विटामिन बी ५ र तपाईंको स्वास्थ्य

विटामिन बी 5 र हाम्रो शरीरका लागि कसरी फाइदाजनक छ, जान्नुहोस्

शरीरलाई समय-समयमा धेरै पोषक तत्वहरू चाहिन्छन्। जस्तै विटामिन ई, विटामिन सी लगायतका विटामिनहरू चाहिन्छन्, त्यसैगरी विटामिन बी 5 को पनि आवश्यकता पर्दछ। यसको सेवनले घरमै बसेर धेरै रोगहरूबाट बच्न सकिन्छ।

विटामिन बी 5 लाई पेन्टोथेनिक एसिड पनि भनिन्छ। विटामिन बी 5 शरीरमा रक्त कोशिका निर्माणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने एक महत्वपूर्ण विटामिन हो। यो व्यक्तिले खाने खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्दछ। विटामिन बी 5 व्यक्ति को छाला, आँखा, कपाल, र जिगरको लागि फाइदाजनक हुन्छ। यद्यपि, विटामिन बी 5 को कमीले व्यक्तिले धेरै समस्याहरू सामना गर्न सक्छन्। शरीरमा अन्य विटामिनहरू जस्तै विटामिन बी 5 पनि आवश्यक हुन्छ। धेरै मानिसहरूलाई विटामिन बी 5 को कमी हुँदा के हुन सक्छ भन्ने थाहा हुँदैन। यस लेखमा हामी तपाईंलाई विटामिन बी 5 को बारेमा विस्तृत जानकारी दिनेछौं।

विटामिन बी 5 को कमीका कारणहरू

कुपोषण

न्युरोडिजनरेटिभ डिसअर्डरहरू

खानामा विटामिन बी 5 को कमी

विटामिन बी 5 को कमीका लक्षणहरू

थकान

पेट दुख्ने

हात र खुट्टामा जलन

दिसा पाक्ने

राम्रोसँग सुत्न नसक्ने

व्यवहारमा चिडचिडापन

उल्टी

हार्टबर्न

मतली

भोक नलाग्ने

बेचैनी

सिरदुखाइ

विटामिन बी 5 को फाइदाहरू

तनाव कम गर्नुहोस्

तनावले मानिसलाई बिरामी बनाउँछ। तनावले मानिसले आफ्नो काम राम्रोसँग गर्न सक्दैन। केही अवस्थामा, मनोदशा सम्बन्धी समस्याहरू भएमा, विटामिन बी 5 युक्त खाद्य पदार्थ वा औषधिहरूको सेवन गर्न सिफारिस गरिन सक्छ। चिकित्सकले तनाव कम गर्न विटामिन बी 5 को कमीका कारणहरू पत्ता लगाउन सक्छन्। विटामिन बी 5 दिमागलाई शान्त पार्न र तनाव कम गर्न लाभदायक हुन्छ।

हर्मोन बढाउने

विटामिन बी 5 मा यस्ता गुणहरू छन् जसले ग्रन्थिहरूबाट निस्कने हर्मोनको कामलाई सही गर्न मद्दत गर्दछ। विटामिन बी 5 हर्मोनलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, यो हर्मोनको कार्यलाई सही बनाउन मद्दत गर्दछ। शरीरमा केही एन्जाइमहरू हुन्छन् जसले विटामिन बी 5 लाई असर गर्न सक्छन्। हर्मोनको स्तरलाई सामान्य बनाउन बी 5 लाभदायक हुन्छ।

मेटाबोलिज्म बढाउने

शरीरको कार्यहरू बढाउन मेटाबोलिज्मले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ। मेटाबोलिज्म भनेको शरीरमा हुने रासायनिक र प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। मेटाबोलिज्मका लागि बी 5 आवश्यक हुन्छ।

छालाको लागि फाइदाजनक

गरमी र वर्षाको मौसममा छाला सम्बन्धी समस्याहरू धेरै देखिन्छन्। कहिलेकाहीं खुजली, दाग आदि हुने समस्या हुन्छ। त्यस्तो अवस्थामा, विटामिन बी 5 ले यी समस्याहरूमा धेरै सहयोग गर्न सक्छ। यसबाहेक, यो छालाको नमी कायम राख्न र छालाको कोमलता कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तेलिलो छालाको समस्याबाट पनि मुक्ति दिलाउन सक्छ।

