मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) का ध्यान रखना आज के समय की आवश्यकता बन गई है। इस डिजिटल युग में, जहां हम चारों ओर नई जानकारियों से घिरे हैं, मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना चुनौतीपूर्ण हो गया है। इसलिए, बदलती तकनीक के साथ अपनी मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक है। आइए जानें, डिजिटल डिटॉक्स (Digital Detox) कैसे इसमें मदद कर सकता है।
World Mental Health Day 2024: डिजिटल युग ने हमारे जीवन को कई तरह से बदल दिया है, और अब हम जानकारी के समुद्र में डूबे हुए हैं। हर पल हमें नई जानकारी मिल रही है। सोशल मीडिया, स्मार्टफोन और इंटरनेट ने हमारे जीवन को आसान बना दिया है, लेकिन साथ ही इनसे हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए चुनौतियां भी उत्पन्न हुई हैं।
लगातार जुड़े रहने की चाहत, तुलना की भावना, और ऑनलाइन उत्पीड़न जैसे फैक्टर हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए इस डिजिटल युग में अपनी मानसिक सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।
डिजिटल युग में मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखें
इसलिए विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस (World Mental Health Day 2024) का महत्व और भी बढ़ जाता है। इस दिन लोगों को मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में जागरूक किया जाता है और उन्हें रूढ़ीवादी विचारों से बाहर निकलने के लिए प्रेरित किया जाता है। इसी खास मौके पर आइए डॉ. सिद्धि अइया (Alyve Health की काउंसलिंग और हैबिट कोच) से जानने की कोशिश करते हैं कि कैसे हम डिजिटल युग में अपनी मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
डॉ. अइया बताती हैं कि जानकारी के बमबारी के कारण अक्सर उनके पास मानसिक थकान, तनाव, चिंता और भ्रम से परेशान मरीज आते हैं। लेकिन इसके लिए सिर्फ डिजिटल मीडिया को दोष देना पर्याप्त नहीं है। तकनीक हमारे लिए वरदान है, लेकिन उसका गलत इस्तेमाल करके हम इसे अपने लिए श्राप भी बना सकते हैं।
इसलिए यह आवश्यक है कि हम इसका सही उपयोग करें। जरूरी है कि पीछे छूट जाने की भावना को दूर करते हुए, हम कुछ समय के लिए डिजिटल ब्रेक लें। हफ्ते में एक दिन या दिन में 1-2 घंटे ऑफलाइन रहने से आपके दिमाग को आराम मिलेगा। साथ ही, दिन भर ई-मेल चेक करने के बजाय, इसे एक निश्चित समय पर ही चेक करें। ऐसे कुछ तरीकों से आप अपनी मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रख सकते हैं।
डिजिटल डिटॉक्स कैसे करें?
डिजिटल डिटॉक्स: समय-समय पर डिजिटल उपकरणों से दूर रहना आवश्यक है। आप हफ्ते में एक दिन या कुछ घंटे निकालकर डिजिटल डिटॉक्स कर सकते हैं। इस समय का उपयोग किताबें पढ़ने, प्रकृति के बीच घूमने, या परिवार और दोस्तों के साथ बिताने में करें। यह आपके मन को ताजगी और शांति देगा।
सोशल मीडिया का सीमित इस्तेमाल: सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करें और केवल सकारात्मक सामग्री को फॉलो करें। तुलना की भावना से बचें, क्योंकि हर किसी का जीवन बिल्कुल परफेक्ट नहीं होता। अपने अनुभवों और भावनाओं की तुलना दूसरों से करने से मानसिक तनाव बढ़ सकता है।
स्क्रीन टाइम कम करें: अपने स्मार्टफोन, लैपटॉप, और टीवी के उपयोग को कम करने की कोशिश करें। खासकर, सोने से पहले कम से कम एक घंटे तक किसी भी स्क्रीन से दूर रहें, ताकि आपकी नींद प्रभावित न हो।
शारीरिक गतिविधि: नियमित व्यायाम करने से तनाव कम होता है और आपका मूड बेहतर होता है। आप दौड़ने, योग करने, या जिम जाने जैसी गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
पर्याप्त नींद: पर्याप्त नींद लेना मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। ज्यादातर वयस्कों को रोजाना 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए, जिससे वे मानसिक और शारीरिक रूप से तरोताजा रह सकें।
हेल्दी डाइट: एक संतुलित आहार आपके शरीर और मन दोनों के लिए लाभदायक होता है। फलों, सब्जियों, और साबुत अनाज का सेवन करें। एक स्वस्थ डाइट से आपकी मानसिक स्थिति में सुधार होगा।
सामाजिक संबंधों को मजबूत बनाएं: परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने से आपका मन खुश रहता है। उनके साथ बातचीत करने से आपको राहत मिलती है और तनाव कम होता है।
डॉक्टर से मदद लें: यदि आपको लगता है कि आप अकेले तनाव का सामना नहीं कर पा रहे हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक से मदद लेने में संकोच न करें। पेशेवर मदद लेने से आपको सही दिशा मिल सकती है।
सकारात्मक सोच: सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आप किसी भी स्थिति का बेहतर तरीके से सामना कर सकते हैं। अपने विचारों को सकारात्मक बनाए रखें, ताकि आप मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकें।
