आजच्या काळात मुलांच्या आरोग्यावर धोका वेगाने वाढत आहे. वाढत्या जीवनशैलीच्या आव्हानांमुळे आणि मोबाईल, लॅपटॉप सारख्या गॅजेट्सचा जास्त वापर केल्यामुळे देशातील मुले शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही दृष्टीने कमजोर होत आहेत. अहवालांनुसार, भारतातील सुमारे ४५% मुले जास्त वजन असलेली आहेत, २८% मुले नियमित शारीरिक व्यायाम करत नाहीत आणि ६७% मुले एक तासांपेक्षा कमी वेळ बाहेर खेळतात. याव्यतिरिक्त, मुलांमध्ये मायोपिया म्हणजे जवळची दृष्टी कमजोर होणे, मोटापा, थायरॉइड, डायबिटीज यासारख्या गंभीर आजारांचा धोका देखील वाढत आहे. अशा परिस्थितीत आपण मुलांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी उन्हाळी सुट्ट्यांचा योग्य वापर करणे आवश्यक आहे.
मुलांच्या आरोग्यावर वाढता धोका
आजच्या काळात मुलांचे आरोग्य सतत कमजोर होत आहे. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे त्यांच्या जीवनशैलीत झालेला बदल. मुले दिवसभर मोबाईल, टीव्ही किंवा लॅपटॉप सारख्या गॅजेट्सवर वेळ घालवतात. यामुळे फक्त त्यांची दृष्टीच कमजोर होत नाही तर त्यांचे शरीर देखील हळूहळू कमजोर होते. संशोधनानुसार, देशात सुमारे ३०% मुले मायोपिया म्हणजेच कमजोर दृष्टीच्या समस्येने ग्रस्त आहेत. याव्यतिरिक्त मुलांची शारीरिक हालचाल खूप कमी झाली आहे, ज्यामुळे मोटापा, थायरॉइड, डायबिटीज यासारख्या आजार लहान वयातच दिसू लागले आहेत. जंकफूडची सवय आणि पौष्टिक आहाराचा अभाव देखील त्यांची प्रतिकारशक्ती कमजोर करत आहे.
या सर्व शारीरिक समस्यांसह, मुलांचे मानसिक आरोग्य देखील वाईटपणे प्रभावित होत आहे. गॅजेट्सवर जास्त वेळ घालवल्यामुळे त्यांचे लक्ष वेळोवेळी विचलित होते, ते चिडचिडे होतात आणि लहानशा गोष्टींवर राग येतो. सतत झोप पुरेशी न झाल्याने आणि दिनचर्या अनियमित असल्यामुळे त्यांच्यामध्ये ताण आणि बेचैनी वाढते. याचा थेट परिणाम त्यांच्या अभ्यासावर, विचार करण्याच्या क्षमतेवर आणि स्मरणशक्तीवर होतो. म्हणूनच आवश्यक आहे की आपण मुलांना वेळेवर झोपण्याची, संतुलित आहार घेण्याची आणि दररोज शारीरिक हालचाली करण्याची सवय लावावी. हेच लहानसे बदल त्यांच्या वर्तमानाला आणि भविष्याला निरोगी आणि उज्ज्वल बनवू शकतात.
मुलांचे आरोग्य का कमजोर होत आहे?
- जंकफूड आणि अस्वास्थ्यकर आहार: मुलांमध्ये जंकफूडचे सेवन दिवसेंदिवस वाढत आहे. हे पदार्थ पोषणाची कमतरता निर्माण करतात आणि मोटाप्याकडे नेतात.
- शारीरिक हालचालींचा अभाव: आजची मुले स्मार्टफोन, टीव्ही आणि गेमिंगमध्ये इतकी व्यस्त आहेत की ते खेळण्यासाठी बाहेर कमीच जातात, ज्यामुळे त्यांची शारीरिक हालचाल कमी होते.
- जास्त स्क्रीन टाइम: वाढता स्क्रीन टाइम मुलांमध्ये लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी करतो, तसेच मेंदू आणि शरीरावर नकारात्मक परिणाम करतो.
- झोपेची कमतरता: वाढत्या ताणा आणि गॅजेट्सच्या व्यसनामुळे मुलांना पुरेशी झोप मिळत नाही, जी त्यांच्या वाढीला आणि प्रतिकारशक्तीवर परिणाम करते.
उन्हाळी सुट्ट्यांत मुलांसाठी योग का आवश्यक आहे?
उन्हाळी सुट्ट्यांत मुलांसाठी योग करणे खूप आवश्यक आहे कारण ते केवळ त्यांचे शरीर निरोगी ठेवत नाही तर मेंदूला देखील शांत आणि एकाग्र बनवते. योग हा एक सोपा आणि नैसर्गिक मार्ग आहे ज्यामुळे मुले कोणत्याही औषधाशिवाय निरोगी बनू शकतात. स्वामी रामदेव देखील मुलांना दररोज योग करण्याचा सल्ला देतात, जेणेकरून त्यांची प्रतिकारशक्ती मजबूत होईल आणि ते आजारांपासून दूर राहतील. योग केल्याने मुलांच्या हाडांना आणि स्नायूंना बळ मिळते, ज्यामुळे त्यांची उंची वाढण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, योग मुलांना ताण, राग आणि चिडचिडपणापासून मुक्त करतो आणि त्यांचे मन अभ्यासात चांगले लागते. उन्हाळी सुट्ट्यांत मुलांकडे जास्त वेळ असतो, तेव्हा त्यांना योगाची सवय लावणे सोपे होते, जे त्यांच्या आयुष्यभर कामाला येते.
