വിറ്റാമിൻ ബി5: ശരീരാരോഗ്യത്തിനുള്ള അത്യാവശ്യം

വിറ്റാമിൻ ബി5 എന്താണ്? നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ ഗുണം ചെയ്യുന്നു, അറിയുക

ശരീരത്തിന് ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പോഷകങ്ങളുടെ ആവശ്യമുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, വിറ്റാമിൻ ബി5-നും ആവശ്യമുണ്ട്. ഇത് കഴിക്കുന്നത് വീട്ടിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴേക്കും നിരവധി രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ബി5-നെ പെന്റോതെനിക് ആസിഡ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ രക്ത കോശ നിർമ്മാണത്തിന് അത് ഒരു പ്രധാന വിറ്റാമിനാണ്. ഭക്ഷണം എടുത്ത ശേഷം അത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി5 ചർമ്മം, കണ്ണുകൾ, മുടി, കരൾ എന്നിവയ്ക്കും ഗുണം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ബി5-ന്റെ കുറവ് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ശരീരത്തിലെ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ പോലെ ബി5-ഉം അത്യാവശ്യമാണ്. പലരും വിറ്റാമിൻ ബി5-ന്റെ കുറവ് എന്തായിരിക്കാമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കില്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി5-നെക്കുറിച്ച് വിശദമായി പരിചയപ്പെടാം.

വിറ്റാമിൻ ബി5 കുറവ് വരുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

പോഷകാഹാരക്കുറവ്

ന്യൂറോഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി5-ന്റെ കുറവ്

വിറ്റാമിൻ ബി5 കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ക്ഷീണം

വയറിന്റെ വേദന

കൈകളിലും കാലുകളിലും കത്തിയൊഴുകൽ

അതിസാരം

പര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുന്നത്

ചിഡ്ചിഡാപ്പം

ഛർദ്ദി

ഹാർട്ട് ബേൺ

മയക്കം

ഭക്ഷണ താല്പര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ

ചിന്തകളിൽ അസ്വസ്ഥത

തലവേദന

വിറ്റാമിൻ ബി5-ന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കൽ

ടെൻഷൻ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് മനുഷ്യന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാനസികാവസ്ഥയിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി5 സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാം. ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ബി5-ന്റെ കുറവ് ചികിത്സാ വിദഗ്ധർ കണ്ടെത്തും.

ഹോർമോൺ പവർ

വിറ്റാമിൻ ബി5-ൽ ഗ്രന്ഥികൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി5 ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ ചില എൻസൈമുകൾ ബി5-നെ ബാധിക്കാവുന്നതാണ്. ഹോർമോൺ തലത്തിലേക്ക് ബി5 സഹായകമാണ്.

മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ

ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മെറ്റബോളിസത്തിന് പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാം. ശരീരത്തിലെ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളാണ് മെറ്റബോളിസം. മെറ്റബോളിസത്തിന് ബി5 അത്യാവശ്യമാണ്.

ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നത്

വേനൽക്കാലവും മഴക്കാലവും ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ചൊറിച്ചിൽ, പാടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. വിറ്റാമിൻ ബി5 ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് ചർമ്മം മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുകയും മൃദുത്വം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എണ്ണയുള്ള ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് ആശ്വാസം നൽകും.

ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നത്

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി5 പ്രധാനമാണ്. പെന്റോതെനിക് ആസിഡ് ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗ സൂചനകളിലെ അഴിമതികൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോളിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബി5 സഹായിക്കും. കൊളസ്ട്രോൾ ഉയരുമ്പോൾ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കും. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമാണ്.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വിറ്റാമിനുകളാണ് ആവശ്യമുള്ളത്, അതിൽ ബി5 ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തി രോഗങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കും. ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ബാക്ടീരിയകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ ബി5-ന് ഉണ്ട്, അതിനാൽ അത് അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കും.

ചുക്കുകൾ വേഗത്തിൽ ഉണങ്ങുന്നത്

ചെറിയ ഒരു മുറിവ് വലിയ മുറിവാകുമെന്ന് ആർക്കും ഉറപ്പില്ല. അതിനാൽ, മുറിവുകൾ ശരിയായി പരിപാലിക്കുകയും എന്ത് ഭക്ഷിക്കണമെന്നും എന്ത് ഒഴിവാക്കണമെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി5 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മുറിവുകൾ വേഗത്തിൽ ഉണങ്ങാൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ ബി5 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പെന്റോതെനിക് ആസിഡ് ഉണ്ട്, ഇത് മുറിവുകളുടെ സുഖപ്രദേശങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ബി5 ലഭിക്കുന്നത്

വിറ്റാമിൻ ബി5-ൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ദീർഘ ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ പൊതുവേ ലഭ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നാം പറയുന്നത്. അവോക്കാഡോ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മുന്തിരി, ഗ്രീക്ക് യോഗുർട്ട്, ആലു എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി5-ന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

എത്ര ബി5 എടുക്കണം

0-6 മാസം പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ദിവസവും 1.7 മില്ലിഗ്രാം

7-12 മാസം പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ദിവസവും 1.8 മില്ലിഗ്രാം

1-3 വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ദിവസവും 2 മില്ലിഗ്രാം

4-8 വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ദിവസവും 3 മില്ലിഗ്രാം

9-13 വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ദിവസവും 4 മില്ലിഗ്രാം

14 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ദിവസവും 5 മില്ലിഗ്രാം

ഗർഭിണികൾക്ക് ദിവസവും 6 മില്ലിഗ്രാം

സ്തനപാനം നൽകുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ദിവസവും 7 മില്ലിഗ്രാം

വിറ്റാമിൻ ബി5-ന്റെ ദോഷങ്ങൾ

പെന്റോതെനിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ബി5 എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണ പൂരകങ്ങളായാണ് അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ബി5-ന്റെ പൊതുവായ ദോഷഫലങ്ങൾക്ക് വേദന, സന്ധി വേദന, തലവേദന, തൊണ്ടവേദന, ദുർബലത, തലകറക്കം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെയും കണ്ണുകളുടെയും മഞ്ഞളക്കം, മസ്കുലർ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ അപൂർവ്വം സംഭവിക്കാവുന്ന ബാധകളാണ്.