নয় মাসের গর্ভাবস্থার নানা চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার পর যখন একজন নারী মা হন, তখন শিশুর মুখ দেখেই তিনি সব কষ্ট ভুলে যান। শিশুর জন্মের সময় মা অত্যন্ত ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং তার শরীর পুরোপুরি সুস্থ হতে কিছু সময় লাগে। এই সময় প্রয়োজন মায়ের যথাযথ যত্ন এবং তার খাদ্যাভ্যাসের উপর বিশেষ নজরদারি। এছাড়াও, গর্ভাবস্থার পর মায়ের কিছু শারীরিক ও মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হতে হতে পারে, যা শিশুকেও বিরক্ত করতে পারে। তাই আসুন এই লেখায় জেনে নেই প্রসবের পর মায়ের যত্ন কীভাবে নেওয়া যায়।
গর্ভাবস্থার পর সতর্কতা :
প্রসবের পর ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত বিশ্রাম নিন, ঘরের কাজের জন্য পরিবারের সদস্যদের সাহায্য নিন এবং ঘরের কোনও কাজ থেকে বিরত থাকুন।
ছয় সপ্তাহ পরেও ঘরের কাজ এড়িয়ে চলুন এবং কোনও ঘরোয়া কাজ শুরু করার আগে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার খাদ্যের উপর বিশেষ নজর রাখুন; ভালো খাবার আপনাকে দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করবে।
গর্ভাবস্থার পর প্রতিদিন কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমান।
শিশুর জন্য নিয়মিত স্তন্যপান নিশ্চিত করুন, যা আপনার গর্ভাশয়কে সংকুচিত করতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
গর্ভাবস্থার পর যে কোনও ধরণের চাপ এড়িয়ে চলুন।
চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনও ওষুধ খাবেন না।
ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন, কারণ এতে হজমে উন্নতি হবে এবং আপনার জন্য বাথরুমে যাওয়া সহজ হবে।
যোনির পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতায় বিশেষ নজর রাখুন, কারণ প্রসবোত্তর রক্তপাতের কারণে সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
গর্ভাবস্থার পরের সমস্যা :
প্রসবের পর ক্লান্তি প্রতিটি মহিলার ক্ষেত্রেই একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা এবং এই সময় মহিলার শরীর বেশ দুর্বল হয়ে পড়ে। শরীরে আঘাতও হতে পারে, যার ফলে গর্ভাবস্থার পর মায়ের নানা সমস্যা হতে পারে।
গর্ভাবস্থার পর মানসিক চাপ বা অবসাদ
প্রসবের সময় যোনির ফাটা
গর্ভাবস্থার পর ত্বকের সমস্যা যেমন ব্রণ, তৈলাক্ত ত্বক ইত্যাদি।
গর্ভাবস্থার পর গর্ভাশয় বা যোনিতে সংক্রমণ
প্রসবোত্তর রক্তপাত বা প্রসবের পর অত্যধিক রক্তপাত
প্রসবের পর মাসিকের দেরি
প্রসবের পর চুল পড়া
গর্ভাবস্থার পর বুকে, গলায় বা পেটে জ্বালাপোড়া
গর্ভাবস্থার পর যোনিতে শুষ্কতা
প্রসবের পর প্রস্রাব করার সময় যোনিতে জ্বালাপোড়া
প্রসবের পর পা ও পেটে ফুলে যাওয়া
গর্ভাবস্থার পর পেটে স্ট্রেচ মার্ক
প্রসবের পর অনিয়মিত মাসিক বা রজোবন্ধ
গর্ভাবস্থার পর ওজন বৃদ্ধি
গর্ভাবস্থার পর স্তনের সমস্যা
গর্ভাবস্থার পর কোষ্ঠকাঠিন্য ও অর্শ
গর্ভাবস্থার পর মায়েদের কী খাওয়া উচিত?
প্রসবের পর শিশুকে সুস্থ রাখার এবং স্তন্যপান করানোর জন্য মায়ের শরীরকে প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন। তাই মায়েদের সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত। গর্ভাবস্থার পর কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন ওটমিল, সবুজ শাকসবজি, ফল ইত্যাদি খান। ভিটামিন ও খনিজের পর্যাপ্ত পরিমাণে সেবন মা কে সুস্থ রাখে, তাই তিনি ফল ও শুকনো মিষ্টি খেতে পারেন। গর্ভাবস্থার পর মা সুস্থ হওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের প্রয়োজন, তাই তারা ডাল, দুধ, দই, শুকনো মিষ্টি, ডিম এবং মাছ-মাংস খেতে পারেন। এছাড়াও, শরীরে রক্তের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য মায়েদের আয়রন ও ফলিক এসিডযুক্ত খাবার যেমন পালংশাক, মেথি, আঞ্জির ইত্যাদি খাওয়া উচিত। প্রসবের পর মায়েদের প্রচুর পরিমাণে তরল পানীয়ও পান করতে হবে, যেমন আট থেকে দশ গ্লাস পানি। নারকেল পানি, মৌরি পানি, ফলের রস ইত্যাদি।
গর্ভাবস্থার পর মায়েদের কী করা উচিত নয়?
মশলাযুক্ত এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।
কফি ও চকলেট কম খান।
গ্যাস তৈরি করে এমন খাবার যেমন ফুলকপি ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।
অম্লীয় খাবার খাবেন না, কারণ এতে শিশুর বুকে জ্বালাপোড়া এবং অপচ হতে পারে।
কোল্ড ড্রিঙ্কস ও সোডা পান করবেন না।
মদ্যপান বা ধূমপান করবেন না।
বাইরের খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
গর্ভাবস্থার পর মা কীভাবে ঘুমাবেন?
প্রসবের পর মায়েরা তাদের নবজাত শিশুর যত্নে এত ব্যস্ত হয়ে পড়েন যে তাদের পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, যা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। নবজাত শিশু রাতে বারবার স্তন্যপান করে এবং ক্রমাগত ৪ থেকে ৫ ঘন্টার বেশি ঘুমায় না, তাই মায়েদের তাদের ঘুমের সময়সূচী তার সাথে মিলিয়ে নিতে হবে। যখনই সময় পান, ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যদিও এই সময় আপনার ঘুম নাও আসতে পারে, তবে চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নেওয়ার ফলে আপনার শরীর কিছুটা স্বস্তি পাবে এবং আপনি ভালো বোধ করবেন। শিশুটিকে আপনার কাছে রাখুন যাতে সে যখনই ক্ষুধার্ত হয়, তখন বিছানা থেকে উঠে না এসে আপনি তাকে খাবার খাইয়ে দিতে পারেন। যদি দিনে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার ফলে রাতে ঘুম না আসে, তবে শিশুটিকে স্তন্যপান করিয়ে ঘুমিয়ে পড়ার পর কিছুক্ষণ ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
রাতে বেশিক্ষণ টেলিভিশন দেখা এড়িয়ে চলুন, ঘুমানোর আধা ঘন্টা আগে আপনার ফোন এবং অন্যান্য গ্যাজেটগুলি একপাশে রাখুন এবং চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন।
কিছু মহিলার গর্ভাবস্থার পর রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। এমন ক্ষেত্রে পছন্দের এবং মধুর সঙ্গীত শোনা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
কফি পান করা বন্ধ করে দিন এবং যদি আপনি না করতে পারেন তাহলে এক কাপের বেশি কফি পান করা এড়িয়ে চলুন। কফিতে থাকা ক্যাফিন আপনার ঘুম কমিয়ে দিতে পারে।
