ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ବଢୁଥିବା ପ୍ରଦୂଷଣ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି। ଏହାର ସବୁଠାରୁ ବଡ ପ୍ରଭାବ ଆମ ଫୁସଫୁସ ଉପରେ ପଡୁଛି। ପ୍ରତି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଫୁସଫୁସ। କିନ୍ତୁ ଆମମାନଙ୍କ ଭିତରୁ ଅନେକ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି। ବିଶେଷ କରି ସହରାଞ୍ଚଳରେ ବାୟୁର ଗୁଣବତ୍ତା ଦିନକୁ ଦିନ ଖରାପ ହେଉଥିବା ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଫୁସଫୁସକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଏକ ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଟେ।
୧. ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ – ଫୁସଫୁସକୁ ଶକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ
ଆମେ ଯାହା ଖାଉ ତାହା ଉପରେ ଆମ ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନିର୍ଭର କରେ। ଫୁସଫୁସକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଫାଇଟୋନ୍ୟୁଟ୍ରିଏଣ୍ଟ୍ସ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
କ’ଣ ଖାଇବେ:
- ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା (ପାଳଙ୍ଗ, ମେଥି, ସୋରିଷ ପତ୍ର)
- ଗାଜର, ବିଟ୍, ବ୍ରୋକୋଲି, କ୍ୟାପ୍ସିକମ୍
- ଟମାଟୋ, ଆମ୍ବ ଭଳି ଭିଟାମିନ୍ ସି ଭରପୂର ଫଳ
- ୱାଲ୍ନଟ୍ସ, ଫ୍ଲାକ୍ସ ସିଡ୍ସ, ମାଛ ଭଳି ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ସ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ
ଏହି ସମସ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଫୁସଫୁସରେ ହେଉଥିବା ପ୍ରଦାହକୁ କମ୍ କରିବା ସହିତ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନର୍ଜୀବିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇଥାଏ।
୨. ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ – ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଏକ ନୂତନ ଜୀବନ ଦିଅନ୍ତୁ
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଏକ ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ। ଆପଣ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ଯୋଗ କରିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସର ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ବଢ଼ିଥାଏ।
କ’ଣ କରିବେ:
- ଦିନକୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଜୋରରେ ଚାଲନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରନ୍ତୁ
- ପ୍ରାଣାୟାମ, ଅନୁଲୋମ-ବିଲୋମ ଭଳି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
- ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ୫ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
ଫୁସଫୁସକୁ ସუფା ବାୟୁ ନେବାକୁ ସୁଯୋଗ ଦେବା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ।
୩. ପ୍ରଦୂଷଣରୁ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ – ବିଷାକ୍ତ ବାୟୁରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ
ବଢୁଥିବା ବାୟୁ ପ୍ରଦୂଷଣ ଫୁସଫୁସର ସବୁଠାରୁ ବଡ ଶତ୍ରୁ। ଖରାପ ଏକ୍ୟୁଆଇ (ବାୟୁ ଗୁଣବତ୍ତା ସୂଚକାଙ୍କ) ଥିବା ସମୟରେ ବାହାରକୁ ଯିବା, ଖୋଲା ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ମୁହଁ ନ ଘୋଡାଇ ଭିଡ଼ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖରାପ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ।
କ’ଣ କରିବେ:
- ଏକ୍ୟୁଆଇ (ବାୟୁ ଗୁଣବତ୍ତା ସୂଚକାଙ୍କ) ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ମୋବାଇଲ୍ ଆପ୍ଲିକେସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ
- ଏକ୍ୟୁଆଇ ୧୫୦ ରୁ ଅଧିକ ଥିଲେ ବାହାରକୁ ଯିବା ଏଡ଼ାନ୍ତୁ
- ମାସ୍କ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ (ମୁଖ୍ୟତଃ ଏନ ୯୫ ମାସ୍କ)
- ଘରେ ଏୟାର ପ୍ୟୁରିଫାୟର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ
ସୁରକ୍ଷିତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ହିଁ ଆପଣ ନିଜ ଫୁସଫୁସକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ।
୪. ଧୂଆଁପତ୍ର ଜାତୀୟ ଦ୍ରବ୍ୟଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ – ବିଷ ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ଶେଷ କରନ୍ତୁ
ଧୂମ୍ରପାନ (ସିଗାରେଟ୍, ବିଡି, ହୁକ୍କା) ଫୁସଫୁସର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ନଷ୍ଟ କରିବା ସହିତ ଫୁସଫୁସ କର୍କଟର ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ କାରଣ ହୋଇଥାଏ। ଏହା କେବଳ ଧୂମ୍ରପାନ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହାର ଆଖପାଖରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ। ଏହାକୁ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଧୂମ୍ରପାନ କୁହାଯାଏ।
କ’ଣ କରିବେ:
- ତୁରନ୍ତ ଧୂମ୍ରପାନ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ – ଏଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ
- ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଧୂମ୍ରପାନ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ – ଧୂମ୍ରପାନ କରୁଥିବା ସ୍ଥାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ
- ନିକୋଟିନ୍ ରିପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ ଥେରାପି କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ
ଧୂମ୍ରପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଖପାଖରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ।
୫. ସମୟ ସମୟରେ ପରୀକ୍ଷା କରାନ୍ତୁ – ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ لگاتار କାଶ ହେଉଛି, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କିମ୍ବା ଭାରୀ ଲାଗୁଛି, ତେବେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ। ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଢ଼ିଥାଏ। ବାହାରକୁ ଦେଖାଗଲା ବେଳକୁ ଚିକିତ୍ସା କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
କ’ଣ କରିବେ:
- ବର୍ଷରେ ଥରେ ଫୁସଫୁସ ପରୀକ୍ଷା କରାନ୍ତୁ
- ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ଲୋ-ଡୋଜ୍ ସିଟି ସ୍କାନ କରାନ୍ତୁ
- ଅସାଧାରଣ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଗଲେ ତୁରନ୍ତ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ
- ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ହିଁ ଚିହ୍ନଟ କରାଗଲେ ଚିକିତ୍ସା କରିବା ସହଜ ଏବଂ ଫଳପ୍ରଦ ହୋଇଥାଏ।
ଫୁସଫୁସକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଏକ ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଟେ। ଏକ ଛୋଟ ଭୁଲ୍, ଏକ ସାମାନ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଉପରେ କୁହାଯାଇଥିବା ୫ଟି ଜିନିଷ ଆମେ ମାନିଲେ – ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ, ବାୟୁର ଗୁଣବତ୍ତା ବିଷୟରେ ସଚେତନତା, ଧୂମ୍ରପାନରୁ ଦୂରତା, ସଠିକ୍ ସମୟରେ ପରୀକ୍ଷା – ଏହି ସବୁ କେବଳ ରୋଗରୁ ନୁହେଁ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଆମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
