హృదయాన్ని బలోపేతం చేసుకోవాలంటే, ఈ ఆహారాలను చేర్చుకోండి, ఈ విషయాల నుండి దూరంగా ఉండండి  If you want to keep your heart b, then include these foods in your diet, stay away from these things and habits

హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేసుకోవాలనుకుంటే, ఇతర వాటిని తప్పించి, ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. మన శరీరం యొక్క ఒక ప్రధాన అవయవం హృదయం; అది కొట్టుకుంటున్నంతవరకు మనం జీవించి ఉంటాము. హృదయం ఆరోగ్యంగా ఉంటే, మన శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు సున్నితంగా పనిచేస్తాయి. హృదయానికి నష్టం కలిగించే అనేక వ్యాధులు ప్రాణాంతకమైనవి, కానీ వాటిని నివారించడం సాధ్యం.

ఎవరి కుటుంబంలో హృదయ సంబంధిత వ్యాధుల చరిత్ర ఉంటే, అప్పుడు వారికి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఈరోజు మనం, మీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే, మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాల గురించి చర్చిస్తాము. హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు చాలా సాధారణమైపోయాయి, చాలా మంది హృదయ సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. సరైన సమయంలో మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు హృదయ వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు. మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేసుకోవడానికి మీ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలను చేర్చుకోవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

బాదం పప్పు: బాదం పప్పు ఒక సూపర్ ఫుడ్. బాదం పప్పును నిత్యం తీసుకోవడం వల్ల హృదయ సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం చాలా తగ్గుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేసి, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో వీటికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో బాదం పప్పును తప్పకుండా చేర్చుకోండి.

అల్లం పువ్వు విత్తనాలు: అల్లం పువ్వు విత్తనాలు కూడా హృదయానికి అవసరమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నాయి. వీటిలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇవి హృదయాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి. మీ ఆహారంలో ఏదైనా రూపంలో అల్లం పువ్వు విత్తనాలను చేర్చుకోండి.

వెన్నెలపప్పు: హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడంలో వెన్నెలపప్పు కూడా సహాయపడుతుంది. రోజూ నీటిలో నానబెట్టిన వెన్నెలపప్పు తినడం వల్ల హృదయ సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. రక్త కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడంలో వీటికి ప్రయోజనకరం.

టమాటా: మీ రోజువారీ ఆహారం మరియు సలాడ్‌లలో టమాటాలను చేర్చుకోండి. మీరు వాటి నుండి సూప్‌ను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. టమాటాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తం గడ్డకట్టకుండా ఉంచుతాయని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

క్యారెట్లు: క్యారెట్ల పండ్లరసం మరియు సలాడ్‌లు చాలా ఉపయోగకరమైనవి. వీటిలో విటమిన్ సి, కె, బి1, బి2 మరియు బి6తో పాటు కాల్షియం, పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. క్యారెట్లలో ఉన్న ఆల్ఫా మరియు బీటా కెరోటిన్ హృదయ వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

పాలకూర: ఇతర ఆకుకూరలతో పాటు పాలకూర కూడా హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. పాలకూరలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్లు ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్మించడానికి సహాయపడతాయి.

ముட்டలు మరియు చేపలు: హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడంలో ముட்டలు మరియు చేపలు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. ముఖ్యంగా సాల్మోన్ చాలా ప్రయోజనకరం ఎందుకంటే ఇందులో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు మాంసం తినకపోతే, వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

కొన్ని ఆహారాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మితంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం:

నారింజ: నారింజను తక్కువ మొత్తంలో తీసుకోండి. అయితే, నారింజ రసాన్ని రోజూ తీసుకోవచ్చు.

క్రీమీ సాస్ మరియు ఫ్రైడ్ బ్రెడ్: క్రీమీ సాస్ మరియు ఫ్రైడ్ బ్రెడ్‌తో తయారుచేసిన వంటకాలను తక్కువగా తీసుకోండి.

ఫ్రూట్స్ ఇన్ జాం/జెల్లీ: అధిక పరిమాణంలో చక్కెరతో ఉన్న ఫ్రూట్ జాం/జెల్లీని తక్కువగా తీసుకోండి.

ఫ్రూట్ జ్యూస్: ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లలో అధిక పరిమాణంలో చక్కెర ఉంటే, వాటిని తక్కువగా తీసుకోవాలి లేదా వాటిని పూర్తిగా మానుకోవాలి.

మొక్కజొన్న గురించి:

గోధుమ పిండి: పూర్తి గోధుమ పిండిని తినండి. దాన్ని పిండి చేయకపోవడం మంచిది. పొరలతో కూడిన పూర్తి గోధుమ పిండి అధిక పోషక విలువను కలిగి ఉంటుంది మరియు జీర్ణానికి మంచిది. గోధుమ పిండికి బదులుగా పూర్తి అన్నం వంటి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, రిఫైండ్ వైట్ ఫ్లోర్ నుంచి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.

హృదయ సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడానికి కింది విషయాలను తక్కువగా తీసుకోండి:

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం: ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం ఉప్పు వేయడం, పొగబెట్టడం, రంగు వేయడం మరియు ప్యాక్ చేయడం వంటి విధానాలకు లోనవుతుంది, ఇది హృదయానికి హానికరం.

సోయా సాస్ మరియు టొమాటో కెచ్ప్: వీటిలో అధిక మొత్తంలో ఉప్పు మరియు సోడియం, అలాగే కృత్రిమ రుచి మరియు సంరక్షకాలు ఉంటాయి, ఇవి హృదయానికి చాలా హానికరం.

డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్: డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ కూడా చాలా హానికరం; అవి కొలెస్ట్రాల్, క్యాన్సర్ మరియు మరింత వ్యాధులకు దారితీయవచ్చు. వాటిని తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది.

కోల్డ్ డ్రింక్స్: కోల్డ్ డ్రింక్స్ తక్కువగా తీసుకోండి, ఎందుకంటే అవి కూడా హృదయాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

గమనిక: పైన ఉన్న సమాచారం ప్రజాదరణలో ఉన్న సమాచారం మరియు సాధారణ నమ్మకాల ఆధారంగా ఉంది. subkuz.com దాని ఖచ్చితత్వాన్ని అధికారికంగా ధ్రువీకరించలేదు. ఏదైనా మందులు తీసుకోవడానికి ముందు, subkuz.com వైద్య నిపుణుల సలహాను పొందాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.