मुटुको लागि फाइदाजनक

मुटुलाई स्वस्थ राख्नको लागि विटामिन बी 5 महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। जस्तै, तपाईंलाई पछि बताइएको पेन्टोथेनिक एसिड एन्टीअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्दछ। यो मुटुको रोगको प्रारम्भिक चरणको सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। कोलेस्ट्रोल कम गर्न बी 5 फाइदाजनक हुन्छ। कोलेस्ट्रोल बढ्दा मुटुको रोगको जोखिम बढ्छ। मुटुलाई स्वस्थ राख्न विटामिनको आवश्यकता पर्दछ।

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउनुहोस्

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउनको लागि विटामिनहरू आवश्यक हुन्छन्, जसमध्ये एक विटामिन बी 5 हो। रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताले हाम्रो शरीरलाई रोगबाट जोगाउँछ। केही अध्ययनहरूले विटामिनमा एन्टिब्याक्टेरियल गुणहरू हुन्छन् भन्ने देखाएका छन्, जसले संक्रमणसँग लड्न विटामिन बी 5 ले मद्दत गर्दछ।

घाउँ छिटो निको पार्नुहोस्

एक साना घाउ कसरी ठूलो घाउमा परिणत हुन्छ भन्ने कसैले जान्दैन। तसर्थ, समय-समयमा घाउको हेरचाह गर्नुहोस् र के खाने र के नखाने भन्ने कुरामा ध्यान दिनु आवश्यक छ। त्यस्तो अवस्थामा, विटामिन बी 5 युक्त खाना खानुले घाउ छिटो निको हुन सक्छ। विटामिन बी 5 युक्त खानामा पेन्टोथेनिक एसिड हुन्छ, जसले घाउ छिटो निको पार्न मद्दत गर्न सक्छ।

यी खाद्य पदार्थहरूबाट विटामिन बी 5 प्राप्त हुन्छ

विटामिन बी 5 युक्त खाद्य पदार्थहरूको सूची निकै लामो हुन सक्छ। तर, यहाँ सामान्यतया उपलब्ध खाद्य पदार्थहरूको बारेमा कुरा गरिनेछ। एभोकाडो, सूर्यमुखी बीउ, मूंगफली, ग्रीक दही र आलु आदि हजारौं खानेकुराहरू छन् जसमा विटामिन बी 5 पाइन्छ।

कति मात्रामा विटामिन बी 5 लिनु पर्छ?

० देखि ६ महिनाका शिशुहरूले दैनिक १.७ मिलिग्राम लिनुपर्छ।

७ देखि १२ महिनाका शिशुहरूले दैनिक १.८ मिलिग्राम लिनुपर्छ।

१ देखि ३ वर्षका बालबालिकाले दैनिक २ मिलिग्राम लिनुपर्छ।

४ देखि ८ वर्षका बालबालिकाले दैनिक ३ मिलिग्राम लिनुपर्छ।

९ देखि १३ वर्षका बालबालिकाले दैनिक ४ मिलिग्राम लिनुपर्छ।

१४ वर्ष वा त्यसभन्दा माथिका पुरुष र महिलाहरूले दैनिक ५ मिलिग्राम लिनुपर्छ।

गर्भवती महिलाहरूले दैनिक ६ मिलिग्राम लिनुपर्छ।

स्तनपान गराउने महिलाहरूले दैनिक ७ मिलिग्राम लिनुपर्छ।

विटामिन बी 5 को हानिकारक प्रभावहरू

पेन्टोथेनिक एसिड एक विटामिन हो। यसलाई विटामिन बी 5 को रूपमा पनि चिनिन्छ। यसको प्रयोग आहार पूरक र विटामिन बी 5 को कमीको लागि गरिन्छ। विटामिन बी 5 को सामान्य दुष्प्रभावमा मांसपेशीको दुखाइ, जोर्नी दुखाइ, सिरदुखाइ, गला दुख्ने, कमजोरी, चक्कर, मतली, पेट दुखाइ, कब्जिलागायतका हुन्छन्। छाला र आँखाहरू रातो हुनु र मांसपेशीको रोग यसको कम दुष्प्रभाव हो।