শরীরের অতিরিক্ত ওজন শুধু চেহারার পরিবর্তন ঘটায় না, ডেকে আনে একাধিক অসুখের ঝুঁকি। ডায়াবেটিস, উচ্চরক্তচাপ, হৃদরোগ—সব কিছুর সঙ্গেই জড়িয়ে রয়েছে ওজনের সমীকরণ। তাই প্রশ্ন উঠছে—আপনার ওজন কি বয়স ও উচ্চতার তুলনায় স্বাভাবিক? এই প্রতিবেদনে সহজ ভাষায় জানানো হল আদর্শ ওজন নির্ধারণের পদ্ধতি এবং বয়সভিত্তিক প্রস্তাবিত ওজনের তালিকা।
আদর্শ ওজন কেন গুরুত্বপূর্ণ?
অতিরিক্ত ওজন শারীরিক সমস্যার পাশাপাশি মানসিক চাপও বাড়ায়। চলাফেরায় অসুবিধা, ক্লান্তি, আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি—সবই বাড়তে পারে। আবার অত্যধিক কম ওজনও সমানভাবে ক্ষতিকর। সুস্থ জীবনযাপনের জন্য বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন বজায় রাখা প্রয়োজন।
BMI কী এবং কীভাবে হিসাব করবেন?
ওজন ঠিক আছে কি না তা বোঝার সবচেয়ে প্রচলিত পদ্ধতি হল বডি মাস ইনডেক্স বা BMI (Body Mass Index)।
হিসাবের সহজ সূত্র:
BMI = ওজন (কেজি) ÷ [উচ্চতা (মিটার)]²
উদাহরণস্বরূপ, কারও ওজন যদি ৮০ কেজি এবং উচ্চতা ১.৮ মিটার হয়, তাহলে তার BMI হবে ২৪.৭। আন্তর্জাতিক মান অনুযায়ী ১৮.৫–২৪.৯ হল স্বাভাবিক। ২৫–২৯.৯ হলে ওভারওয়েট এবং ৩০-এর বেশি হলে স্থূল (Obese) ধরা হয়।
ভারতীয়দের ক্ষেত্রে আলাদা মান
বিশেষজ্ঞদের মতে, আন্তর্জাতিক BMI মানদণ্ড মূলত পাশ্চাত্যের জন্য প্রণীত। ভারতীয় ও এশীয়দের শরীরের গঠন আলাদা। তাই আমাদের ক্ষেত্রে BMI ২৩-এর বেশি হলে অতিরিক্ত ওজন এবং ২৫-এর বেশি হলে স্থূলতা হিসেবে বিবেচনা করা হয়। অর্থাৎ ভারতীয়দের জন্য সতর্কতার সীমা আরও নিচে।
নবজাতক থেকে প্রাপ্তবয়স্ক: বয়সভিত্তিক ওজনের তালিকা
নবজাতক:
ছেলে: ৩.৩ কেজি
মেয়ে: ৩.৩ কেজি
২–৫ মাস:
ছেলে: ৬ কেজি
মেয়ে: ৫.৪ কেজি
৬–৮ মাস:
ছেলে: ৭.২ কেজি
মেয়ে: ৬.৫ কেজি
৬–৮ বছর:
ছেলে: ১৪–১৮.৭ কেজি
মেয়ে: ১৪–১৭ কেজি
৯–১১ বছর:
ছেলে: ২৮–৩১ কেজি
মেয়ে: ২৮–৩১ কেজি
১২–১৪ বছর:
ছেলে: ৩২–৩৮ কেজি
মেয়ে: ৩২–৩৬ কেজি
১৫–২০ বছর:
ছেলে: ৪০–৫০ কেজি
মেয়ে: প্রায় ৪৫ কেজি
২১–৩০ বছর:
ছেলে: ৬০–৭০ কেজি
মেয়ে: ৫০–৬০ কেজি
৩১–৪০ বছর:
ছেলে: ৫৯–৭৫ কেজি
মেয়ে: ৫০–৬০ কেজি
৪১–৫০ বছর:
ছেলে: ৬০–৭০ কেজি
মেয়ে: ৫৯–৬৩ কেজি
৫১–৬০ বছর:
ছেলে: ৬০–৭০ কেজি
মেয়ে: ৫৯–৬৩ কেজি
উল্লেখ্য, এগুলি গড়পড়তা মান। ব্যক্তিভেদে উচ্চতা, দেহগঠন, পেশির পরিমাণ ও জীবনযাত্রার উপর ভিত্তি করে ওজনের তারতম্য হতে পারে।
দ্রুত ওজন কমানোর ঝুঁকি
অনেকেই হঠাৎ কঠোর ডায়েট শুরু করেন। এতে সাময়িকভাবে ওজন কমলেও পেশি ক্ষয় (Muscle Loss) হতে পারে। মেটাবলিজম কমে গেলে পরে দ্রুত ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই ধীরে, সুষম খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
কখন ওজন মাপবেন?
সকালে প্রাতঃকৃত্য সেরে খালি পেটে ওজন মাপা সবচেয়ে ভালো। প্রতিদিন নয়, সপ্তাহে একবার ওজন মাপলেই যথেষ্ট। সাপ্তাহিক রেকর্ড রাখলে মাসিক পরিবর্তন বোঝা সহজ হয়।
সুস্থ থাকতে আদর্শ ওজন জানা অত্যন্ত জরুরি। উচ্চতা ও বয়স অনুযায়ী কত ওজন হওয়া উচিত, BMI কীভাবে হিসাব করবেন, ভারতীয়দের জন্য স্বাভাবিক মান কত—এই প্রতিবেদনে রইল বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ ও বয়সভিত্তিক ওজনের চার্ট।
