नारियल पानी सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हफ्ते में 3 से 4 बार और प्रति बार 150-200 मिलीलीटर नारियल पानी पीना पर्याप्त है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करता है, लेकिन किडनी या डायबिटीज मरीजों को सावधानी रखनी चाहिए।
Coconut Water: हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, नारियल पानी रोज पीने के बजाय हफ्ते में 3 से 4 बार पीना बेहतर होता है। यह प्राकृतिक ड्रिंक शरीर को हाइड्रेट रखती है, ब्लड प्रेशर नियंत्रित करती है और पसीने से खोए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करती है। सुबह या एक्सरसाइज के बाद इसका सेवन सबसे फायदेमंद माना जाता है। हालांकि, किडनी और डायबिटीज के मरीजों को इसे सीमित मात्रा में ही लेना चाहिए, क्योंकि इसमें पोटैशियम और प्राकृतिक शुगर की मात्रा अधिक होती है।
नारियल पानी क्यों है फायदेमंद
नारियल पानी को प्रकृति का एनर्जी ड्रिंक कहा जाता है। इसमें पोटैशियम, सोडियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स पाए जाते हैं, जो शरीर को हाइड्रेट रखते हैं। गर्मी, कसरत या थकान के बाद यह तुरंत एनर्जी देता है और शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है। इसमें बहुत कम कैलोरी होती है, इसलिए यह वजन घटाने वालों के लिए भी अच्छा विकल्प माना जाता है।
इसके अलावा नारियल पानी पाचन को बेहतर बनाता है और शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने में मदद करता है। यह त्वचा को भी ग्लोइंग बनाता है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट तत्व मौजूद होते हैं।
रोज पीना सही है या हफ्ते में चार बार
कई लोग नारियल पानी के इतने शौकीन होते हैं कि वे इसे रोज पीना पसंद करते हैं। हालांकि, हर चीज की तरह इसका भी एक संतुलित सेवन जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हफ्ते में तीन से चार बार नारियल पानी पीना एकदम ठीक है। इससे शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है और कोई नुकसान नहीं होता।
रोजाना नारियल पानी पीने से शरीर में पोटैशियम की मात्रा बढ़ सकती है, जो कुछ लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। खासकर किडनी की समस्या या ब्लड प्रेशर असंतुलन वाले लोगों को इसे रोज पीने से बचना चाहिए।
कितना नारियल पानी पीना पर्याप्त है
नारियल पानी की सही मात्रा भी जानना जरूरी है। ज्यादातर लोगों के लिए लगभग 150 से 200 मिलीलीटर नारियल पानी एक बार में पर्याप्त होता है। यह मात्रा एक मीडियम साइज के नारियल में आराम से मिल जाती है। इसलिए ज्यादा बड़े नारियल का चुनाव जरूरी नहीं है।
बहुत ज्यादा मात्रा में नारियल पानी पीने से शरीर में सोडियम-पोटैशियम का संतुलन बिगड़ सकता है। इसलिए सीमित मात्रा में ही इसका सेवन करना बेहतर होता है।
नारियल पानी पीने का सही समय
नारियल पानी का पूरा फायदा तब मिलता है जब इसे सही समय पर पिया जाए। सुबह खाली पेट नारियल पानी पीना बेहद फायदेमंद होता है क्योंकि यह पेट को हल्का रखता है और शरीर की सफाई करता है।
इसके अलावा कसरत या वॉक के बाद नारियल पानी पीने से शरीर में खोए हुए मिनरल्स की भरपाई होती है। यह शरीर को तुरंत तरोताजा महसूस कराता है।
रात के समय नारियल पानी पीने से बचना चाहिए, खासकर उन लोगों को जिन्हें बार-बार पेशाब आने की समस्या होती है। रात में इसका सेवन करने से नींद में खलल पड़ सकता है।
किन लोगों के लिए फायदेमंद है नारियल पानी
नारियल पानी हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें सोडियम कम और पोटैशियम ज्यादा होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने में मदद करता है।
यह डिहाइड्रेशन, थकान और कमजोरी महसूस करने वालों के लिए भी अच्छा पेय है। गर्मी या धूप में बाहर निकलने के बाद नारियल पानी पीना शरीर को ठंडक देता है और एनर्जी बढ़ाता है।
बच्चों और बुजुर्गों के लिए भी यह सुरक्षित और हल्का पेय है क्योंकि इसमें कोई केमिकल या कृत्रिम फ्लेवर नहीं होता।
किन लोगों को बरतनी चाहिए सावधानी
नारियल पानी भले ही प्राकृतिक पेय है, लेकिन कुछ लोगों को इसे पीने में सावधानी बरतनी चाहिए। जिन लोगों को किडनी की समस्या है, उन्हें डॉक्टर की सलाह के बिना इसे नहीं पीना चाहिए। नारियल पानी में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जो किडनी कमजोर होने पर नुकसान कर सकती है।
इसके अलावा डायबिटीज के मरीजों को भी सीमित मात्रा में ही नारियल पानी पीना चाहिए क्योंकि इसमें नैचुरल शुगर पाई जाती है।
क्या होगा अगर हफ्ते में चार बार पिएंगे नारियल पानी
अगर आप हफ्ते में तीन से चार बार नारियल पानी पीते हैं, तो यह शरीर के लिए काफी अच्छा है। इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बना रहता है और पानी की कमी नहीं होती।
जिन लोगों की दिनचर्या एक्टिव है या जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनके लिए यह पेय और भी उपयोगी है। यह पसीने के साथ निकलने वाले मिनरल्स को वापस भरता है और शरीर को ऊर्जावान बनाए रखता है।
अगर आप किसी बीमारी से उबर रहे हैं, तो नारियल पानी आपके लिए एक नेचुरल रिकवरी ड्रिंक की तरह काम करता है। यह शरीर को ताकत देता है और कमजोरी को दूर करता है।
