بچوں کی صحت: بڑھتے ہوئے خطرات اور موسم گرما کی چھٹیوں میں بہتری کے طریقے

آج کے دور میں بچوں کی صحت پر خطرہ تیزی سے بڑھ رہا ہے۔ بڑھتی ہوئی طرز زندگی کی چیلنجز اور موبائل، لیپ ٹاپ جیسے گیجیٹس کے زیادہ استعمال کی وجہ سے ملک کے بچے جسمانی اور ذہنی دونوں طرح سے کمزور ہوتے جا رہے ہیں۔ رپورٹس کے مطابق، بھارت میں تقریباً 45% بچے اوورویٹ ہیں، 28% بچے باقاعدگی سے جسمانی ورزش نہیں کرتے اور 67% بچے ایک گھنٹے سے بھی کم وقت باہر کھیلتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بچوں میں مایوپیا یعنی قریب کی نظر کمزور ہونا، موٹاپا، تھائیرائیڈ، ذیابیطس جیسی سنگین بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھتا جا رہا ہے۔ ایسے میں ضروری ہو گیا ہے کہ ہم بچوں کی صحت کو بہتر بنانے اور مضبوط بنانے کے لیے سمرمر وییکیشن کا صحیح استعمال کریں۔

بچوں کی صحت پر بڑھتے خطرات

آج کے زمانے میں بچوں کی صحت مسلسل کمزور ہوتی جا رہی ہے۔ اس کی سب سے بڑی وجہ ان کی طرز زندگی میں آیا تبدیلی ہے۔ بچے دن بھر موبائل، ٹی وی یا لیپ ٹاپ جیسے گیجیٹس پر وقت گزارتے ہیں۔ اس سے نہ صرف ان کی آنکھوں کی روشنی کمزور ہو رہی ہے، بلکہ ان کا جسم بھی آہستہ آہستہ کمزور ہوتا جا رہا ہے۔ ریسرچ کے مطابق، ملک میں تقریباً 30% بچے مایوپیا یعنی کمزور نظر کی مسئلہ سے جوج رہے ہیں۔ اس کے علاوہ بچوں کی جسمانی ورزش بہت کم ہو گئی ہے، جس سے موٹاپا، تھائیرائیڈ، ذیابیطس جیسی بیماریاں بھی کم عمر میں ہی نظر آنے لگی ہیں۔ جنک فوڈ کی عادت اور غذائیت سے بھرپور خوراک کی کمی بھی ان کی مدافعتی قوت کو کمزور کر رہی ہے۔

ان تمام جسمانی مسائل کے ساتھ ساتھ بچوں کا ذہنی صحت بھی بری طرح متاثر ہو رہا ہے۔ گیجیٹس پر زیادہ وقت گزارنے سے ان کا دھیان جلدی منتشر ہوتا ہے، وہ چڑچڑے ہو جاتے ہیں اور چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ کرنے لگتے ہیں۔ مسلسل نیند پوری نہ ہونے اور معمول غیر منظم ہونے سے ان میں تناؤ اور بے چینی بڑھنے لگتی ہے۔ اس کا اثر براہ راست ان کی پڑھائی، سوچنے سمجھنے کی صلاحیت اور یادداشت پر پڑتا ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ ہم بچوں کو بروقت سونے جاگنے، متوازن غذا لینے اور روزانہ جسمانی سرگرمیاں کرنے کی عادت ڈالیں۔ یہی چھوٹے چھوٹے تبدیلیاں ان کے موجودہ اور مستقبل دونوں کو صحت مند اور روشن بنا سکتی ہیں۔

