ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তা এখন প্রায় সব বয়সের মানুষেরই। কেউ কয়েক কেজি বাড়লেই ডায়েট শুরু করেন, আবার কেউ ভাবেন তিনি মোটা হয়ে গিয়েছেন। কিন্তু শুধুমাত্র চেহারা দেখে ওজন বিচার করা যায় না। চিকিৎসকদের মতে, BMI (Body Mass Index) হল এমন একটি সহজ সূচক, যার মাধ্যমে উচ্চতার তুলনায় ওজন স্বাভাবিক রয়েছে কি না, তা প্রাথমিকভাবে জানা যায়।
BMI কী? কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
BMI বা বডি মাস ইনডেক্স হল এমন একটি পরিমাপ, যা একজন মানুষের উচ্চতা ও ওজনের ভিত্তিতে তাঁর ওজনের শ্রেণিবিভাগ নির্ধারণ করে। এটি সরাসরি শরীরে চর্বির পরিমাণ মাপে না, তবে ওজনজনিত স্বাস্থ্যঝুঁকি সম্পর্কে একটি প্রাথমিক ধারণা দেয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত BMI পর্যবেক্ষণ করলে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যার ঝুঁকি সম্পর্কে আগেভাগেই সতর্ক হওয়া যায়।
BMI কত হলে কী বোঝায়?
আন্তর্জাতিক স্বাস্থ্য নির্দেশিকা অনুযায়ী—
১৮.৫-এর কম: ওজন স্বাভাবিকের তুলনায় কম (Underweight)
১৮.৫ থেকে ২৪.৯: স্বাস্থ্যকর ওজন (Healthy Weight)
২৫ থেকে ২৯.৯: অতিরিক্ত ওজন (Overweight)
৩০ বা তার বেশি: স্থূলতা বা Obesity
উচ্চতা অনুযায়ী কত ওজন থাকলে স্বাস্থ্যকর?
BMI চার্ট অনুযায়ী কয়েকটি সাধারণ উচ্চতার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজনের সীমা—
উচ্চতা স্বাস্থ্যকর ওজন
৪ ফুট ১১ ইঞ্চি ৪২.৬–৫৪ কেজি
৫ ফুট ৪৪–৫৫.৮ কেজি
৫ ফুট ২ ইঞ্চি ৪৭.২–৫৯.৪ কেজি
৫ ফুট ৪ ইঞ্চি ৪৯.৯–৬৩.৫ কেজি
৫ ফুট ৫ ইঞ্চি ৫১.৭–৬৫.৩ কেজি
৫ ফুট ৬ ইঞ্চি ৫৩.৫–৬৭.১ কেজি
৫ ফুট ৭ ইঞ্চি ৫৪.৯–৬৯.৪ কেজি
এই সীমার উপরে ওজন গেলে ধীরে ধীরে ওভারওয়েট এবং পরে স্থূলতার পর্যায়ে পৌঁছানোর সম্ভাবনা থাকে।
BMI কি সব সময় নির্ভুল?
বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, BMI একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক হলেও এটি সব ক্ষেত্রেই চূড়ান্ত মানদণ্ড নয়। যাঁরা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন বা যাঁদের পেশির পরিমাণ বেশি, তাঁদের BMI বেশি দেখালেও তাঁরা সবসময় স্থূল নাও হতে পারেন। একইভাবে বয়স্ক ব্যক্তি, গর্ভবতী মহিলা বা শিশুদের ক্ষেত্রে BMI-এর পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্যপরীক্ষাও জরুরি।
সুস্থ ওজন ধরে রাখার উপায়
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং অতিরিক্ত চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। পাশাপাশি বছরে অন্তত একবার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করিয়ে BMI-এর পাশাপাশি কোমরের মাপ, রক্তচাপ ও রক্তে শর্করার মাত্রাও পরীক্ষা করা উচিত।
অনেক সময় আয়নায় নিজেকে দেখে মনে হয় ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি। কিন্তু শুধুমাত্র চেহারা দেখে ওজন সম্পর্কে সঠিক ধারণা পাওয়া যায় না। আপনি আদৌ স্বাস্থ্যকর ওজনের মধ্যে রয়েছেন, নাকি ওভারওয়েট বা স্থূলতার ঝুঁকিতে আছেন, তা নির্ধারণের সহজ ও বহুল ব্যবহৃত উপায় হল BMI (Body Mass Index)। উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন কত হওয়া উচিত, BMI কীভাবে হিসাব করা হয় এবং কোন মান থেকে স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়তে শুরু করে—এই প্রতিবেদনে জেনে নিন সব গুরুত্বপূর্ণ তথ্য।
