স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, Vitamin Deficiency: শরীরে ভিটামিন D ও B12-এর অভাব দেখা দিলে শরীরে দুর্বলতা, ক্লান্তি ও অতিরিক্ত ঘুমের প্রবণতা বাড়ে। লখনউয়ের অ্যাপোলোমেডিক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান প্রীতি পান্ডে জানিয়েছেন, এই ভিটামিনের ঘাটতি রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ ব্যাহত করে ও মাংসপেশি দুর্বল করে তোলে। ফলে বসে বসেই ঘুমিয়ে পড়া বা অলসতা দেখা দিতে পারে।
ভিটামিন B12-এর ঘাটতি: অতিরিক্ত ঘুমের অন্যতম কারণ
ভিটামিন B12 শরীরে রক্তকণিকা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এই রক্তকণিকাই শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন ও পুষ্টি পৌঁছে দেয়। এর অভাবে অক্সিজেন সরবরাহ ব্যাহত হয়, ফলে শরীরে ক্লান্তি, ঘুমঘুম ভাব এবং মনোযোগের ঘাটতি দেখা দেয়।ডায়েটিশিয়ানদের মতে, এই ঘাটতি পূরণে ডিম, মাছ, দুধজাত খাবার, ডাল এবং মটরশুঁটি খাওয়া উচিত। শাকাহারীরা চাইলে ভিটামিন B12 সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
ভিটামিন D-এর অভাবে দুর্বলতা ও অতিরিক্ত ঘুম
ভিটামিন D শুধু হাড়ের জন্য নয়, ত্বক ও চুলের স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত জরুরি। সূর্যের আলোতে শরীর এই ভিটামিন তৈরি করে। এর অভাবে শরীর দুর্বল হয়ে যায়, ফলে দিনে বারবার ঘুম পেতে থাকে।এই ঘাটতি পূরণের জন্য সকালবেলার রোদে অন্তত ১৫-২০ মিনিট থাকা উচিত। এছাড়াও, ডিমের কুসুম, সামুদ্রিক মাছ এবং দুধ বা দই খাদ্যতালিকায় রাখলে ভিটামিন D-এর ঘাটতি পূরণ হয়।
ভিটামিন C ও খনিজের অভাবেও ঘুমের সমস্যা
ভিটামিন C-এর অভাবে শরীরে ক্লান্তি ও পেশির দুর্বলতা দেখা দেয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, লেবু, কমলালেবু, পেয়ারা ও টমেটোর মতো টক ফল প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখলে ঘাটতি দূর হয়।তাছাড়াও, আয়রন ও ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতিও অতিরিক্ত ঘুমের কারণ হতে পারে। এই দুই খনিজ শরীরে শক্তি উৎপাদন প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। বিট, ডালিম, বাদাম ও পূর্ণ শস্য খাওয়া উপকারী।
অতিরিক্ত ঘুমে ক্লান্তি নয়, সতর্কতার সংকেতও হতে পারে
অতিরিক্ত ঘুম প্রায়ই শরীরের ক্লান্তির চিহ্ন নয়, বরং এটি হরমোন বা বিপাকীয় সমস্যারও ইঙ্গিত হতে পারে। ভিটামিন ঘাটতির পাশাপাশি অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ ও ঘুমের অনিয়মও কারণ হতে পারে। তাই দীর্ঘদিন ধরে এমন সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি থাকলে তার প্রভাব পড়ে ঘুম, ক্লান্তি ও কর্মক্ষমতার ওপর। বিশেষত ভিটামিন D ও B12-এর অভাব অতিরিক্ত ঘুমের প্রধান কারণ হতে পারে। এই দুই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করলেই শরীর ফিরে পেতে পারে শক্তি ও সতেজতা।