मुलांमध्ये मोटाप्यापासून कसे वाचवावे?
घरातील ताजे आणि पौष्टिक अन्न द्या: मुलांना मोटाप्यापासून वाचवण्यासाठी सर्वात महत्वाचे म्हणजे त्यांना घरी बनवलेले ताजे आणि पौष्टिक अन्न दिले पाहिजे. बाजारातील तळलेले आणि जंकफूड जसे चिप्स, पिझ्झा, बर्गर किंवा कोल्ड ड्रिंकपासून दूर ठेवा. घरी डाळ, भात, भाजी, रोटी असा संतुलित आहार दररोजच्या आहारात समाविष्ट करा जेणेकरून शरीरास आवश्यक पोषक घटक मिळतील.
फळांची आणि हिरव्या भाज्यांची सवय लावा: दररोज मुलांना ताजी फळे आणि हिरव्या पालेभाज्या नक्की द्या. हे पदार्थ फायबर, व्हिटॅमिन आणि खनिजांनी समृद्ध असतात जे केवळ वजन नियंत्रित करत नाहीत तर मुलांच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला देखील मजबूत बनवतात.
योग आणि खेळांकडे वळवा: मुलांना टीव्ही, मोबाईल आणि व्हिडिओ गेम्सपासून किमान वेळासाठी दूर ठेवा आणि त्यांना बाहेर खेळण्यास, धावण्यास किंवा योग करण्यास प्रोत्साहित करा. सकाळचा अर्धा तास योग किंवा धाव मुलांचे शरीर सक्रिय आणि तंदुरुस्त ठेवण्यास खूप मदत करते.
कॅलरी आणि पोषणाचे लक्षात ठेवा: मुलांच्या आहारात कॅलरीची मात्रा संतुलित ठेवा. जास्त गोड, तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थांपासून दूर राहा. त्यांच्या आहारात दूध, दही, फळे, कोरड्या मेवे आणि साबुदाणा समाविष्ट करा, जेणेकरून त्यांचा विकास योग्य प्रकारे होईल आणि वजन देखील नियंत्रणात राहील.
योगामुळे मुलांना काय फायदा होतो?
फिट आणि मजबूत शरीर मिळते: योग केल्याने मुलांच्या शरीरातील स्नायू मजबूत होतात आणि हाडे देखील अधिक निरोगी राहतात. यामुळे त्यांचे शरीर लवचिक आणि सक्रिय बनते. विशेषतः वाढत्या वयात मुलांसाठी हे आवश्यक आहे की त्यांचा शारीरिक विकास चांगल्या प्रकारे होईल, जेणेकरून ते रोजच्या क्रियाकलापांना थकवा न बाळगता करू शकतील.
प्रतिकारशक्ती मजबूत होते: मुलांची रोगांशी लढण्याची शक्ती म्हणजे प्रतिकारशक्ती वाढवण्यात योग खूप मदत करतो. नियमित योग केल्याने मुलांना सर्दी, खोकला, एलर्जी सारखे लहान आजार वारंवार होत नाहीत आणि त्यांचे शरीर संसर्गाशी लढण्यास सक्षम होते.
मेंदू तेज आणि एकाग्रता सुधारते: योगाचा थेट परिणाम मुलांच्या मेंदूवर होतो. यामुळे त्यांची एकाग्रता, स्मरणशक्ती आणि विचार करण्याची क्षमता सुधारते. अभ्यासात लक्ष वाढते आणि ते लवकर गोष्टी समजतात. यामुळे त्यांचा आत्मविश्वास देखील वाढतो.
मानसिक ताण आणि चिडचिडपणा कमी होतो: आजची मुले देखील ताण, चिडचिडपणा आणि रागाच्या समस्यांशी झुंजत आहेत. योग केल्याने त्यांचे मन शांत होते आणि मानसिक संतुलन राखले जाते. यामुळे मुले आनंदी राहतात, त्यांचे वर्तन सुधारते आणि ते सकारात्मक विचार करू लागतात.
मुलांमध्ये वाढता मायोपिया
आजच्या काळात मुलांमध्ये मायोपिया म्हणजे जवळची दृष्टी कमजोर होणे ही एक मोठी समस्या बनत चालली आहे. देशात सुमारे ३०% मुले या समस्येने ग्रस्त आहेत. याचे सर्वात मोठे कारण हे आहे की मुले तासन्तास मोबाईल, लॅपटॉप किंवा टीव्हीच्या स्क्रीनसमोर बसून राहतात आणि त्यांच्या डोळ्यांवर सतत ताण पडतो. यामुळे त्यांची दृष्टी हळूहळू कमजोर होऊ लागते. कमजोर दृष्टीचा परिणाम फक्त त्यांच्या अभ्यासावरच होत नाही तर यामुळे डोकेदुखी, डोळ्यांमध्ये जळजळ, ताण आणि आत्मविश्वासाची कमतरता यासारख्या समस्या देखील निर्माण होतात. वेळीच मुलांना स्क्रीनपासून दूर ठेवणे आणि डोळ्यांची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे.
मुलांचे आरोग्य मजबूत आणि उत्तम करण्यासाठी फक्त उन्हाळी सुट्ट्या नाही तर वर्षभरची जीवनशैली सुधारण्याची आवश्यकता आहे. योग, संतुलित आहार, शारीरिक हालचाली आणि स्क्रीन टाइम नियंत्रित करून मुले शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहू शकतात. उन्हाळी सुट्ट्या मुलांसाठी एक सुवर्णसंधी आहे जेव्हा ते नवीन सवयी स्वीकारून आयुष्यभर निरोगी आणि मजबूत बनू शकतात.
