آج کل کی مصروف زندگی اور بڑھتی ہوئی آلودگی ہماری صحت پر براہ راست اثر انداز ہو رہی ہے۔ اس کا سب سے بڑا اثر ہمارے پھیپھڑوں پر پڑ رہا ہے۔ پھیپھڑے ہر لمحہ سانس لے کر جسم کو ضروری آکسیجن فراہم کرتے ہیں۔ لیکن ہم میں سے بہت سے لوگ اسے نظر انداز کرتے ہیں۔ خاص طور پر شہروں میں ہوا کا معیار دن بدن خراب ہوتا جا رہا ہے۔ اس صورتحال میں پھیپھڑوں کو محفوظ رکھنا کوئی متبادل نہیں بلکہ ضروری ہے۔
1. غذائیت سے بھرپور خوراک کھائیں - پھیپھڑوں کو طاقت دیں
ہم جو کچھ کھاتے ہیں اس پر ہمارے جسم کی صحت کا انحصار ہوتا ہے۔ پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے کے لیے اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامن اور فائٹونیوٹرینٹس سے بھرپور غذا کھانا انتہائی ضروری ہے۔
کیا کھائیں:
- پتوں والی سبزیاں (پالک، میتھی، سرسوں کے پتے)
- گاجر، چقندر، بروکولی، کیپسیکم
- ٹماٹر، آم جیسے وٹامن سی سے بھرپور پھل
- اخروٹ، فلیکسیڈ، مچھلی جیسے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذائیں
یہ تمام غذائیں پھیپھڑوں میں ہونے والی سوزش کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ خراب خلیوں کو دوبارہ زندہ کرنے میں مدد کرتی ہیں اور قوت مدافعت کو بھی بڑھاتی ہیں۔
2. روزانہ ورزش کریں - سانس کو ایک نئی زندگی دیں
باقاعدگی سے ورزش کرنا پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے کا ایک آسان اور مؤثر طریقہ ہے۔ آپ کے چلنے، دوڑنے، یوگا کرنے یا سائیکل چلانے کے دوران آپ کے پھیپھڑوں کی آکسیجن جذب کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔
کیا کریں:
- دن میں 30 منٹ تیز چلیں یا جاگنگ کریں۔
- پرانایام، انولوم-ولوم جیسے سانس لینے کی ورزشیں کریں۔
- ہفتے میں کم از کم 5 دن ورزش کریں۔
پھیپھڑوں کو صاف ہوا میں سانس لینے کا موقع دینا ان کو صحت مند رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔
3. آلودگی سے محتاط رہیں - زہریلی ہوا سے دور رہیں
بڑھتی ہوئی فضائی آلودگی پھیپھڑوں کی سب سے بڑی دشمن ہے۔ خراب اے کیو آئی (فضائی معیار انڈیکس) کے وقت باہر جانا، کھلی جگہوں پر ورزش کرنا، منہ نہ ڈھانپے بھیڑ والی جگہوں پر جانا جیسے کام آپ کے پھیپھڑوں کو طویل عرصے تک بری طرح متاثر کریں گے۔
کیا کریں:
- اے کیو آئی (فضائی معیار انڈیکس) چیک کرنے کے لیے موبائل ایپلیکیشن استعمال کریں۔
- اے کیو آئی 150 سے زیادہ ہونے پر باہر جانے سے گریز کریں۔
- ماسک پہنیں (بنیادی طور پر این 95 ماسک)
- گھر میں ایئر پیوریفائر استعمال کریں۔
محفوظ سانس لینے سے ہی آپ اپنے پھیپھڑوں کو طویل عرصے تک صحت مند رکھ سکتے ہیں۔
4. تمباکو نوشی سے دور رہیں - زہر سے تعلق ختم کریں
تمباکو نوشی (سگریٹ، بیڑی، حقہ) پھیپھڑوں کے خلیوں کو تباہ کرنے کے ساتھ ساتھ پھیپھڑوں کے کینسر کی بھی ایک بڑی وجہ ہوتی ہے۔ یہ صرف تمباکو نوشی کرنے والے لوگوں کو ہی نہیں بلکہ اس کے آس پاس کے لوگوں کو بھی نقصان پہنچاتا ہے۔ اسے غیر فعال تمباکو نوشی کہا جاتا ہے۔
کیا کریں:
- فوری طور پر تمباکو نوشی چھوڑ دیں - اس کے لیے ڈاکٹر یا مشیر کی مدد لیں۔
- غیر فعال تمباکو نوشی سے گریز کریں - تمباکو نوشی کرنے والی جگہوں سے دور رہیں۔
- نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی یا دھیان کی مشق کریں۔
تمباکو نوشی سے دور رہنا نہ صرف آپ کو بلکہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کو بھی بیماریوں سے بچاتا ہے۔
5. وقتاً فوقتاً چیک اپ کرواتے رہیں - علامات کو ہلکا نہ لیں
اگر آپ کو مسلسل کھانسی ہو رہی ہے، سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے، سینے میں درد ہو رہا ہے یا بھاری پن محسوس ہو رہا ہے تو ان علامات کو نظر انداز کرنا خطرناک ہو سکتا ہے۔ پھیپھڑوں کی بیماری آہستہ آہستہ بڑھتی ہے۔ باہر سے نظر آنے پر علاج کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
کیا کریں:
- سال میں ایک بار پھیپھڑوں کا معائنہ کروائیں۔
- ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق کم خوراک والا سی ٹی سکین کروائیں۔
- غیر معمولی بیماری کی علامات ظاہر ہونے پر فوری طور پر ماہر سے مشورہ لیں۔
- ابتدائی مرحلے میں تشخیص ہونے پر علاج کرنا آسان اور مؤثر ہوتا ہے۔
پھیپھڑوں کو محفوظ رکھنا کوئی متبادل نہیں بلکہ ضروری ہے۔ ایک چھوٹی سی غلطی، ایک معمولی عادت آپ کی سانس کو کمزور کر سکتی ہے۔ لیکن اوپر بتائی گئی 5 چیزوں پر عمل کرنے سے – صحت بخش غذا، ورزش، ہوا کے معیار کے بارے میں آگاہی، تمباکو نوشی سے دوری، صحیح وقت پر معائنہ – یہ سب نہ صرف بیماری سے بچاتے ہیں بلکہ طویل عرصے تک صحت مند زندگی گزارنے میں بھی ہماری مدد کرتے ہیں۔
