দুর্গাপুজো আসতে আর বেশি দেরি নেই। এই সময় অনেকেই পোশাকের পাশাপাশি নিজের চেহারা নিয়েও বাড়তি যত্ন নিতে শুরু করেন। মুখের গাল ভারী দেখানো, থুতনির নিচে মেদ জমা বা Jawline স্পষ্ট না হওয়ার সমস্যা থাকলে দ্রুত সমাধান খোঁজেন অনেকে। তবে শুধু মুখের মেদ আলাদা করে কমানোর বদলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। খাবার, হাঁটা-ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন অভ্যাসে কয়েকটি পরিবর্তন আনা যেতে পারে।
প্লেটে রাখুন বেশি ফাইবারযুক্ত খাবার
ওজন নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে ফাইবারযুক্ত খাবার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। পালংশাক, কেল, বিট, আপেল, অন্যান্য ফল ও সবজির মতো খাবার দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখতে সাহায্য করতে পারে।এর পাশাপাশি ছোলা, টোফু, কটেজ চিজ বা অন্যান্য উপযুক্ত প্রোটিনের উৎস খাবারের তালিকায় রাখা যায়। এতে অযথা বারবার খাওয়ার প্রবণতা নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হতে পারে।
ময়দা ও অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান
ময়দা বা অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে খাদ্যতালিকায় কিনোয়া, বাকউইট, জোয়ার, রাগির মতো সম্পূর্ণ শস্য যোগ করা যেতে পারে।তবে কোনও একটি খাবার সম্পূর্ণ বাদ দিলেই মুখের মেদ কমবে—এমন নিশ্চয়তা নেই। ব্যক্তির মোট ক্যালোরি গ্রহণ, শারীরিক সক্রিয়তা এবং সামগ্রিক খাদ্যাভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত হাঁটা ও ব্যায়াম করুন
শুধু মুখের ব্যায়ামের উপর নির্ভর না করে নিয়মিত শরীরচর্চায় গুরুত্ব দেওয়া বেশি কার্যকর হতে পারে। দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং বা অন্য কোনও কার্ডিও ব্যায়ামের পাশাপাশি সপ্তাহে কয়েকদিন শক্তিবর্ধক বা resistance training করা যেতে পারে।নিয়মিত শারীরিক সক্রিয়তা সামগ্রিক ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। শরীরের মোট মেদ কমলে কিছু মানুষের ক্ষেত্রে মুখেও তার প্রভাব দেখা যেতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম ও খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ
ওজন নিয়ন্ত্রণের রুটিনে ঘুমকেও গুরুত্ব দেওয়া দরকার। প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন এবং খাবারের পরিমাণের দিকে নজর রাখুন।অতিরিক্ত মিষ্টি, চিনি-সমৃদ্ধ পানীয় এবং উচ্চ ক্যালোরির স্ন্যাকস নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা কমানো যেতে পারে। শুধু ‘ডিটক্স জুস’ বা কোনও একটি পানীয়কে মুখের মেদ কমানোর বিশেষ সমাধান হিসেবে ধরে নেওয়া ঠিক নয়।
চিবিয়ে খাওয়ার খাবার বেছে নিন, তবে সীমা বুঝে
শসা, গাজর, বাদাম, আখরোটের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করতে পারে। চিনিমুক্ত চুইংগামও কেউ কেউ পরিমিতভাবে ব্যবহার করেন।তবে বেশি সময় বা অতিরিক্ত জোরে চুইংগাম চিবোনো মুখের মেদ গলিয়ে দেবে—এমন প্রমাণ নেই। বরং যাঁদের চোয়ালে ব্যথা বা TMJ-এর সমস্যা রয়েছে, তাঁদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত চিবোনো অস্বস্তি বাড়াতে পারে।
মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস নিয়ে কী জানা দরকার?
প্রতিবেদনে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাসের কথাও বলা হয়েছে। তবে মুখের মেদ কমানোর সরাসরি উপায় হিসেবে এটিকে দেখা ঠিক নয়।যদি নিয়মিত নাক বন্ধ থাকা, নাক দিয়ে শ্বাস নিতে সমস্যা বা ঘুমের সময় মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস থাকে, তাহলে কারণটি খুঁজে দেখা জরুরি। প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে।
দুধ বা আমিষ পুরোপুরি বাদ দেবেন?
মুখের মেদ কমানোর জন্য সবাইকে দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার সম্পূর্ণ বন্ধ করতে হবে—এমন কোনও সাধারণ নিয়ম নেই। একইভাবে মাংসও সবার জন্য নিষিদ্ধ করার প্রয়োজন নেই।বরং ভাজাভুজি, অতিরিক্ত তেল, অতিরিক্ত নুন এবং বেশি ক্যালোরির খাবার কমিয়ে সুষম খাদ্যতালিকা তৈরি করা বেশি যুক্তিসঙ্গত। নিরামিষভোজীদের জন্য ডাল, ছোলা, টোফু, বাদাম ইত্যাদি প্রোটিনের উৎস হতে পারে।
২০ দিনে কি সত্যিই মুখের মেদ গলে যাবে?
এখানেই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ২০ দিনে নির্দিষ্টভাবে মুখের মেদ গলে গিয়ে Jawline তীক্ষ্ণ হয়ে যাবে—এমন নিশ্চয়তা দেওয়া যায় না। শরীরের কোথা থেকে আগে মেদ কমবে, তা ব্যক্তিভেদে আলাদা হয়।তাই পুজোর আগে দ্রুত ফল পাওয়ার আশায় না খেয়ে থাকা, অত্যন্ত কম ক্যালোরির ডায়েট বা কোনও ‘ম্যাজিক’ ডিটক্স অনুসরণ না করে ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করাই ভালো।
মুখের মেদ বা ডবল চিন কমানো অনেকের কাছেই কঠিন মনে হয়। তবে শুধু মুখের ব্যায়াম করে নির্দিষ্ট জায়গার মেদ কমানো সম্ভব—এমন নিশ্চিত প্রমাণ নেই। সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণ, সুষম খাবার, নিয়মিত শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ মুখের অতিরিক্ত মেদ কমানোর প্রচেষ্টায় সাহায্য করতে পারে। পুজোর আগে রুটিনে কী কী পরিবর্তন আনবেন, রইল কয়েকটি সহজ টিপস।