بچوں کی صحت کیوں ہو رہی ہے کمزور؟

• جنک فوڈ اور غیر صحت مند غذا: بچوں میں جنک فوڈ کا استعمال دن بہ دن بڑھ رہا ہے۔ یہ خوراکی چیزیں غذائیت کی کمی کرتی ہیں اور موٹاپے کی طرف لے جاتی ہیں۔
• جسمانی ورزش کی کمی: آج کے بچے اسمارٹ فون، ٹی وی اور گیمنگ میں اتنے مصروف ہیں کہ وہ کھیلنے کے لیے باہر کم ہی نکلتے ہیں، جس سے ان کی باڈی ایکٹیویٹی کم ہوتی ہے۔
• زیادہ اسکرین ٹائم: بڑھتا ہوا اسکرین ٹائم بچوں میں توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کم کرتا ہے، ساتھ ہی دماغ اور جسم پر منفی اثر ڈالتا ہے۔
• نیند کی کمی: بڑھتے ہوئے تناؤ اور گیجیٹس کی لت کی وجہ سے بچوں کو کافی نیند نہیں مل پاتی، جو ان کی نشوونما اور مدافعتی قوت کو متاثر کرتی ہے۔

سمر وییکیشن میں بچوں کے لیے یوگا کیوں ضروری ہے؟

گرمی کی چھٹیوں میں بچوں کے لیے یوگا کرنا بہت ضروری ہے کیونکہ یہ نہ صرف ان کے جسم کو تندرست رکھتا ہے، بلکہ دماغ کو بھی پرسکون اور یکسو بنا تا ہے۔ یوگا ایک ایسا آسان اور قدرتی طریقہ ہے جس سے بچے بغیر کسی دوا کے صحت مند بن سکتے ہیں۔ سوامی رام دیو بھی بچوں کو روزانہ یوگا کرنے کی صلاح دیتے ہیں، تاکہ ان کی مدافعتی قوت مضبوط ہو اور وہ بیماریوں سے دور رہیں۔ یوگا کرنے سے بچوں کی ہڈیاں اور پٹھیاں مضبوط ہوتی ہیں، جس سے ان کی لمبائی بڑھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ، یوگا بچوں کو تناؤ، غصہ اور چڑچڑاپن سے راحت دیتا ہے اور ان کا دل پڑھائی میں اچھے سے لگتا ہے۔ سمر وییکیشن میں جب بچوں کے پاس وقت زیادہ ہوتا ہے، تب انھیں یوگا کی عادت ڈالنا آسان ہوتا ہے، جو ان کے جیون بھر کام آتی ہے۔

بچوں میں موٹاپے سے کیسے بچائیں؟

گھر کا تازہ اور غذائیت سے بھرپور کھانا دیں: بچوں کو موٹاپے سے بچانے کے لیے سب سے ضروری ہے کہ انھیں گھر کا بنایا تازہ اور غذائیت سے بھرپور کھانا دیا جائے۔ بازار کے تلے بھنے اور جنک فوڈ جیسے چپس، پزا، برگر یا کولڈ ڈرنک سے دور رکھیں۔ گھر پر دال، چاول، سبزی، روٹی جیسے متوازن غذا کو روزانہ کی غذا میں شامل کریں تاکہ جسم کو ضروری غذائی اجزا مل سکیں۔

پھلوں اور ہری سبزیوں کی عادت ڈالیں: ہر دن بچوں کو تازہ پھل اور ہری پتے دار سبزیاں ضرور دیں۔ یہ چیزیں فائبر، وٹامن اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہیں جو نہ صرف وزن کنٹرول کرتی ہیں، بلکہ بچوں کی مدافعتی قوت کو بھی مضبوط بناتی ہیں۔

یوگا اور کھیل کود کی طرف بڑھائیں: بچوں کو ٹی وی، موبائل اور ویڈیو گیم سے کم سے کم وقت کے لیے جوڑیں اور انھیں باہر کھیلنے، دوڑنے یا یوگا کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کریں۔ صبح کا آدھا گھنٹہ یوگا یا دوڑ بچوں کے جسم کو فعال اور فٹ رکھنے میں بہت مدد کرتا ہے۔

کیلوری اور غذائیت کا خیال رکھیں: بچوں کے کھانے میں کیلوری کی مقدار متوازن رکھیں۔ زیادہ میٹھی، تلی ہوئی اور چکنائی والی چیزوں سے بچیں۔ ان کی غذا میں دودھ، دہی، پھل، خشک میوے اور ہول گریں کو شامل کریں، جس سے ان کی نشوونما صحیح طریقے سے ہو اور وزن بھی کنٹرول میں رہے۔

