ମୋଟାପଣ ଆଜି ଏକ ସାଧାରଣ କିନ୍ତୁ ଗୁରୁତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହୋଇଯାଇଛି। ଶରୀରରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି କେବଳ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ହୃଦରୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ, ମଧୁମେହ ଏବଂ କ୍ୟାନସର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତର ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତେଣୁ ଯଦି ସମୟ ରହିଲେ କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ଉପାୟ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଏ, ତେବେ କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରକୁ ପୁନର୍ବାର ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରାଯାଇପାରିବ।
1. ଇଣ୍ଟରମିଟେଣ୍ଟ ଫାଷ୍ଟିଂ: ଖାଇବାର ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ, ଓଜନ ନିଜେ ହ୍ରାସ ପାଇବ
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି କ୍ୟାଲୋରୀ ଘାଟିରେ ଯିବା, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବେ ସେଥିରୁ ଅଧିକ ଜଳାଇବା। ଏଥିରେ ଇଣ୍ଟରମିଟେଣ୍ଟ ଫାଷ୍ଟିଂ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ଉପବାସ ପ୍ୟାଟର୍ଣ୍ଣରେ 24 ଘଣ୍ଟାରେ 12 ଘଣ୍ଟା ଖାଇବା ଏବଂ 12 ଘଣ୍ଟା ଉପବାସ ସାମିଲ ହୋଇଛି। ସାଧାରଣତଃ ଲୋକମାନେ ସନ୍ଧ୍ୟା 7 ଟାରେ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ କରନ୍ତି ଏବଂ ପରଦିନ ସକାଳ 7 ଟାରେ ନାସ୍ତା କରନ୍ତି। ଏହି ସମୟରେ ଶରୀର ଚର୍ବିକୁ ଶକ୍ତି ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସରେ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ।
2. କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ: ବ୍ୟାୟାମର ଦ୍ୱିଗୁଣିତ ଲାଭ
କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୁଏନାହିଁ, ଏଥିପାଇଁ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ। କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକ୍ଲିଂ ଏବଂ ସ୍ୱିମିଂ ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ପାଏ। ସେହିପରି, ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଆକୃତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ତୀବ୍ର ହୁଏ। ସପ୍ତାହରେ 4 ରୁ 5 ଦିନ ଏହି ଉଭୟକୁ ନିୟମିତ କରିବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦିଗରେ ଏକ ବୃହତ ପଦକ୍ଷେପ ହୋଇପାରେ।
3. ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ: ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ
ଖାଦ୍ୟପେୟରେ ସୁଧାର ନକରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କଷ୍ଟକର। ଏଥିପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ର ସନ୍ତୁଳିତ ପରିମାଣ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଡାଲି, ଫଳି, ଅଣ୍ଡା, ମାଛ ଏବଂ ଲିନ୍ ମାଂସ ଭଳି ପ୍ରୋଟିନ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ମଜବୁତ କରେ। ସେହିପରି ସାବୁତ ଧାନ, ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍, ଓଟ୍ସ ଏବଂ ବାଜରା ଭଳି ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଶରୀରକୁ ଫାଇବର ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରହେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାରୁ ବଞ୍ଚିଯାଇପାରେ।
4. ଜଳସେବନ: ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନିଜେ ସୁଧାରିବ
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟବତ୍ତା ଶରୀର ପାଇଁ ପାଣି ପିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଏକ ଦିନରେ କମ୍ ସେ କମ୍ 2 ରୁ 3 ଲିଟର ପାଣି ପିବା ଉଚିତ। ପାଣି ଶରୀରକୁ ଡିଟକ୍ସ କରେ, ପାଚନକ୍ରିୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ। ସାଧାରଣ ପାଣି ବ୍ୟତୀତ ନଡ଼ିଆ ପାଣି, ହର୍ବାଲ୍ ଚା, ସୁପ୍ ଏବଂ ଡିଟକ୍ସ ପାଣି ମଧ୍ୟ ଜଳସେବନର ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ବୋଲି ମାନ୍ୟତା ପ୍ରାପ୍ତ।
5. ନିଦକୁ ଅବହେଳା କରନ୍ତୁନାହିଁ: ଫିଟ୍ ଶରୀର ପାଇଁ ଗଭୀର ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ
ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ନିଦ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସର କ’ଣ ସମ୍ପର୍କ, କିନ୍ତୁ ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ନିଦ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏନାହିଁ, ଶରୀରରେ ଭୋକ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ହର୍ମୋନ୍ (ଘ୍ରେଲିନ୍)ର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ଖାଇବାର ଇଚ୍ଛା ହୁଏ। ପ୍ରତିଦିନ 7 ରୁ 8 ଘଣ୍ଟା ଗଭୀର ନିଦ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ। ରାତିରେ ସମୟାନୁସାରେ ଶୋଇବା, ଡିଜିଟାଲ୍ ଉପକରଣରୁ ଦୂରତା ରଖିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆରାମ କରିବା ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଉପକାରୀ।
ଓଜନ ହ୍ରାସର କୌଣସି ଜାଦୁର ଗୋଳି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ସଠିକ୍ ସୂଚନା ସହିତ ସଠିକ୍ ଦିଗରେ ପ୍ରୟାସ କରାଯାଏ, ତେବେ ପରିଣାମ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମିଳିବ। ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ ପାଞ୍ଚଟି ଉପାୟ କିଛି କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ—ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଛି କେବଳ ଦୃଢ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି, ନିୟମିତତା ଏବଂ କିଛି ଅନୁଶାସନ। ଆଜିର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ନିଜକୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟବତ୍ତା ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, କିନ୍ତୁ ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ଯଦି ଏହି ଉପାୟଗୁଡ଼ିକୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରାଯାଏ, ତେବେ କେବଳ ଲଟକୁଥିବା ପେଟ କମିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଗୁଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।
```
