आजको व्यस्त जीवनशैली र बढ्दो प्रदूषणले हाम्रो स्वास्थ्यमा प्रत्यक्ष असर गरिरहेको छ। यसको सबैभन्दा ठूलो असर हाम्रो फोक्सोमा पर्छ – जुन हरेक क्षण हावालाई छानेर शरीरलाई अक्सिजन पुर्याउने काम गर्छ। तर, हामी प्रायः यसलाई बेवास्ता गर्छौं। विशेषगरी शहरी क्षेत्रहरूमा जहाँ हावाको गुणस्तर दिन प्रतिदिन खस्कँदो छ, फोक्सोको हेरचाह गर्नु अब विकल्प होइन, आवश्यकता बनेको छ।
१. पोषक तत्वले भरिपूर्ण आहार लिनुहोस् – फोक्सोको लागि ऊर्जाको स्रोत
हामीले जे खान्छौं, त्यसैमा हाम्रो शरीरको स्थिति निर्भर हुन्छ। फोक्सोलाई स्वस्थ राख्नको लागि एंटीऑक्सिडेन्ट, भिटामिन र फाइटोन्युट्रिएन्टले भरिपूर्ण आहार खानु धेरै आवश्यक छ।
के खाने:
- हरियो सागसब्जी (पालक, मेथी, रायो)
- गाजर, चुकन्दर, ब्रोकोली, शिमला मिर्च
- टमाटर र अम्बा जस्ता भिटामिन सी युक्त फलहरू
- ओखर, आलस र माछा जस्ता ओमेगा-३ फ्याटी एसिडका स्रोतहरू
यी चीजहरूले फोक्सोको सूजन कम गर्नुका साथै टिस्युको मर्मत र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई पनि बलियो बनाउँछ।
२. दैनिक शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस् – श्वासलाई नयाँ जीवन दिनुहोस्
फोक्सोको कार्यक्षमता बढाउनको लागि नियमित व्यायाम सबैभन्दा सजिलो र प्रभावकारी तरिका हो। जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ, दौडनुहुन्छ, योग गर्नुहुन्छ वा साइकल चलाउनुहुन्छ, तब तपाईंको फोक्सोको अक्सिजन लिने क्षमता बढ्छ।
के गर्ने:
- दिनहुँ ३० मिनेट छिटो हिँड्ने वा জগিং गर्ने
- प्राणायाम र अनुलोम-विलोम जस्ता श्वासप्रश्वासको व्यायाम गर्ने
- हप्तामा कम्तीमा ५ दिन व्यायाम गर्ने
फोक्सोलाई खुला हावामा श्वास फेर्ने मौका दिनु, यसलाई स्वस्थ राख्ने महत्त्वपूर्ण भाग हो।
३. प्रदूषणबाट सावधान रहनुहोस् – हावामा भएका विषाक्त तत्वहरूबाट बच्नुहोस्
बढ्दो वायु प्रदूषण फोक्सोको सबैभन्दा ठूलो शत्रु हो। खराब AQI (Air Quality Index) भएको बेलामा बाहिर जानु, खुला ठाउँमा व्यायाम गर्नु र मास्क बिना भीडभाड भएको ठाउँमा जानुले तपाईंको फोक्सोमा दीर्घकालसम्म असर पार्न सक्छ।
के गर्ने:
- AQI (वायु गुणस्तर सूचकांक) जाँच गर्न मोबाइल एप्सको प्रयोग गर्नुहोस्
- AQI १५० भन्दा माथि भएमा बाहिर जानबाट जोगिनुहोस्
- मास्कको प्रयोग गर्नुहोस् (विशेष गरी N95 मास्क)
- घरमा एयर प्युरिफायरको प्रयोग गर्नुहोस्
सुरक्षित श्वासले नै तपाईंको फोक्सोलाई दीर्घकालसम्म स्वस्थ राख्न सक्छ।
४. सुर्तीजन्य पदार्थबाट टाढा रहनुहोस् – विषसँगको नाता तोड्नुहोस्
धूम्रपान (सिगरेट, बिडी, हुक्का) ले फोक्सोको कोषहरू नष्ट गर्नुका साथै फोक्सोको क्यान्सरको सबैभन्दा ठूलो कारण पनि हो। यसले धूम्रपान गर्नेहरूलाई मात्र नभई वरपरका मानिसहरूलाई पनि असर गर्छ, जसलाई प्यासिभ स्मोकिंग भनिन्छ।
के गर्ने:
- धूम्रपान तुरुन्तै छोड्नुहोस् – यसको लागि डाक्टर वा परामर्शदाताको मद्दत लिनुहोस्
- प्यासिभ स्मोकिंगबाट बच्नुहोस् – धूम्रपान गर्ने क्षेत्रहरूबाट टाढा रहनुहोस्
- निकोटिन रिप्लेसमेन्ट थेरापी वा मेडिटेशनको सहारा लिनुहोस्
धूम्रपानबाट टाढा रहनु, तपाईंलाई मात्र होइन तपाईंको वरपरका मानिसहरूलाई पनि रोगहरूबाट बचाउँछ।
५. समय समयमा जाँच गराउनुहोस् – लक्षणहरूलाई हल्का रूपमा नलिनुहोस्
यदि तपाईंलाई बारम्बार खोकी लागिरहेको छ, श्वास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ, छातीमा दुखिरहेको छ वा भारी महसुस भइरहेको छ भने, यी लक्षणहरूलाई बेवास्ता गर्नु खतरनाक हुन सक्छ। फोक्सोको रोग बिस्तारै बढ्दै जान्छ र जब यो थाहा हुन्छ, तबसम्म उपचार गर्न गाह्रो भइसक्छ।
के गर्ने:
- वर्षमा एक पटक फोक्सोको जाँच गराउनुहोस्
- डाक्टरको सल्लाह अनुसार Low-Dose CT Scan गराउनुहोस्
- असामान्य लक्षणहरू देखिएमा तुरुन्तै विशेषज्ञको सल्लाह लिनुहोस्
- सुरुमै निदान भएमा उपचार गर्न सजिलो र प्रभावकारी हुन्छ।
फोक्सोको हेरचाह गर्नु अब केवल विकल्प होइन, यो एक आवश्यकता हो। एउटा सानो गल्ती, एउटा बेवास्ता गरिएको बानीले तपाईंको श्वासलाई कमजोर बनाउन सक्छ। तर यदि हामीले माथि उल्लेखित ५ वटा बानीहरू अपनायौं – स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, हावाको गुणस्तरको बारेमा जागरूकता, धूम्रपानबाट टाढा रहनु र समयमै जाँच गराउनु – भने हामी केवल रोगहरूबाट मात्र नभई दीर्घ र स्वस्थ जीवन जिउन सक्छौं।