یوگا سے بچوں کو کیا فائدہ ملتا ہے؟

فٹ اور مضبوط جسم ملتا ہے: یوگا کرنے سے بچوں کے جسم کی پٹھیاں مضبوط ہوتی ہیں اور ہڈیاں بھی زیادہ صحت مند رہتی ہیں۔ اس سے ان کا جسم لچکدار اور فعال بنتا ہے۔ خاص طور پر بڑھتی ہوئی عمر میں بچوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ ان کا جسمانی ارتقاء اچھے سے ہو، جس سے وہ روزمرہ کی سرگرمیاں بغیر تھکے کر سکیں۔

امون سسٹم ہوتا ہے مضبوط: بچوں کی بیماریوں سے لڑنے کی طاقت یعنی مدافعتی قوت بڑھانے میں یوگا بہت مدد کرتا ہے۔ باقاعدگی سے یوگا کرنے سے بچوں کو زکام، کھانسی، الرجی جیسی چھوٹی بیماریاں بار بار نہیں ہوتیں اور ان کا جسم انفیکشن سے لڑنے میں قابل ہوتا ہے۔

دماغ تیز اور توجہ مرکوز بہتر ہوتی ہے: یوگا کا براہ راست اثر بچوں کے دماغ پر پڑتا ہے۔ اس سے ان کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت، یادداشت اور سوچنے سمجھنے کی صلاحیت میں بہتری آتی ہے۔ پڑھائی میں فوکس بڑھتا ہے اور وہ جلدی چیزیں سمجھ پاتے ہیں۔ اس سے ان کا اعتماد بھی بڑھتا ہے۔

ذہنی تناؤ اور چڑچڑاپن کم ہوتا ہے: آج کے بچے بھی تناؤ، چڑچڑاپن اور غصے جیسے مسائل سے جوج رہے ہیں۔ یوگا کرنے سے ان کا دل پرسکون ہوتا ہے اور ذہنی توازن برقرار رہتا ہے۔ اس سے بچے خوش رہتے ہیں، ان کا رویہ بہتر ہوتا ہے اور وہ مثبت سوچنے لگتے ہیں۔

بچوں میں بڑھتا ہوا مایوپیا

آج کے زمانے میں بچوں میں مایوپیا یعنی قریب کی نظر کمزور ہونا ایک بڑا مسئلہ بنتا جا رہا ہے۔ ملک میں تقریباً 30% بچے اس پریشانی سے جوج رہے ہیں۔ اس کی سب سے بڑی وجہ یہ ہے کہ بچے گھنٹوں موبائل، لیپ ٹاپ یا ٹی وی کی اسکرین کے سامنے بیٹھے رہتے ہیں اور ان کی آنکھوں پر مسلسل زور پڑتا ہے۔ اس سے ان کی نظر آہستہ آہستہ کمزور ہونے لگتی ہے۔ کمزور نظر کا اثر نہ صرف ان کی پڑھائی پر پڑتا ہے، بلکہ اس سے سر درد، آنکھوں میں جلن، تناؤ اور اعتماد کی کمی جیسی پریشانیاں بھی ہونے لگتی ہیں۔ بروقت بچوں کو اسکرین سے دور رکھنا اور آنکھوں کی دیکھ بھال کرنا بہت ضروری ہے۔

بچوں کی صحت کو مضبوط اور بہتر بنانے کے لیے صرف گرمی کی چھٹیاں ہی نہیں، بلکہ پورے سال کی طرز زندگی میں بہتری لانی ہوگی۔ یوگا، متوازن غذا، جسمانی ورزش اور اسکرین ٹائم کنٹرول کر کے بچے جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند رہ سکتے ہیں۔ سمر وییکیشن بچوں کے لیے ایک سنہری موقع ہے جب وہ نئی عادتیں اپنا کر جیون بھر کے لیے صحت مند اور مضبوط بن سکتے ہیں۔