ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഇവയിൽ നിന്ന് അകലുക

ഹൃദയത്തെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഇവയിൽ നിന്ന് അകലുക

ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തമാക്കാൻ, മറ്റുള്ളവയിൽ നിന്ന് അകന്ന് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഹൃദയം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രധാന അവയവമാണ്; അത് മുറിഞ്ഞു കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നാം ജീവിക്കുന്നുള്ളൂ. ഹൃദയം ആരോഗ്യമുള്ളപ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും മിനുസമാർന്നതാണ്. ഹൃദയത്തിന് ക്ഷതമുണ്ടാക്കുന്ന പല രോഗങ്ങളും മാരകമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അവ തടയുന്നത് സാധ്യമാണ്.

ഹൃദയരോഗ ചരിത്രമുള്ള ഒരു കുടുംബത്തിലാണെങ്കിൽ, അത് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ ഈ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നാം ചർച്ച ചെയ്യും. ഹൃദയരോഗം വളരെ സാധാരണമായിത്തീർന്നു, പലരും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടുന്നു. ശരിയായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിയന്ത്രണം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയരോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനാകും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് നോക്കാം.

വാൽനട: വാൽനട ഒരു സൂപ്പർഫുഡാണ്. വാൽനടയുടെ നിയമിതമായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ ഹൃദയരോഗത്തിന്റെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വാൽനട ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

അഫ്സൺ വിത്തുകൾ: ഹൃദയത്തിന് ആവശ്യമായ മറ്റൊരു വിത്താണ് അഫ്സൺ വിത്തുകൾ. ഒമെഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്, ഇത് ഹൃദയത്തെ ശക്തമാക്കുന്ന നല്ല കൊഴുപ്പുകളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അഫ്സൺ വിത്തുകളുടെ ഏത് രൂപത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ബദാം: ബദാമും ഹൃദയത്തെ ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിനചര്യയിൽ വെള്ളത്തിൽ നനച്ച ബദാമുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. രക്തകോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

തക്കാളി: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലും സാലഡുകളിലും തക്കാളി ഉൾപ്പെടുത്തുക. തക്കാളി സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും. തക്കാളി ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കാരറ്റ്: കാരറ്റ് ജ്യൂസ്, സാലഡുകൾ എന്നിവ വളരെ ഗുണകരമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, കെ, ബി1, ബി2, ബി6, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാരറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൽഫയും ബീറ്റയും കരോട്ടിൻ ഹൃദയരോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

പാലകൾ: മറ്റു പച്ച ഇലക്കറികളെപ്പോലെ, ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പാലകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പാലകളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് ഗുണകരമാണ്.

മുട്ടകളും മത്സ്യങ്ങളും: ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് മുട്ടകളും മത്സ്യങ്ങളും നിർണായകമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമൺ വളരെ ഗുണകരമാണ്, കാരണം അതിൽ ഒമെഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ മാംസഭോജിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, നിയന്ത്രണം പ്രധാനമാണ്:

നാരങ്ങ: നാരങ്ങ കുറച്ച് അളവിലാണ് കഴിക്കേണ്ടത്. എന്നിരുന്നാലും, നാരങ്ങാ വെള്ളം ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ക്രീം സോസുകളും പൊരിച്ച പരോട്ടകളും: ക്രീം സോസുകളും പൊരിച്ച പരോട്ടകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുക.

പഴങ്ങളിൽ അധിക സുഗര് ഉള്ളവ: പഴങ്ങളിൽ അധിക സുഗര് ഉള്ളവ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത പഴങ്ങൾ: പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത പഴങ്ങളിൽ അധിക സുഗര് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ കുറച്ച് കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക.

പൊടിയുടെ കാര്യത്തിൽ:

ഗോതമ്പ്: പൂർണ ഗോതമ്പിന്റെ പൊടി ഉപയോഗിക്കുക. അത് ചൂടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഓട് കൂടിയ പൂർണ ഗോതമ്പിന്റെ പൊടി കൂടുതൽ പോഷകഗുണമുള്ളതും ദഹനത്തിന് നല്ലതുമാണ്. ഗോതമ്പിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണധാന്യങ്ങളുടെ പൊടി ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ശുദ്ധീകരിച്ച വെളുത്ത പൊടിയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

ഹൃദയരോഗം ഒഴിവാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക:

പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത മാംസം: പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത മാംസം ഉപ്പ് വെച്ചതും, പുകയിച്ചതുമാണ്. കളർ ചേർക്കുന്നതും, പാക്കിംഗ് ചെയ്യുന്നതുമാണ്, അത് ഹൃദയത്തിന് ദോഷകരമാണ്.

സോയ സോസ്, തക്കാളി കേച്ചപ്പ്: ഇവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപ്പ്, സോഡിയം, കൃത്രിമ രുചികൾ, സംരക്ഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്.

പൊരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ: പൊരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും വളരെ ദോഷകരമാണ്; അവ കൊളസ്ട്രോൾ, കാൻസർ, അമിതവണ്ണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇവ കുറച്ച് അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കോൾഡ് ഡ്രിങ്കുകൾ: കോൾഡ് ഡ്രിങ്കുകളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, കാരണം ഇത് ഹൃദയത്തിന് ദോഷകരമാണ്.

കുറിപ്പ്: മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പൊതുജനങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ വിവരങ്ങളിലും സാമൂഹിക വിശ്വാസങ്ങളിലും അധിഷ്ഠിതമാണ്. അതിന്റെ സത്യത subkuz.com ഉറപ്പാക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, subkuz.com ഒരു വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.