गरोदरपणात प्रत्येक महिलेने हे पदार्थ खाल्ले पाहिजेत, बाळ राहिल स्वस्थ; जाणून घ्या डाएट प्लॅन चार्टEvery woman should eat these things during pregnancy, the child will be healthy, know the diet plan chart
प्रत्येक महिलेची इच्छा असते की तिने एका निरोगी बाळाला जन्म द्यावा. ही इच्छा पूर्ण करण्यासाठी गरोदरपणात पौष्टिक आहार घेणे आवश्यक आहे. गर्भाचा विकास आईच्या आहारावर अवलंबून असतो. गर्भवती महिलांनी असा आहार घ्यावा, जो त्यांच्या गर्भातील बाळाच्या पोषणविषयक गरजा पूर्ण करू शकेल.
गर्भवती महिलांनी आपल्या बाळाच्या आणि स्वतःच्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी आहारावर विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. गरोदरपणात हार्मोनल बदलांमुळे शरीरात अनेक बदल होतात. त्यामुळे अनेक गोष्टी लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. शारीरिक आणि भावनिक बदलांमुळे महिलांना अनेकदा गरोदरपणात कोणता आहार घ्यावा याबाबत संभ्रम निर्माण होऊ शकतो.
या लेखात आपण नाश्त्यापासून रात्रीच्या जेवणापर्यंत संपूर्ण गरोदरपणाच्या आहाराबद्दल जाणून घेऊया.
हे पदार्थ नक्की खा:
गरोदरपणात महिला त्यांच्या आहाराबद्दल डॉक्टर आणि वडीलधाऱ्या लोकांकडून सल्ला घेतात. आई आणि बाळ दोघांचेही आरोग्य चांगले राहण्यासाठी या काळात काही गोष्टी रोज खाव्यात.
हिरव्या पालेभाज्या:
गरोदर महिलांसाठी गरोदरपणात आपले आरोग्य चांगले राखणे आवश्यक आहे. गर्भाला स्वस्थ ठेवण्यासाठी अनेक गोष्टींकडे लक्ष देणे गरजेचे आहे. या काळात तुमच्या शरीराला मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे, प्रथिने आणि चरबीची आवश्यकता असते, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या आहारात पालक, कोबी आणि ब्रोकोली यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करावा.
पालकमध्ये लोह असते, जे गरोदरपणात अॅनिमिया टाळण्यास मदत करते. याशिवाय तुम्ही बीन्स आणि शलजम देखील खावे. त्यामध्ये फायबर, प्रथिने, लोह आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते, जे तुमच्यासाठी आवश्यक आहे.
दुग्धजन्य पदार्थ:
गरोदर महिलांसाठी दूध, ताक, दही आणि तूप यांचे सेवन करणे आवश्यक आहे. गरोदरपणात बाळाच्या विकासासाठी प्रथिने आणि कॅल्शियमची गरज असते. तुमच्या आहारात सर्व दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा. गरोदरपणाच्या चौथ्या किंवा पाचव्या महिन्यात तुम्ही तुमच्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थांचा नक्कीच समावेश करावा.
फळे आणि ज्यूसचे सेवन:
तुम्ही दिवसातून किमान एक सफरचंद, दोन केळी आणि इतर फळे खावीत. गरोदरपणात ताजी फळे आणि त्यांचे ज्यूसचे सेवन केल्याने अनेक समस्यांपासून आराम मिळतो. तुम्ही सफरचंद, टरबूज, संत्री आणि नाशपातीचा ज्यूस देखील पिऊ शकता. मात्र, पपई, अननस आणि द्राक्षे यांसारखी काही फळे खाणे टाळावे, कारण त्यांचा बाळावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
साबुदाणा देखील आहे फायद्याचा:
गरोदर महिलांनी आपल्या आहारात साबुदाण्याचा समावेश करावा. जेव्हा तुमच्या बाळाचा विकास सुरू होतो, तेव्हा त्याला पोषक तत्वांची आवश्यकता असते आणि तुमचे शरीर जास्त रक्त तयार करणे सुरू करते. निरोगी राहण्यासाठी साबुदाण्याचे सेवन करणे आवश्यक आहे. गरोदरपणात गॅस आणि बद्धकोष्ठता होणे सामान्य आहे, पण जर तुम्ही तुमच्या आहारात साबुदाण्याचा समावेश केला, तर त्यामुळे तुम्हाला गॅस आणि बद्धकोष्ठतेपासून बऱ्याच अंशी आराम मिळू शकतो.
नाश्त्यामध्ये:
तुम्ही एक वाटी शेवई, दलिया, भाज्या, उपमा, ताजी फळे, पाच बदाम, अक्रोड, भाजी सँडविच, ऑम्लेट, दोन बटाटे, गाजर, डाळ, दह्यासोबत पराठा, एक ग्लास दूध, ताक आणि संत्र्याचा रस घेऊ शकता.
दुपारच्या जेवणात:
दोन चपात्या, एक वाटी डाळ, एक वाटी कोशिंबीर, थोडेसे लोणचे, एक वाटी दही, पनीर, थोडी भाजी, मिक्स भाज्या, एक वाटी पालक पनीर आणि भात. तुम्ही भातामध्ये काही बदल करू शकता, जसे की जिरा राईस, वाटाणा इत्यादी टाकू शकता.
संध्याकाळच्या नाश्त्यामध्ये:
एक कप दूध, एक कप ग्रीन टी, एक वाटी दलिया, एक वाटी भाजलेले चणे, थोडासा गोड गाजराचा हलवा, ताज्या फळांचा रस, पाच बदाम, अक्रोड, खजूर, उकडलेले अंडे आणि एक वाटी मोड आलेली कडधान्ये.
रात्रीच्या जेवणात:
थोडीशी कोशिंबीर, एक वाटी दही, भाज्या, ताकासोबत पराठा, एक वाटी तुपासोबत खिचडी, भाजी पुलाव सोबत बाजरीची भाकरी, चिकन राईस, झोपण्यापूर्वी एक ग्लास लस्सी, आणि तुम्ही एक कप दूध आणि एक फळ घेऊ शकता. जर तुम्हाला वर दिलेल्या कोणत्याही पदार्थांची ॲलर्जी असेल, तर ते टाळा.
गर्भवती महिलांनी हे खाणे टाळावे:
मासे:
पारा दूषित होण्याचा धोका असल्यामुळे गर्भवती महिलांनी काही प्रकारचे मासे जसे की शार्क, स्वॉर्डफिश आणि मार्लिन खाणे टाळावे.
कच्चे किंवा अर्धवट शिजलेले मांस:
गर्भवती महिलांनी हे खाणे टाळावे कारण ते व्यवस्थित शिजलेले असावे.
कच्चे शेलफिश:
यामध्ये बॅक्टेरिया किंवा विषाणूजन्य संसर्गाचा धोका असतो, ज्यामुळे अन्न विषबाधा होऊ शकते. काही बॅक्टेरिया आणि विषाणू प्लेसेंटातून देखील जाऊ शकतात आणि बाळाला हानी पोहोचवू शकतात.
कच्ची अंडी:
गर्भवती महिलांनी कच्ची अंडी खाणे टाळावे. साल्मोनेला संसर्गापासून वाचण्यासाठी अंडं व्यवस्थित शिजवून खावे. कच्चे किंवा तयार केलेले अन्न शिजवून खावे - तयार केलेले अन्न गरम होईपर्यंत शिजवणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे लिस्टेरिओसिस तसेच इतर संसर्गाचा धोका असतो. त्यामुळे शिजलेले अन्नच खावे.
सॉफ्ट शेलमधील मऊ चीज:
निळ्या रंगाच्या भाज्या, ब्री किंवा कॅमेम्बर्ट लिस्टेरियामुळे दूषित होऊ शकतात. लिस्टेरिया हा जिवाणूंचा एक समूह आहे, ज्यामुळे गर्भवती महिला आणि त्यांच्या मुलांमध्ये संभाव्य घातक संसर्ग होऊ शकतो.
