ডায়াবেটিস ধরা পড়ার পর অনেকেই শুধুমাত্র ওষুধ খাওয়ার দিকেই মন দেন। কিন্তু রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিনের জীবনযাপনও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ওষুধের পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা, খাবারের বিষয়ে সচেতনতা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের অভ্যাস গড়ে তোলা দরকার। তবে কোনওভাবেই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ বন্ধ বা পরিবর্তন করা উচিত নয়।
দীর্ঘক্ষণ বসে না থেকে সক্রিয় থাকুন
ডায়াবেটিস থাকলে নিয়মিত শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা জরুরি। অতিরিক্ত ওজন থাকুক বা না থাকুক, প্রতিদিন হাঁটা বা নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী শরীরচর্চা করার অভ্যাস উপকারী হতে পারে।একটানা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পরিবর্তে দিনের মধ্যে ছোট ছোট বিরতিতে নড়াচড়া করা এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে শারীরিক সক্রিয়তা বাড়ানোর চেষ্টা করা যেতে পারে। নিয়মিত শরীরচর্চা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করতে পারে।তবে নতুন করে ব্যায়াম শুরু করার আগে বয়স, শারীরিক অবস্থা ও অন্যান্য অসুস্থতা অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
খাবারের প্লেটেও আনুন নিয়ন্ত্রণ
ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিনের খাবারে পুষ্টিকর উপাদান রাখার পাশাপাশি অতিরিক্ত চর্বি ও ক্যালোরিযুক্ত খাবার কমানোর দিকে নজর দেওয়া যেতে পারে।খাদ্যতালিকায় পরিমাণমতো শাকসবজি, ফল এবং শস্যজাতীয় খাবার রাখা যেতে পারে। তবে সবার শরীরের প্রয়োজন এক নয়। কারও ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট খাবার বা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণে পরিবর্তন প্রয়োজন হতে পারে।তাই নিজের মতো করে কঠোর ডায়েট শুরু না করে চিকিৎসক বা প্রশিক্ষিত ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ অনুযায়ী খাবারের তালিকা তৈরি করাই বেশি নিরাপদ।
মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শরীরের উপর বিভিন্নভাবে প্রভাব ফেলতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণও কঠিন হয়ে উঠতে পারে। তাই ডায়াবেটিসের সঙ্গে লড়াই করতে গিয়ে মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়টিও উপেক্ষা করা ঠিক নয়।ধ্যান, যোগব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন কিংবা নিজের পছন্দের কোনও কাজে সময় কাটানো স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে। কোন পদ্ধতিটি আপনার জন্য উপযুক্ত, তা ব্যক্তিভেদে আলাদা হতে পারে।
ঘুমের রুটিন ঠিক রাখুন
শুধু খাবার ও ব্যায়াম নয়, পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত ঘুমও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলা ভালো।ঘুমের অভাব বা অনিয়মিত ঘুম দীর্ঘমেয়াদে বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের সামগ্রিক পরিকল্পনায় ঘুমকেও গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন।
ওষুধ কি তাহলে বন্ধ করে দেওয়া যাবে?
একেবারেই নয়। জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা মানে নিজের সিদ্ধান্তে ডায়াবেটিসের ওষুধ বন্ধ করে দেওয়া নয়।কারও রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে জীবনযাত্রার পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে, আবার অনেকের ক্ষেত্রে ওষুধ বা ইনসুলিনের প্রয়োজনও থাকে। তাই নিয়মিত রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধের মাত্রা ও চিকিৎসা চালিয়ে যাওয়া জরুরি।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে চার অভ্যাস একসঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ
শুধু প্রতিদিন হাঁটলেই বা শুধু খাবার নিয়ন্ত্রণ করলেই সবার ক্ষেত্রে একই ফল পাওয়া যাবে—এমন নিশ্চয়তা নেই। শারীরিক সক্রিয়তা, সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ—সবকিছুকে মিলিয়েই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস তৈরি করা দরকার।ব্যক্তির বয়স, ওজন, ডায়াবেটিসের ধরন, ওষুধ এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যার উপর ভিত্তি করে পরিকল্পনাও বদলাতে পারে।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধের পাশাপাশি জীবনযাত্রার নিয়ম মেনে চলাও গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম, সুষম খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ—এই অভ্যাসগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
