രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് തടി കുറയ്ക്കാൻ ഈ പ്രത്യേക വസ്തുക്കൾ കഴിക്കുക

രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് തടി കുറയ്ക്കാൻ ഈ പ്രത്യേക വസ്തുക്കൾ കഴിക്കുക

ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിരവധി രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. അധികഭാരം പലപ്പോഴും രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി ആളുകൾ വളരെയധികം ശ്രമിച്ചിട്ടും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു. ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ആഹാര പട്ടികയാണ് പ്രധാന കാരണം. ചിലർ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തന്നെ വിലക്കിയിരിക്കുന്നില്ല, ചിലർക്ക് വൈകിട്ട് കഴിക്കാനുള്ള ശീലമുണ്ട്. പിന്നീട് വൈകിയേ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ വിശപ്പുണ്ടാകും. അതിനാൽ, വൈകുന്നേരത്തെ വിശപ്പാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലെ ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സമായി മാറുന്നത്.

ബദാം

രാത്രിയിൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കോ, വൈകിയാണ് ഉണരുമ്പോൾ വിശപ്പുണ്ടാകുന്നവർക്കോ, ഒരു കുപ്പി മുന്തിരി കഴിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആഹാര ആഗ്രഹങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും, വിശപ്പിനെ ശമിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു എളുപ്പവും ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗ്ഗം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ബദാമിൽ നിരവധി പോഷകഗുണങ്ങളുണ്ട്, കുറച്ച് കൊഴുപ്പ്, കലോറി. നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ ബദാം അസംസ്കൃതമായി, അല്ലെങ്കിൽ മുക്കിയിട്ടോ കഴിക്കാം.

യോഗൂർട്ട്

രാത്രിയിൽ വിശപ്പുണ്ടാകുന്നവർ യോഗൂർട്ട് കഴിക്കാം. യോഗൂർട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലും കലോറി കുറവുമാണ്. രാത്രിയിൽ യോഗൂർട്ട് കഴിക്കുന്നത് പേശികൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്നു. രാത്രിയിൽ ഒരു കപ്പ് യോഗൂർട്ട് കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തിന് നല്ലതാണെന്നാണ് പറയപ്പെടുന്നത്. ഗവേഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, യോഗൂർട്ടിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കലാപ്പഴം

കലാപ്പഴം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് പലർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ, കലാപ്പഴത്തിൽ നിരവധി പോഷകഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കലാപ്പഴത്തിൽ ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ വയറിൽ നീണ്ട സമയം നിറച്ചു നിർത്തുന്നു. കലാപ്പഴത്തിൽ പൊട്ടാസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വാൽനട് ബട്ടർ കൂടാതെ ബ്രെഡ്

രാത്രിയിൽ വിശപ്പുണ്ടാകുന്നവർ, പൂർണ്ണധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ 1-2 പലകകളോടൊപ്പം വാൽനട് ബട്ടർ കഴിക്കാം. ഇത് ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ നൽകുകയും പേശികളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിനട്ട് ബട്ടറും ബ്രെഡും ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, വിറ്റാമിൻ ബി എന്നിവ സമൃദ്ധമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന് ആമിനോ ആസിഡുകളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. പിനട്ട് ബട്ടർ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ രീതികളും പരീക്ഷിക്കാം

ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത് മുറിയിൽ ഇരുട്ട് നിലനിർത്തുക. കാരണം, രാത്രിയിലെ പ്രകാശം ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, അത് കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജി അനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മെലാറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത് മുറിയെ തണുപ്പായി സൂക്ഷിക്കുക. ഡയബറ്റിക് ജേണലിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ താപനില കുറവാണെങ്കിൽ, ശരീരം വെറും ചൂട് നിലനിർത്താൻ ശരീരം സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കും, അത് വയറിന്റെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.

കുറിപ്പ്: മുകളിൽ ലഭ്യമായ വിവരങ്ങൾ പൊതുജനങ്ങൾക്കും സാമൂഹിക വിശ്വാസങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ചുള്ളതാണ്. subkuz.com ഇതിന്റെ സത്യസന്ധത ഉറപ്പാക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുക.