मुटुलाई स्वस्थ राख्नका लागि खानेकुरा र बच्नुपर्ने कुराहरू

मुटुलाई बलियो राख्नका लागि यी खानाहरू खानुहोस्, यी कुराहरूबाट बच्नुहोस्  If you want to keep your heart b, then include these foods in your diet, stay away from these things and habits

स्वस्थ मुटु राख्नु महत्वपूर्ण छ। यदि तपाईंको मुटुलाई बलियो राख्न चाहनुहुन्छ भने, अन्य कुराहरूबाट जोगिनुहोस् र यी खानेकुराहरू आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्। मुटु हाम्रो शरीरको एक महत्वपूर्ण अंग हो; जब सम्म यो धड्किरहेको छ, हामी बाँचिरहेका छौं। मुटु स्वस्थ रहँदा हाम्रो शरीरका सबै कामहरू नियमित रूपमा हुन्छन्। मुटुलाई हानि पुर्‍याउने धेरैजसो रोग घातक हुन सक्छन्, तर त्यस्ता रोगहरूबाट बच्न सकिन्छ।

यदि कसैको परिवारमा मुटुको रोगको इतिहास छ भने, मुटुको रोग लाग्ने जोखिम बढी हुन्छ, तर यो जोखिम कम गर्न सकिन्छ। आज हामी केही यस्ता खानेकुराहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं जुन तपाईंको आहारमा समावेश गर्दा मुटु स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न सक्छन्। मुटुको रोग धेरै सामान्य भएको छ, धेरै मानिसहरू मुटुसम्बन्धी समस्याबाट पीडित छन्। आफ्नो आहारमा समयमै नियन्त्रण गरेर तपाईं मुटुको रोगबाट बच्न सक्नुहुन्छ। आउनुहोस्, आफ्नो मुटुलाई बलियो राख्नका लागि तपाईंले आफ्नो आहारमा कुन खानेकुराहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ भनेर जानौं।

अखरोट: अखरोट एक सुपरफूड हो। अखरोट नियमित रूपमा खानेले मुटुको रोग लाग्ने जोखिम कम गर्छ। तिनीहरूले कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई सन्तुलनमा राख्न र रक्तचापलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छन्। त्यसैले आफ्नो आहारमा अखरोट समावेश गर्नुहोस्।

अलसीका बीउ: अलसीका बीउ पनि मुटुको लागि महत्त्वपूर्ण मानिन्छन्। यसमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हुन्छ, जुन राम्रा फ्याट हुन् जसले मुटुलाई बलियो बनाउँछन्। अलसीका बीउलाई कुनैपनि रूपमा आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्।

बादाम: मुटुलाई बलियो बनाउनमा बादामले पनि योगदान गर्छ। दैनिक पानीमा भिजाएर बादाम खानेले मुटुको रोग लाग्ने जोखिम कम गर्छ। यसले रगतका कोषहरू स्वस्थ राख्न पनि मद्दत गर्छ।

टमाटर: आफ्नो दैनिक खाना र सलादमा टमाटर समावेश गर्नुहोस्। तपाईं यसको सूप पनि बनाउन सक्नुहुन्छ। अध्ययनले देखाएको छ कि टमाटरले खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्छ र रगत जम्नबाट रोक्छ।

गाजर: गाजरको जुस र सलाद धेरै फाइदाजनक हुन्छन्। यसमा भिटामिन सी, के, बी१, बी२ र बी६ साथै क्याल्सियम, पोटेशियम, फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छन्। गाजरमा पाइने अल्फा र बिटा क्यारोटिनले मुटुको रोग रोक्न मद्दत गर्छन्।

पालक: अन्य हरियो पातदार सागसब्जीहरू जस्तै पालकले मुटुलाई बलियो बनाउनमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। पालकमा एन्टिअक्सिडेन्ट र फाइबर हुन्छ, जसले स्वस्थ मुटुमा योगदान गर्छ।

अण्डा र माछा: मुटु स्वस्थ राख्न अण्डा र माछा पनि महत्त्वपूर्ण छन्। विशेष गरी सामन धेरै फाइदाजनक छ किनभने यसमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड प्रशस्त मात्रामा हुन्छ। त्यसैले, यदि तपाईं मासु खाने मानिस हुनुहुन्छ भने, यी कुराहरू आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्।

केही खानेकुराहरूको मामलामा संयम महत्त्वपूर्ण छ:

नारियल: नारियलको कम मात्रामा सेवन गर्नुहोस्। तर, नारियल पानी दैनिक खान सकिन्छ।

मसालेदार सस र फ्राइड ब्रेड: मसालेदार सस र फ्राइड ब्रेडबाट बनेका परिकारहरूको कम सेवन गर्नुहोस्।

ठण्डा फलहरूमा अतिरिक्त चिनी: अतिरिक्त चिनी भएका ठण्डा फलहरूको कम सेवन गर्नुहोस्।

फलको जुसमा चिनी: यदि फलको जुसमा धेरै चिनी छ भने, त्यसको कम सेवन गर्नुहोस् वा पूर्ण रूपमा बच्नुहोस्।

आटा सम्बन्धी:

गेहूँको आटा: साबुत गेहूँको आटा खानुहोस्। यसलाई छान्नु राम्रो छैन। चोकरसहितको साबुत गेहूँको आटाले पोषण धेरै हुन्छ र पचाउन पनि सजिलो हुन्छ। गेहूँ बाहेक, तपाईंले साबुत अन्नको आटा पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तर, परिष्कृत सेतो आटाबाट पूर्ण रूपमा बच्नुहोस्।

मुटुको रोगबाट बच्नका लागि यी कुराहरूबाट जोगिनुहोस्:

प्रोसेस्ड मासु: प्रोसेस्ड मासु नुनिलो बनाइन्छ, धुँवाइन्छ, रंग लगाइन्छ र डिब्बाबन्दी गरिन्छ, जसले मुटुको लागि हानिकारक बनाउँछ।

सोया सस र टमाटर केचप: यीमा प्रशस्त मात्रामा नुन र सोडियम साथै कृत्रिम स्वाद र संरक्षक हुन्छ, जसले मुटुलाई हानिकारक बनाउँछ।

गहिरो तारेका खानाहरू: गहिरो तारेका खानाहरू पनि धेरै हानिकारक हुन्छन्; यसले कोलेस्ट्रोल, क्यान्सर र मोटोपन जस्ता अन्य रोगहरूमा पनि योगदान पुर्‍याउँछ। यी कुराहरूको कम सेवन गर्नुहोस्।

कार्बोनेटेड पेय पदार्थ: कार्बोनेटेड पेय पदार्थको कम सेवन गर्नुहोस्, किनकि यसले पनि मुटुलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

नोट: माथि उल्लिखित सबै जानकारी सार्वजनिक रूपमा उपलब्ध जानकारी र सामाजिक मान्यताहरूमा आधारित छ, subkuz.com यसको सत्यताको पुष्टि गर्दैन। कुनै पनि औषधि वा उपचार गर्नुपूर्व subkuz.com विशेषज्ञसँग परामर्श लिन सिफारिस गर्दछ।