ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହି ବିଶେଷ ଖାଦ୍ୟସାମଗ୍ରୀ ଖାଆନ୍ତୁ
ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ଅନେକ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରେ । ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରାୟତଃ ଅନେକ ରୋଗର ଆରମ୍ଭ ହେବାର କାରଣ ହୋଇଥାଏ । ତଥାପି, ଅନେକ ଲୋକ ବହୁ ଉଦ୍ୟମ କଲା ପରେ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି । ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର ପଛରେ ପ୍ରାୟତଃ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟ ଚାର୍ଟ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାରଣ ହୋଇଥାଏ । କେତେକ ଲୋକ ଜଙ୍କ ଫୁଡ଼ ଖାଇବାର ଇଚ୍ଛାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ସେହିପରି କେତେକ ଲୋକଙ୍କ ରାତି ବେଳା ଖାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ ରହିଥାଏ । ଯେଉଁମାନେ ରାତି ବେଳା ଅଧିକ ସମୟ ଜାଗି ରହନ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାୟତଃ ଭୋକ ଲାଗିଥାଏ, ଏହାଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟରାତ୍ରିର ଲାଳସା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଖାଇବାର ଇଚ୍ଛା ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ବିଶେଷ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବ ନାହିଁ ।
ବାଦାମ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଖାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି କିମ୍ବା ବହୁ ସମୟ ଜାଗି ରହିବା ଯୋଗୁଁ ଭୋକ ଲାଗିଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ମୁଠା ବାଦାମ ଖାଇପାରନ୍ତି । ଏହା ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କ ଲାଳସାକୁ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ କରିବ ଏବଂ ଭୋକକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଏକ ସହଜ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍থ্যକର ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିବ । ବାଦାମ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱରେ ଭରପୂର ଏବଂ ଏଥିରେ ବହୁତ କମ୍ ମାତ୍ରାରେ ଚର୍ବି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ରହିଛି । ରାତିରେ ଆପଣ ବାଦାମକୁ ନ ଲୁଣ କରି କିମ୍ବା ଭିଜାଇ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରନ୍ତି ।
ଦହି
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭୋକ ଲାଗିଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଦହି ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରନ୍ତି । ଦହିରେ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ରହିଛି । ରାତିରେ ଦହି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ । କୁହାଯାଏ ରାତିରେ ଏକ କପ ଦହି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପାଚନକ୍ରିୟା ଉନ୍ନତ ହୁଏ । ଗବେଷଣା ଅନୁସାରେ, ଦହିରେ ଥିବା ମାଇକ୍ରୋନ୍ୟୁଟ୍ରିଏଣ୍ଟ ଓଜନ ହ୍ରାସରେ ସହାୟକ ହୁଏ ।
କେଳା
ସାଧାରଣତଃ ଲୋକମାନେ ଜାଣନ୍ତି କେଳା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ, କିନ୍ତୁ କି ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କେଳାରେ ଅନେକ ଏପରି ତତ୍ତ୍ୱ ରହିଛି ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ? କେଳାରେ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଫାଇବର ରହିଛି, ଯାହା ପେଟକୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଭରି ରଖିଥାଏ । କେଳାରେ ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନିସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ରହିଛି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ ।
ମକାନା ବଟର ଏବଂ ରୁଟି
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭୋକ ଲାଗିଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ମକାନା ବଟର ସହିତ ସାବୁତ ଅନାଜ ରୁଟିର 1-2 ସ୍ଲାଇସ୍ ଖାଇପାରନ୍ତି । ଏହା ଶରୀରକୁ ପ୍ରୋଟିନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ମରାମତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ମକାନା ବଟର ଏବଂ ରୁଟିରେ ଭଲ ପରିମାଣରେ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ବି ରହିଛି, ଯାହା ଶରୀରକୁ ଏମିନୋ ଏସିଡ୍ ଶୋଷିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ମକାନା ବଟର ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ଏହି ଉପାୟ ମଧ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ
ଶୋଇବା ସମୟରେ କୋଠରୀରେ ଅନ୍ଧାର ରଖନ୍ତୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ରାତିର ଆଲୋକ ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ନିଦ୍ରାରେ ବାଧା ଆସିଥାଏ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ନିଦ୍ରା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । ଆମେରିକାନ ଜର୍ନାଲ୍ ଅଫ ଏପିଡିମିଓଲୋଜି ଅନୁସାରେ, ଶରୀରରେ ଉତ୍ପନ୍ନ ହେଉଥିବା ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ ନିଦ୍ରାକୁ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ୍ରା ଓଜନ ହ୍ରାସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ତା'ଛଡ଼ା ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କୋଠରୀକୁ ઠଣ୍ଡା ରଖନ୍ତୁ । ଡାଇବେଟିକ୍ ଜର୍ନାଲ ଅନୁସାରେ, ଯଦି ଶୋଇବା ସମୟରେ ତାପମାତ୍ରା ઠଣ୍ଡା ହୋଇଥାଏ, ତେବେ ଶରୀର ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ଗରମ ରହିବା ପାଇଁ ସଂଚିତ ମେଦ ଜଳାଇବ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ପେଟର ମେଦ କମିବ ।
ନୋଟ୍: ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ତ ସୂଚନା ଜନସାଧାରଣରେ ଉପଲବ୍ଧ ସୂଚନା ଏବଂ ସାମାଜିକ ବିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଆଧାରିତ, subkuz.com ଏହାର ସତ୍ୟତା ସ୍ୱୀକାର କରେ ନାହିଁ । କୌଣସି ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ subkuz.com ଏକ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ ।
