দুপুরে পেট ভরে ভাত খাওয়ার পর চোখে ঘুম নেমে আসা খুবই স্বাভাবিক। বিশেষ করে বাঙালিদের মধ্যে ‘ভাতঘুম’-এর চল বহু পুরনো। কিন্তু এই অভ্যাস কি শরীরের জন্য সত্যিই ভালো? নাকি দীর্ঘক্ষণ দুপুরে ঘুম রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়? বিশেষজ্ঞদের মতে, দুপুরের ঘুম পুরোপুরি ক্ষতিকর নয়, তবে তার সময়সীমাই নির্ধারণ করে এটি উপকারী হবে, নাকি বিপদের কারণ।
কেন দুপুরে খাওয়ার পর ঘুম পায়?
খাবারের পর শরীরে কার্বোহাইড্রেট ভেঙে গ্লুকোজ তৈরি হয়। এই গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে ইনসুলিন নিঃসৃত হয়। ইনসুলিনের প্রভাবে শরীরে ট্রিপটোফ্যানের কার্যকারিতা বাড়তে পারে, যা সেরোটোনিন ও মেলাটোনিনের মতো হরমোন তৈরিতে ভূমিকা রাখে। এই কারণেই দুপুরে খাওয়ার পর অনেকের ঘুমঘুম ভাব অনুভূত হয়।
১৫-৩০ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ কেন উপকারী?
বিশেষজ্ঞদের মতে, দুপুরে ১৫ থেকে ৩০ মিনিটের ছোট্ট ঘুম শরীর ও মস্তিষ্ককে সতেজ রাখতে সাহায্য করে। এর ফলে—
ক্লান্তি কমে
কর্মক্ষমতা বাড়ে
মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তির উন্নতি হয়
মানসিক সতেজতা ফিরে আসে
বিকেলের কাজের জন্য নতুন উদ্যম তৈরি হয়
বিশেষ করে যাঁদের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হয় না বা রাতের শিফটে কাজ করতে হয়, তাঁদের জন্য এই স্বল্প সময়ের বিশ্রাম উপকারী হতে পারে।
৩০ মিনিটের বেশি ঘুমালে কী সমস্যা হতে পারে?
বিশেষজ্ঞদের মতে, দুপুরের ঘুম ৩০ মিনিটের বেশি হলে কিছু শারীরিক সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
সম্ভাব্য ক্ষতি
রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে
হজমে সমস্যা দেখা দিতে পারে
ওজন বাড়ার প্রবণতা বাড়ে
রাতের স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দ নষ্ট হতে পারে
ঘুম থেকে ওঠার পর দীর্ঘক্ষণ ঝিমুনি বা ‘স্লিপ ইনার্শিয়া’ অনুভূত হতে পারে
চিকিৎসক কী বলছেন?
পূর্ব মেদিনীপুর জেলা স্বাস্থ্য বিভাগের আয়ুষ দফতরের আধিকারিক ডাঃ প্রকাশ হাজরা জানান, যাঁদের রাতে স্বাভাবিক ঘুম হয়, তাঁদের ক্ষেত্রে দুপুরে ঘুমানো জরুরি নয়। তবে প্রয়োজনে সর্বোচ্চ ৩০ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ নেওয়া যেতে পারে। এর বেশি সময় ঘুমালে হজমের সমস্যা, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি, ওজন বৃদ্ধি এবং স্বাভাবিক ঘুমের চক্রে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কী পরামর্শ?
ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিসে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ—
দুপুরে ১৫-৩০ মিনিটের বেশি ঘুম নয়
খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হালকা হাঁটাচলা করুন
অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন
ঘুমের সময় ও দৈনন্দিন রুটিন নিয়মিত রাখুন
দুপুরে খাওয়ার পর ঘুমানোর অভ্যাস বহু মানুষেরই রয়েছে। তবে দীর্ঘ সময়ের ভাতঘুম রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানো, হজমের সমস্যা ও ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়াতে পারে বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। অন্যদিকে, ১৫-৩০ মিনিটের ছোট্ট ‘পাওয়ার ন্যাপ’ শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য উপকারী হতে পারে।
