విటమిన్ బి5: ప్రయోజనాలు, లోపాల లక్షణాలు మరియు అవసరమైన మోతాదు

విటమిన్ బి5 ఏమిటి మరియు మన శరీరానికి ఎలా ఉపయోగకరమైనది, తెలుసుకోండి

శరీరానికి ఒకే ఒక పోషకం కాదు, కానీ అనేక పోషకాల అవసరం ఉంటుంది. విటమిన్-ఇ, విటమిన్-సి వంటి విటమిన్లు శరీరానికి అవసరమైనట్లుగా, విటమిన్-బి5 కూడా అవసరం. దీనిని తీసుకోవడం ద్వారా అనేక వ్యాధులను ఇంట్లోనే నివారించవచ్చు.

విటమిన్ బి5 ని పెంటోథేనిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలుస్తారు. విటమిన్ బి5 శరీరంలోని రక్త కణాలను ఏర్పరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది వ్యక్తి తీసుకున్న ఆహారాన్ని శక్తిగా మారుస్తుంది. విటమిన్ బి5 చర్మం, కళ్ళు, జుట్టు, కాలేయానికి ఉపయోగకరం. అయితే, విటమిన్ బి5 లోపం వల్ల వ్యక్తి అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. శరీరంలోని ఇతర విటమిన్ల వలె విటమిన్ బి5 కూడా అవసరం. అనేక మందికి విటమిన్ బి5 లోపం వల్ల వచ్చే సమస్యలు తెలియవు. ఈ వ్యాసంలో విటమిన్ బి5 గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

విటమిన్ బి5 లోపం కారణాలు

పోషకాహార లోపం.

సంబంధిత నాడీ వ్యత్యాసాల వ్యాధి.

ఆహారంలో విటమిన్ బి5 లోపం.

విటమిన్ బి5 లోపం లక్షణాలు

అలసట.

పొట్ట నొప్పి.

చేతులు, కాళ్ళలో మంట.

అతిసారం.

మంచి నిద్ర లేకపోవడం.

ప్రవర్తనలో చికాకు.

ఉబ్బసం.

హార్ట్ బర్న్.

అసహజం.

భూక లేకపోవడం.

వికారం.

తలనొప్పి.

విటమిన్ బి5 ప్రయోజనాలు

గుండెల్ని తగ్గించడం

ఒత్తిడి వల్ల వ్యక్తి అనారోగ్యంతో బాధపడతాడు. ఒత్తిడి వల్ల వ్యక్తి తన పనిని సరిగ్గా చేయలేడు. కొన్ని సందర్భాల్లో మానసిక సమస్యలకు విటమిన్ బి5 ఉన్న ఆహారాలు లేదా మందులను తీసుకోవడాన్ని సిఫార్సు చేయవచ్చు. వైద్యులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో విటమిన్ బి5 లోపం యొక్క కారణాలను గుర్తించి చెప్పగలరు. విటమిన్ బి5 మెదడును శాంతపరచడంలో మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఉపయోగకరం.

హార్మోన్లను పెంచడంలో

విటమిన్ బి5లో గ్రంధుల నుండి వెలువడే హార్మోన్ల క్రియాత్మకతను సరిచేయడానికి సహాయపడే లక్షణాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ బి5 హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, హార్మోన్ల పనితీరును సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో కొన్ని ఎంజైమ్‌లు ఉన్నాయి, అవి విటమిన్ బి5ని ప్రభావితం చేయగలవు. హార్మోన్ల స్థాయిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడంలో బి5 ఉపయోగకరం.

మెటబాలిజమ్ పెంచడంలో

శరీర పనితీరును పెంచడంలో మెటబాలిజం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెటబాలిజం అంటే శరీరంలో జరిగే రసాయనిక మరియు సహజ ప్రతిచర్యలు. మెటబాలిజం కోసం బి5 అవసరం.

చర్మం కోసం ప్రయోజనకరం

వేడి మరియు వర్షాకాలాలలో చర్మ సంబంధిత సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు చికాకు, దురద, మచ్చలు వంటి సమస్యలు ఉంటాయి. అలాంటి సమయాల్లో విటమిన్-బి5 చాలా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంలో మరియు చర్మం యొక్క మృదుత్వాన్ని కాపాడటంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఇది ఆయిలీ చర్మ సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

గుండెకు మంచిది

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి విటమిన్ బి5 కీలకం. మీరు తరువాత తెలుసుకునేట్లు, పెంటోథేనిక్ ఆమ్లం యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రారంభ దశలో వచ్చే వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో బి5 ఉపయోగకరం. కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి విటమిన్లు అవసరం.

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్లు అవసరం, వాటిలో ఒకటి విటమిన్ బి5. రోగనిరోధక శక్తి మన శరీరాన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, విటమిన్‌లో యాంటీబాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉండటం వల్ల విటమిన్ బి5 ఇన్ఫెక్షన్‌లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

గాయాలు త్వరగా మానుకోండి

ఒక చిన్న గాయం ఎలా పెద్ద గాయంగా మారుతుందో ఎవరూ చెప్పలేరు. అందువల్ల, గాయాలను క్రమంగా చూసుకోవడం, తినవలసినవి మరియు తినకూడనివి వంటి వాటిని దృష్టిలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు విటమిన్-బి5 ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల గాయాలు త్వరగా మానుకోగలవు. విటమిన్-బి5 ఉన్న ఆహారాల్లో పెంటోథేనిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, అది గాయం త్వరగా మానుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆహారాల నుండి విటమిన్-బి5 లభిస్తుంది

విటమిన్-బి5 ఉన్న ఆహారాల జాబితా చాలా పెద్దదిగా ఉంటుంది. కానీ, ఇక్కడ మీరు సాధారణంగా అందుబాటులో ఉండే ఆహారాన్ని గురించి చెబుతున్నాం. అవోకాడో, సన్‌ఫ్లవర్ విత్తనాలు, బఠానీలు, గ్రీక్ యోగర్ట్ మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి అనేక రకాల ఆహారాల్లో విటమిన్-బి5 ఉంటుంది.

ఎంత విటమిన్ బి5 తీసుకోవాలి?

0 నుండి 6 నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 1.7 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోవాలి.

7 నుండి 12 నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 1.8 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోవాలి.

1 నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 2 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోవాలి.

4 నుండి 8 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 3 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోవాలి.

9 నుండి 13 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 4 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోవాలి.

14 సంవత్సరాలకు పైగా ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు రోజుకు 5 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోవాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 6 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోవాలి.

పాలిచ్చే స్త్రీలు రోజుకు 7 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోవాలి.

విటమిన్ బి5 నష్టాలు

పెంటోథేనిక్ ఆమ్లం ఒక విటమిన్. దీనిని విటమిన్ బి5 అని కూడా పిలుస్తారు. ఆహార పూరకాలలో మరియు విటమిన్ బి5 లోపాన్ని నివారించడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారు. విటమిన్ బి5 యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావాలు కండరాల నొప్పి, కీళ్ల నొప్పి, తలనొప్పి, గొంతు నొప్పి, బలహీనత, మూర్ఛ, వాంతులు, పొట్ట నొప్పి, కడుపు కట్టు, చర్మం మరియు కళ్ళు పసుపు రంగుకు మారడం మరియు కండరాల వ్యాధులు ఉన్నాయి.