ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തമാക്കണമെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവ ഒഴിവാക്കി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഹൃദയം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രധാന അവയവമാണ്; അത് മിടിക്കുന്നിടത്തോളം നാം ജീവിച്ചിരിക്കുന്നു. ഹൃദയം ആരോഗ്യകരമായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും സുഗമമായി നടക്കുന്നു. ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കുന്ന പല രോഗങ്ങളും മാരകമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ അവയെ തടയാൻ കഴിയും.

കുടുംബത്തിൽ ഹൃദയരോഗ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ ആ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇന്ന് ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും. ഹൃദയരോഗങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമായിട്ടുണ്ട്, വളരെ ആളുകൾ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. ശരിയായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിയന്ത്രണം പ്രയോഗിച്ച് ഹൃദയരോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ എന്തൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് നോക്കാം.

വാൽനട്‌ (Walnut): വാൽനട്‌ ഒരു സൂപ്പർ ഫുഡ് ആണ്. വാൽനട്‌ നിയമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയരോഗ സാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വാൽനട്‌ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

അലസീൻ വിത്ത് (Flax Seeds): ഹൃദയത്തിന് അലസീൻ വിത്തുകളും പ്രധാനമാണ്. ഇതിൽ ഒമെഗാ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉണ്ട്, അത് ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന നല്ല കൊഴുപ്പുകളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അലസീൻ വിത്തുകൾ എന്തെങ്കിലും രൂപത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ബാദാമുകൾ (Almonds): ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ബാദാമുകൾക്കും സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്തി ബാദാമുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. രക്തകോശങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

തക്കാളി (Tomato): നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലും സലാദിലും തക്കാളി ഉൾപ്പെടുത്തുക. സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കാം. പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത് തക്കാളി ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാരറ്റ് (Carrot): കാരറ്റ് ജ്യൂസ്, സലാഡ് എന്നിവ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ സി, കെ, ബി1, ബി2, ബി6 എന്നിവയുണ്ട്, കൂടാതെ കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവയും ഉണ്ട്. കാരറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൽഫയും ബീറ്റയും കരോട്ടിൻ ഹൃദയരോഗങ്ങൾ തടയുന്നു.

പാലക (Spinach): മറ്റ് പച്ച ഇലക്കറികളെപ്പോലെ പാലകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. പാലകത്തിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ഫൈബറുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

മുട്ടയും മത്സ്യവും (Eggs and Fish): ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് മുട്ടയും മത്സ്യവും പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമൺ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം ഇതിൽ ഒമെഗാ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മാംസാഹാരിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അളവ് പ്രധാനമാണ്:

നാരങ്ങ (Coconut): നാരങ്ങയുടെ അളവ് കുറച്ചു കഴിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നാരങ്ങാ വെള്ളം ദിവസവും കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

കരേം അടങ്ങിയ സോസുകളും പൊരിച്ച പാത്രങ്ങളും (Creamy sauces and fried foods): കരേം അടങ്ങിയ സോസുകളും പൊരിച്ച പാത്രങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

അധിക എണ്ണയുള്ള പഴങ്ങളും (Frozen fruits with added sugar): അധിക എണ്ണയുള്ള പഴങ്ങൾ കുറവായി കഴിക്കുക.

കാണ്ടീഡ് പഴങ്ങളുടെ ജ്യൂസുകൾ (Candied fruit juices): കാണ്ടീഡ് പഴങ്ങളുടെ ജ്യൂസുകളിൽ അധിക എണ്ണയുണ്ടെങ്കിൽ, കുറവ് കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക.

പൊടിയെക്കുറിച്ച് (About flour):

ഗോതമ്പ് മാവ് (Wheat flour): പൂർണ്ണധാന്യ ഗോതമ്പ് മാവ് കഴിക്കുക. പൊടിയെ കുത്തിയെടുക്കേണ്ടതില്ല. ചോക്കർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പൂർണ്ണധാന്യ ഗോതമ്പ് മാവ് കൂടുതൽ പോഷകസമ്പന്നവും ദഹനത്തിന് നല്ലതുമാണ്. ഗോതമ്പിന് പകരം പൂർണ്ണധാന്യ മാവുകളും ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പരിഷ്കരിച്ച വെളുത്ത മാവ് ഒഴിവാക്കുക.

ഹൃദയരോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഒഴിവാക്കുക:

പ്രോസസ് ചെയ്ത മാംസം (Processed meat): പ്രോസസ് ചെയ്ത മാംസം ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നു, പുകയിടുന്നു, നിറം ചേർക്കുന്നു, കുത്തിവയ്ക്കുന്നു എന്നിവ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിന് ദോഷകരമാണ്.

സോയാ സോസ്, തക്കാളി കച്ചാപ് (Soy sauce and tomato ketchup): ഇവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപ്പ്, സോഡിയം, കൃത്രിമ രുചി, സംരക്ഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയത്തിന് ദോഷകരമാണ്.

ആഴ്ച പൊരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ (Deep-fried foods): ആഴ്ച പൊരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്ര ആരോഗ്യകരമല്ല; കൊളസ്ട്രോൾ, കാൻസർ, അമിതഭാരം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് കാരണമാകുന്നു. ഇവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.

കോൾഡ് ഡ്രിങ്കുകൾ (Cold drinks): കോൾഡ് ഡ്രിങ്കുകളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, കാരണം ഇവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

കുറിപ്പ്: മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ വിവരങ്ങളും പൊതുവായി ലഭ്യമായ വിവരങ്ങളും സാമൂഹിക വിശ്വാസങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, subkuz.com ഇതിന്റെ സത്യസന്ധത ഉറപ്പാക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് subkuz.com ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.