग गर्न सक्दैन। केही अवस्थामा, मनोदशा सम्बन्धी समस्याहरू हुँदा भिटामिन बी ५ युक्त खाद्य पदार्थ र औषधिहरूको सेवन गर्न सल्लाह दिन सकिन्छ। चिकित्सकले तनाव कम गर्न भिटामिन बी ५ को कमीको कारण पत्ता लगाउन सक्छन्। भिटामिन बी ५ दिमागलाई शान्त पार्न र तनाव कम गर्न फाइदाजनक हुन्छ।
हार्मोन बढाउन हार्मोन बढाउने
भिटामिन बी ५ मा त्यस्ता गुणहरू हुन्छन् जसले ग्रन्थीहरूबाट निस्किने हार्मोनको क्रियालाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन बी ५ हार्मोनलाई नियन्त्रण गर्न र हार्मोनको कामलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। शरीरमा केही एन्जाइमहरू हुन्छन् जसले भिटामिन बी ५ लाई असर गर्न सक्छन्। हार्मोनको स्तर सामान्य बनाउन बी ५ फाइदाजनक हुन्छ।
मेटाबोलिज्म बढाउन मेटाबोलिज्म बढाउन
शरीरका कामहरू बढाउन मेटाबोलिज्मले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ। मेटाबोलिज्म भनेको शरीरमा हुने रासायनिक र प्राकृतिक प्रतिक्रियाहरू हो। मेटाबोलिज्मका लागि बी ५ आवश्यक पर्दछ।
छालाका लागि फाइदाजनक छालाका लागि फाइदाजनक
गरमी र वर्षाको समयमा छाला सम्बन्धी समस्याहरू धेरै देखिन्छन्। कहिलेकाँही खुजली, दागहरू आउने समस्या हुन्छ। त्यस्तो बेलामा भिटामिन-बी ५ ले यस्ता समस्याहरूमा धेरै मद्दत गर्न सक्छ। साथै, यसले छालालाई नमी बनाए राख्न र छालालाई कोमल राख्न मद्दत गर्दछ। यसले तेलिलो छालाको समस्याबाट पनि छुटकारा दिलाउन सक्छ।
मुटुका लागि फाइदाजनक मुटुका लागि फाइदाजनक
मुटुलाई स्वस्थ राख्न भिटामिन बी ५ महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। जस्तै, पेन्टोथेनिक एसिड एन्टिअक्सिडेन्ट जस्तै कार्य गर्दछ। यसले मुटुको रोगको सुरुवाती चरणको सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। कोलेस्ट्रोल कम गर्न बी ५ फाइदाजनक हुन्छ। कोलेस्ट्रोल बढ्दा मुटुको रोगको जोखिम बढ्छ। मुटुलाई स्वस्थ राख्न भिटामिनहरू आवश्यक पर्दछ।
प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउनुहोस् प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउनुहोस्
प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन भिटामिनहरू आवश्यक पर्दछ, जसमध्ये एक भिटामिन बी ५ हो। प्रतिरक्षा प्रणालीले हाम्रो शरीरलाई रोगबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ। केही अध्ययनहरू अनुसार, भिटामिनहरूमा एन्टिब्याक्टेरियल गुणहरू हुन्छन्, जसले भिटामिन बी ५ ले संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
घाउ छिटो निको हुन्छ घाउ छिटो निको हुन्छ
एक सानो घाउ कसरी ठूलो घाउमा परिणत हुन सक्छ भन्ने कसैलाई थाहा छैन। तसर्थ, समय-समयमा घाउको हेरचाह गर्नुका साथै के खाने र के नखाने भन्ने कुरामा पनि ध्यान दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यस्तो बेलामा भिटामिन-बी ५ युक्त खानेकुरा खानेले घाउ छिटो निको हुन सक्छ। भिटामिन-बी ५ युक्त खानेकुरामा पेन्टोथेनिक एसिड हुन्छ, जसले घाउ निको हुनमा छिटो सुधार ल्याउन सक्छ।
यी खाद्य पदार्थबाट प्राप्त हुन्छ भिटामिन-बी ५ भिटामिन-बी ५ यी खानेकुराहरूबाट प्राप्त हुन्छ
भिटामिन-बी ५ युक्त खाद्य पदार्थको सूची धेरै लामो हुन सक्छ। तर, यहाँ हामी सामान्य रूपमा पाइने खाद्य पदार्थहरूको बारेमा बताउँछौं। एभोकाडो, सूर्यमुखीको बीउ, काजू, ग्रीक दही र आलु आदि हजारौं वस्तुहरू छन् जसमा भिटामिन-बी ५ पाइन्छ।
भिटामिन बी ५ कति मात्रामा लिनुपर्छ? कति भिटामिन बी ५ लिनुपर्छ?
० देखि ६ महिनाका शिशुले दैनिक १.७ मिलिग्राम लिनुपर्छ।
७ देखि १२ महिनाका शिशुले दैनिक १.८ मिलिग्राम लिनुपर्छ।
१ देखि ३ वर्षका बालबालिकाले दैनिक २ मिलिग्राम लिनुपर्छ।
४ देखि ८ वर्षका बालबालिकाले दैनिक ३ मिलिग्राम लिनुपर्छ।
९ देखि १३ वर्षका बालबालिकाले दैनिक ४ मिलिग्राम लिनुपर्छ।
१४ वर्ष वा त्यसभन्दा माथिका पुरुष र महिलाहरूले दैनिक ५ मिलिग्राम लिनुपर्छ।
गर्भवती महिलाहरूले दैनिक ६ मिलिग्राम लिनुपर्छ।
स्तनपान गराउने महिलाहरूले दैनिक ७ मिलिग्राम लिनुपर्छ।
भिटामिन बी ५ का हानिकारक असरहरू भिटामिन बी ५ का हानिकारक असरहरू
पेन्टोथेनिक एसिड एक भिटामिन हो। यसलाई भिटामिन बी ५ पनि भनिन्छ। यसको प्रयोग आहार पूरक र भिटामिन बी ५ को कमीलाई कम गर्न गरिन्छ। भिटामिन बी ५ का सामान्य हानिकारक असरहरूमा मांसपेशी दुखाइ, जोर्नी दुखाइ, सिर दुखाइ, घाँटी दुख्ने, कमजोरी, चक्कर, मतली, पेट दुख्ने र कब्जियत समावेश छन्। छाला र आँखाको पहेलोपन र मांसपेशी सम्बन्धी रोगहरू यसका कम सामान्य साइड इफेक्टहरू हुन्।
